جلوگیری از ابتلا به سرطان با ۴ دقیقه ورزش کردن

به گزارش مجله خبری نگار،این مطالعه شامل بیش از ۲۲۰۰۰ بزرگسال غیر ورزشکار بود. از شرکت کنندگان خواسته شد تا «فعالیت بدنی شدید سبک زندگی متناوب (VILPA)» را به روز‌های خود اضافه کنند – این فقط یک تا دو دقیقه بود. همچنین، در طول مطالعه اصلا از شرکت کنندگان خواسته نشد که رژیم غذایی خود را تغییر دهند.

نتایج امیدوارکننده بود: با حداقل میزان ورزش روزانه یعنی چیزی حدود ۳ الی ۴ دقیقه، خطر ابتلا به سرطان در شرکت کنندگان به طور کلی ۱۸ درصد کاهش یافت. همچنین، ۴ الی ۵ دقیقه ورزش روزانه، تا بیش از ۳۲ درصد قادر به کاهش خطر ابتلا به سرطان‌هایی است که با عدم فعالیت بدنی مرتبط هستند.

اما آیا واقعا فقط سه تا چهار دقیقه ورزش برای داشتن اثرات محافظتی بر سلامت کافی است؟ نظر متخصصان در این باره چیست؟

انواع سرطان مرتبط با عدم فعالیت بدنی 

*آدنوکارسینوم مری
*کبد
*ریه
*کلیه
*کاردیای معده
*آندومتر
*لوسمی میلوئید
*میلوما
*کولورکتال
*سر و گردن
*مثانه
*سینه 

۳ دقیقه ورزش باید چگونه باشد؟ 

دکتر متیو احمدی، محقق در دانشگاه سیدنی و یکی از نویسندگان این مطالعه گفت که VILPA اساسا همان فعالیت‌های عادی و روزمره، اما با شدت بیشتر است.

وی گفت: «اگر خودمان را در حال «نفس نفس زدن» ببینیم، نشان دهنده خوبی است و به این معنا است که ما در حال انجام VILPA هستیم. این یک یافته مهم است و لازم نیست که خودتان را برای مسابقات طولانی مدت آماده کنید. باشد. همین حرکات کوتاه مدت و شدید فواید سلامتی بسیاری دارند.»

به گفته احمدی، VILPA نیازی ضربان قلب خاصی ندارد. برای اهداف این مطالعه، شرکت‌کنندگان از ردیاب‌های ورزشی برای تعیین میزان فعالیت بدنی خود استفاده کردند. افزایش ضربان قلب به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه پس از انجام VILPA، نفس نفس زدن، یا مشکل در صحبت کردن آسان پس از یک دقیقه ورزش، همگی نشانه‌هایی هستند که نشان می‌دهند فعالیت‌ها به اندازه کافی شدید بوده و بدن را به کار انداخته است.

احمدی گفت: «اصل کلی این است: اگر در حین انجام فعالیت بتوانیم آواز بخوانیم، یعنی شدت حرکت کم است. اگر بتوانیم صحبت کنیم، اما آواز نخوانیم، شدت آن حرکت متوسط است. اما اگر به سختی بتوانیم بیش از چند کلمه صحبت کنیم، یعنی حرکت باکیفیتی در حال انجام است و اگر به طور منظم تکرار شود، منجر به افزایش سلامتی می‌شود.

«نفس نفس زدن در حین ورزش نشانه خوبی است و به این معنا است که ما در حال انجام VILPA هستیم.»

– متیو احمد 

اریکا ریس پونیا، phd، MPH، دانشمند ارشد انجمن سرطان آمریکا در اپیدمیولوژی و تحقیقات رفتاری گفت: این واقعیت که این نوع حرکت نسبتا رایج است، کلیدی برای این است که چرا می‌تواند مفید باشد.

بسیاری از مطالعات فواید ورزش شدید را برای سلامتی نشان داده‌اند، اما موانع ذهنی و مدیریت زمان لازم برای انجام این نوع فعالیت‌ها برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز است، حتی اگر بدانند که تحقیقات چه نظری در این باره دارند.

ریس پونیا گفت: «فعالیت بدنی یک اصطلاح گسترده برای هر حرکت اسکلتی است که به انرژی بیش از آنچه برای استراحت نیاز دارید، نیاز دارد. اما ورزش به حرکات خاص عضلانی اسکلتی گفته می‌شود که به منظور بهبود سلامت یا تناسب اندام انجام می‌شود. با این حال، تفاوت زیادی بین فعالیت بدنی و ورزش وجود دارد. به عبارت دیگر، همه ورزش‌ها فعالیت بدنی هستند، اما همه فعالیت‌های بدنی نمی‌توانند ورزش باشند.

به گفته ریس-پونیا، دویدن به دنبال فرزندان، بالا رفتن از پله‌ها یا پیاده روی سریع به سمت ماشین یا فروشگاه، همگی نوعی VILPA محسوب می‌شود.

زمان اندک، نتایج بزرگ  

در حالی که دوره‌های کوتاه VILPA برای افراد شرکت‌کننده مفید به نظر می‌رسید، اما این اثرات یک شبه اتفاق نیوفتادند. جالب است بدانید که شرکت کنندگان نزدیک به هفت سال تحت نظر قرار گرفتند.

به گفته احمدی، شرکت‌کنندگان پس از گذشت چند هفته شاهد نتایج بودند، اما این اثرات گذرا بود و در صورتی که VILPA را ادامه ندهند، مزایای آن را از دست خواهند داد. زیرا VILPA با گذشت زمان بیشترین تاثیر را داشت، که نشان می‌دهد اثرگذاری آن به مرور زمان بیشتر می‌شود.

از آنجایی که افراد شرکت کننده در این مطالعه قبلا به طور منظم ورزش نمی‌کردند، ریس پونیا گفت سخت است بگوییم که آیا VILPA همین سود را برای آن‌ها داشته باشد یا خیر.

او گفت: «اگر در تمرینات ورزشی شرکت می‌کنید، باید به انجام آن ادامه دهید. اما یک پیام مهم برای شما وجود دارد: اگر شما فردی هستید که هیچ علاقه یا انگیزه‌ای برای شروع یک برنامه ورزشی ندارید، ممکن است بر اساس این نتایج، با ایجاد برخی تغییرات رفتاری کوچک در طول روز فعالیت‌های بدنی مفید داشته باشید. این تغییرات می‌تواند شامل مواردی مانند انتخاب بالا رفتن از پله‌ها به جای استفاده از آسانسور باشد یا جمع کردن برگ‌های حیاط به جای استفاده از دمنده باشد.»

احمدی گفت که تحقیقات آینده اثرات بالقوه VILPA را بر انواع خاصی از سرطان بررسی خواهد کرد. همچنین، محققان همچنین در تلاش اند تا کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی شده و کنترل‌شده را برای درک بهتر مزایای بالقوه سلامت و طول عمر VILPA انجام دهند.

احمدی نیز گفت که حتی این که بدانید افزودن کمی شدت در انجام کار‌های روزمره می‌تواند مفید باشد هم تا حدودی دلگرم کننده است. از آنجایی که افراد زیادی برای انجام ورزش منظم و شدید تلاش می‌کنند، خوب است بدانید که حتی برداشتن گام‌های کوچکتر نیز ممکن است به جلوگیری از عواقب طولانی مدت نشستن بیش از حد و افزایش سلامتی کمک کند.

مرور کلی 

اگر کارتان طوری است که دائم باید در وضعیت نشسته باشید و یا به جای فعالیت کردن بیشتر مایل به لم دادن و استراحت کردن هستید، جالب است بدانید که حتی انجام فعالیت‌های شدید و کوتاه در طول روز می‌تواند به مرور زمان به سلامتی شما کمک کند. 

منبع:مانکن