به گزارش مجله خبری نگار،این روزها زمان صفحه نمایش یک مسئله بزرگ است. احتمالاً شما ساعتهای زیادی را صرف تماشای صفحه نمایش میکنید، مانند رایانه در محل کار و خانه، تلفن هوشمند، تلویزیون یا سایر دستگاههای دیجیتالی. نگاه بیش از حد به صفحه نمایش میتواند منجر به خستگی چشم شود. اما قانون ۲۰-۲۰-۲۰ ممکن است کمک کند.
اگر در تمام طول روز به صفحه نمایش خیره شده اید، چشم پزشک شما ممکن است قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را به شما ذکر کرده باشد. به طور کلی، هر ۲۰ دقیقهای که برای استفاده از صفحه نمایش صرف میکنید، باید سعی کنید در مجموع ۲۰ ثانیه به چیزی که ۲۰ فوت از شما دورتر است نگاه کنید.
مگر اینکه یک نوار اندازه گیری داشته باشید، احتمالاً نمیتوانید ۲۰ فوت را دقیق اندازه بگیرید. دقیق بودن کلید نیست فقط باید سعی کنید بر چیزی دورتر از خود تمرکز کنید. در نظر بگیرید که از پنجرهای به شیای نگاه میکنید که دور به نظر میرسد، مانند درخت یا ساختمان آن طرف خیابان. اگر در یک فضای کوچک کار میکنید، سعی کنید در خارج از منزل یا در یک منطقه بزرگتر قدم بزنید تا بتوانید به چشمان خود استراحت دهید.
حدود ۲۰ ثانیه طول میکشد تا چشمان شما کاملاً آرام شوند.
در حالی که به چشمان خود استراحت میدهید، ایده خوبی است که بلند شوید و یک نوشیدنی آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید. اگر بدن شما هیدراته است، چشم شما نیز همینطور خواهد بود.
نوشیدن چای سبز در زمان استراحت ممکن است بیشتر کمک کند. این به این دلیل است که چای سبز حاوی آنتی اکسیدانهایی به نام کاتچین است که ممکن است به چشمان شما کمک کند تا برای روانکاری بهتر اشک تولید کنند.
وقتی به صفحه نمایش نگاه میکنید، احتمالاً در مطالعه یا کار جذب میشوید. تنظیم یادآوری زمان بندی شده برای ظاهر شدن میتواند به شما کمک کند که هر ۲۰ دقیقه استراحت کنید. همچنین برنامههای رایگان مانند Eye Care ۲۰، ۲۰، ۲۰ وجود دارد که میتواند به شما کمک کند. فقط با شروع وقت روی صفحه، روی شروع کلیک کنید، و برنامه به شما یادآوری میکند که استراحت کنید.
آکادمی چشم پزشکی آمریکا توضیح میدهد که نگاه کردن به دستگاههای دیجیتال لزوما به بینایی شما آسیب نمیرساند. اما میتواند باعث فشار و علائم ناخوشایند شود. بطور معمول انسان در هر دقیقه حدود ۱۵ بار پلک میزند. هنگام خیره شدن به صفحه نمایش، این تعداد به نصف یا یک سوم اغلب کاهش مییابد. این میتواند منجر به خشکی، تحریک و خستگی چشمها شود.
خستگی چشم ناشی از صفحه نمایش نام خاص خود را دارد. سندرم بینایی رایانهای (CVS) نامیده میشود. در تحقیقی که توسط مجله چشم پزشکی نپال منتشر شد، محققان استفاده از رایانه و تأثیرات آن بر چشم دانشجویان دانشگاه مالزی را مورد بررسی قرار دادند. تقریباً ۹۰ درصد از ۷۹۵ دانش آموز پس از دو ساعت استفاده مداوم از رایانه علائم CVS داشتند.
استراحت مکرر برای مشاهده اجسام دور در طول مدت زمان صفحه، علائم خستگی چشم آنها را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد. به عبارت دیگر، قانون ۲۰، ۲۰، ۲۰ کار میکند. در حالی که بسیاری از پزشکان معتقدند قانون ۲۰-۲۰-۲۰ بهترین خط دفاعی است، محققان توضیح میدهند که هرگونه وقفه در کار یا صفحه نمایشهای رایانهای مفید است. آنها همچنین توضیح میدهند که کودکان معمولاً به اندازه بزرگسالان متوجه خستگی چشم نمیشوند. در نتیجه، زمان تماشای صفحه نمایش کودکان باید توسط مراقبین به دقت کنترل شود.