چند راهکار ساده برای کاهش وزن افراد تنبل

به گزارش مجله خبری نگار،اگر چربی اضافه بدن و عادت‌های بد غذایی بدون زحمت زیادی ناپدید شوند کار آسان خواهد شد، اما اینگونه نیست. در اینجا روش‌های را به شما خواهیم گفت که با وجود تنبل بودن می‌توانید وزن خود را کم کنید و سالم بمانید.

واقع بین باشید

این که همیشه خود را در سطح استاندارد‌های زیبایی مردم نگه دارید ایده خوبی نیست. اگر راهی را برای سالم ماندن از طریق انتخاب غذا‌های خوب وانجام ورزش منظم روزانه پیدا کنید کار شما تقریبا تمام شده است. حتی اگر مردم فکر کنند شما نیاز به کار بیشتری دارید.

نه بگویید

شما قرارنیست کالری خود را با خوردن یک بشقاب کیکی که آنرا نمیخواهید، اما مجبورید آن را بخورید بسوزانید. اگر چیزی را نمی‌خواهید، از اضافه وزن خود با گفتن نه جلوگیری کنید. هیچ مشکلی پیش نمیاید اگر بعضی وقت‌ها مهربان نباشید، مخصوصا هنگامی که پای سلامتی شما در میان باشد.

بازی کنید

بازی‌های سرگرم کننده زیادی وجود دارند که علاوه بر سرگرمی به رژیم غذایی شما نیز کمک می‌کنند. می‌توانید از یک قدم شمار برای شمردن تعداد گام‌هایی که بر می‌دارید استفاده کنید؛ و سعی کنید که هر روزه امتیاز خود را بالا ببرید.

اگر دوستانی دارید که آنها هم رژیم غذایی دارند می‌توانید با آنها مسابقه بگذارید و رقابت کنید.

همچنین بازی‌های ویدیویی وجود دارند که به شما در کاهش وزن کمک می‌کند: Nintendo Wii و Xbox Kinect را امتحان کنید و ببینید که چگونه در هنگام بازی سریع عرق می‌کنید.

خوابی زیبا داشته باشید

این به نظر یکی از آسانترین روش‌های کم کردن وزن است، و این یک شوخی نیست. وقتی که نمی‌خوابید یا کم می‌خوابید استرس این بی خوابی باعث ذخیره چربی در بدن شما می‌شود.

برای اطمینان از اینکه بدن شما انتخاب درستی از سلامتی دارد اطمینان حاصل کنید که بدن شما آن مقدار استراحتی را که لازم دارد دریافت می‌کند.

آرام غذا بخورید

غذا خوردن یک مسابقه نیست، سریع غذا خوردن باعث می‌شود که بدن شما نتواند به درستی غذا را هضم کند، که این خود منجر به اضافه وزن می‌شود. با وقت گذشتن و لقمه به لقمه غذا را خوردن بدن شما قادر خواهد بود که تشخیص دهد معده شما پر است، قبل از اینکه شما دست از غذا بکشید؛ و هنگامی که کمتر می‌خورید کمتر اضافه وزن پیدا خواهید کرد.

لقمه‌ها را کوچک بردارید

غذای زیادی برای گذاشتن روی بشقاب وجود دارد، اما شما میتوانید مقدار سالمتری از غذا را روی بشقاب خود بگذارید. می‌توانید از بشقاب کوچکی استفاده کنید و یا به طور کلی ست بشقاب و کاسه‌های کوچکی را در آشپزخانه نگه دارید.

مقدار کمی از چیزی که می‌خواهید بردارید

بخشی از رژیم غذایی که برای همه افراد سخت است گذشتن از غذا‌های خوشمزه‌ای است که سالم نیستند اگر چه این راهکار همیشه با شکست مواجه می‌شود منطقی نیست که از غذای مورد علاقه تان بگذرید.

بجای آن ریخت و پاش کردنتان را برنامه ریزی کنید، به شکلات به چشم یک دارویی نگاه کنید که هر چند وقت یکبار به آن نیاز دارید نه اینکه کامل از آن بگذرید البته حذف کلی خوراکی‌های مضر کار اشتباهی نیست، اما هجوم به همان خوراکی‌ها بعد از شکست در هدفتان عامل مهمی است که باید در هنگام تصمیم گیری برای حذف یک خوراکی مد نظر قرار بدهید.

کار‌های خانه را سخت انجام دهید

هر کاری که در منزل لنجام می‌دهید می‌توانید یک رژیم ورزشی باشد که باعث حفظ زمان و پول شما می‌شود. جارو کردن، دستمال کشیدن، تی کشیدن، شستن پنجره ها، شستن ماشین و باغبانی کردن همگی می‌توانند باعث بالا رفتن قدرت بدنی شما شوند. می‌توانید قدرت قلبی عروقی خود را توسط کار‌های روزمره افزایش دهید.

فکر کنید

ورزش کردن فقط برای بدن نیست وقتی که ذهن شما سخت مشغول کار است چربی‌های بدن می‌سوزند. وقتی که می‌خواهید دراز بکشید سعی کنید یک کتاب بخوانید و یا جدول روزنامه را حل کنید بجای این که جلوی تلویزیون بنشینید و اسنک بخورید. 

منبع:آلامتو