کد مطلب: ۷۳۵۲۱۵

|

|

نگارمگ سبک زندگی آشپزخانه نگار و آشپزی

۲۲ آذر ۱۴۰۳ - ۲۱:۴۵

چیکن بروکلی و پاستا یک غذای سالم و رژیمی برای شام + دستور پخت

چیکن بروکلی و پاستا یک غذای سالم و رژیمی برای شام + دستور پخت

این پاستا به دلیل داشتن بروکلی، آهن و کلسیم بسیار بالایی دارد

به گزارش مجله خبری نگار،در ادامه طرز پخت چیکن بروکلی و پاستا را بخوانیم.

تعداد: ۴ نفر

زمان تهیه و پخت: ۲۵ دقیقه

مواد لازم

۲۲۵ گرم پاستا شکلی

دو پیمانه گل‌چه‌های تازه بروکلی

۹۰۰ گرم سینه مرغ بدون استخوان

یک پیمانه شیر

¼ پیمانه کنسرو گوجه‌فرنگی

¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه

جعفری تازه

طرز تهیه

۱- در یک قابلمه متوسط، پاستا را با آب و نمک بپزید. در سه دقیقه آخر، گل‌چه‌های بروکلی را اضافه کنید. در حالی که پاستا در حال پختن است، مایه پاستا را تهیه کنید.

۲- مرغ پخته شده را خرد کنید. پاستا و بروکلی را آبکش کنید و کنار بگذارید.

۳- در همان قابلمه، پنیر، ¾ پیمانه شیر، گوجه‌فرنگی‌ها و ۱/۴ قاشق چایخوری فلفل سیاه را با یکدیگر مخلوط کنید. آنها را روی حرارت ملایم بپزید تا پنیر‌ها آب شوند. مخلوط پاستا و مرغ را اضافه کنید. آنها را روی

حرارت هم بزنید. در صورت نیاز، شیر بیشتری اضافه کنید. در آخر، جعفری‌های تازه و خرد شده را بیفزایید.

ارزش غذایی

کالری: ۶۶۷

چربی: ۳۴ گرم

کلسترول: ۱۶۳ میلی‌گرم

کربوهیدرات: ۵۲ گرم

فیبر: ۳ گرم

پروتئین: ۴۰ گرم

قند: ۶ گرم

سدیم: ۲۴۶ میلی‌گرم

پتاسیم: ۴۴۸ میلی‌گر

کلسیم: ۱۱۱ میلی‌گرم

آهن: ۴ میلی‌گرم

منبع: فوت وفن

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: آهن شیر پاستا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر