به گزارش مجله خبری نگار،اگر شاهد بوده اید که یکی از عزیزان ناگهان با فریاد از خواب بیدار میشود، میدانید که چقدر میتواند نگران کننده باشد. به همین ترتیب، اگر با فریاد زدن خود از خواب بیدار شده اید، ممکن است در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید و این چه معنایی برای شما دارد احساس ناراحتی کنید.
آنچه در مورد وحشتهای شبانه باید بدانید
معمولاً افرادی که با فریاد از خواب بیدار میشوند، این کار را به این دلیل انجام میدهند که وحشت شبانه را تجربه میکنند. وحشت شبانه نوعی اختلال خواب است که در کودکان شایع و، اما در بزرگسالان بسیار نادر است.
بیایید نگاهی بیندازیم که وحشتهای شبانه چیست، چگونه به نظر میرسند، چه چیزی باعث آن میشود و اگر شما یا یکی از عزیزانتان آنها را تجربه کردید، چه کاری باید انجام دهید.
وحشتهای شبانه چیست؟
وحشتهای شبانه، نوعی پاراسومنیا یا اختلال خواب هستند. معمولاً وحشتهای شبانه در خواب بدون حرکت سریع چشم (REM) رخ میدهد، یعنی زمانی که شما در حالتی بین رویا و بیداری هستید.
افرادی که وحشتهای شبانه را تجربه میکنند، هنگام وقوع این اتفاق کاملاً هوشیار نیستند و معمولاً اتفاق آن را به خاطر نمیآورند. بنابراین، اگر دربیاره جیغ زدن خود مطلع میشوید، احتمالاً به واسطه اطرافیانتان از آن مطلع شده اید، نه به این دلیل که از این رفتار در حین وقوع آن آگاه هستید.
وحشت شبانه میتواند از ۲۰ دقیقه تا ۴۵ تا ۹۰ دقیقه طول بکشد. این اختلال در کودکان از سنین پیش دبستانی تا بلوغ نسبتاً شایع است. با این حال، در بزرگسالان بسیار کمتر شایع است و تنها حدود ۱ تا ۴ درصد از بزرگسالان آن را تجربه میکنند.
ترسهای شبانه در مقابل کابوسها
برخی از مردم ترسهای شبانه و کابوسهای شبانه را یکسان تصور میکنند؛ اما چندین تفاوت متمایز بین این دو وجود دارد:
افرادی که کابوس میبینند معمولاً اتفاقات رخ داده را به یاد میآورند، در حالی که افرادی که وحشت شبانه دارند معمولاً هیچ خاطرهای از حادثه ندارند
کابوسها شامل رویاهای ترسناک و ناراحت کننده هستند، اما وحشتهای شبانه هنگام رویا دیدن اتفاق نمیافتد
کابوسها معمولاً توسط یک تجربه ناراحتکننده یا یک فیلم ترسناک ایجاد میشوند، اما ردیابی محرکهای وحشت شبانه معمولاً سختتر است.
علائم وحشت شبانه چیست؟
وحشتهای شبانه معمولاً در ابتدای شب اتفاق میافتد، بین ساعتهای ۱۲ صبح تا ۲ بامداد.
علائم رایج عبارتند از:
بیدار شدن ناگهانی که شامل فریاد زدن و جیغ زدن است
شخصی که دچار وحشت شبانه است ممکن است به اطراف کوبیده شود و حرکات خشونت آمیز از خود نشان دهد
وحشت شبانه باعث افزایش ضربان قلب میشود و ممکن است شامل تعریق و تهویه بیش از حد باشد
ممکن است متوجه شوید که فردی که دچار وحشت شبانه است، مردمکهای چشمش گشاد شده است
فرد مبتلا به وحشت شبانه ممکن است ترس در چهره خود داشته باشد
اگرچه افرادی که ترسهای شبانه دارند معمولاً آنها را به خاطر نمیآورند، اما ممکن است پس از اطلاع از آن احساس شرم یا خجالت داشته باشند.
افرادی که وحشت شبانه را تجربه میکنند ممکن است در خواب راه بروند، زیرا راه رفتن در خواب نیز یک پاراسومنیا شایع است
چه چیزی باعث وحشت شبانه میشود؟
دلایل مختلفی برای وحشت شبانه وجود دارد. معمولاً وحشتهای شبانه بیش از یک علت دارند و همیشه نمیتوان علت یا علل آن را مشخص کرد.
برخی از علل احتمالی و عوامل خطر برای وحشت شبانه عبارتند از:
وحشتهای شبانه ممکن است ژنتیکی باشند، زیرا در خانوادهها دیده میشوند.
وحشت شبانه در زمان بیماری و زمانی که تب دارید بیشتر است.
وحشتهای شبانه ممکن است زمانی اتفاق بیفتند که شما کم خواب یا به خصوص خسته هستید.
افزایش یا فعالیت بدنی بیش از حد میتواند باعث ایجاد وحشت شبانه شود.
درگیری عاطفی و استرس شدید ممکن است شما را در برابر وحشتهای شبانه آسیب پذیر کند.
مصرف زیاد کافئین و الکل میتواند باعث ایجاد وحشت شبانه شود.
مسائل مربوط به سلامتی از جمله آسیب به سر، مشکلات تیروئید و آنسفالیت ممکن است خطر وحشت شبانه را افزایش دهد (التهاب در مغز).
داروهایی که مصرف میکنید ممکن است خطر ابتلا به وحشت شبانه را افزایش دهند.
داشتن یک اختلال خواب دیگر، مانند آپنه خواب، ممکن است شما را بیشتر در معرض ترسهای شبانه قرار دهد.
وحشت شبانه در کودکان در مقابل بزرگسالان
وحشت شبانه معمولاً یک اتفاق در دوران کودکی است؛ ۳۰٪ از کودکان وحشت شبانه را تجربه میکنند. اگر کودک شما وحشت شبانه را تجربه میکند، باید با پزشک اطفال او صحبت کنید تا خطر مشکلات جدیتر را بررسی کند.
از سوی دیگر، وحشت شبانه در بزرگسالان بسیار نادر است. گاهی اوقات، وحشت شبانه در بزرگسالان نشان دهنده یک اختلال عصبی است، بنابراین در صورت تجربه وحشت شبانه، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. بزرگسالانی که وحشتهای شبانه را تجربه میکنند نیز ممکن است از طریق ضربه روحی یا سایر ناراحتیهای عاطفی آسیب دیده باشند.
تحقیقات نشان داده است که ترسهای شبانه در سالهای کودکی نیز با اختلالات خواب و اختلالات روانپزشکی مرتبط است. بزرگسالانی که وحشت شبانه دارند بیشتر با افسردگی، اختلال دوقطبی یا اضطراب زندگی میکنند.
درمان وحشت شبانه
بیدار شدن با فریاد از ترس شبانه میتواند تجربه بسیار ناراحت کنندهای باشد، چه خودتان این کار را انجام دهید و چه شاهد انجام آن توسط یکی از عزیزانتان باشید. اما فراموش نکنید که راههایی برای به حداقل رساندن وحشت شبانه وجود دارد.
اگر کودک شما وحشت شبانه را تجربه میکند، باید با پزشک اطفال او صحبت کنید. معمولاً، اگر کودک شما به ندرت آنها را تجربه میکند و به خودش آسیبی نمیرساند، پزشک اطفال به شما پیشنهاد میکند «صبر کنید»، زیرا بیشتر موارد وحشت شبانه خود به خود از بین میرود. با این حال، در برخی موارد، پزشک اطفال شما میخواهد یک مطالعه خواب انجام دهد تا هرگونه اختلال جدی خواب را رد کند.
با این حال، در بیشتر مواقع تنها چیزی که لازم است این است که در زمانی که فرزندتان ترس شبانه دارد آرام بمانید و در صورت نیاز به او آرامش دهید. کاهش استرس و حصول اطمینان از اینکه کودک شما به اندازه کافی میخوابد، میتواند این اتفاقات را کاهش دهد. گاهی اوقات، درمان برای کودک شما آغاز شده و یا دارو تجویز میشود.
اختلالات خواب در بزرگسالان باید جدی گرفته شود، زیرا این اختلالات بسیار نادر هستند و ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی تری باشد. اگر در بزرگسالی دچار وحشت شبانه میشوید، باید سریعاً از یک متخصص خواب یا روانپزشک وقت بگیرید.
درمان وحشت شبانه در بزرگسالان شامل درک علل اصلی است که ممکن است به معنای انجام یک مطالعه خواب در آزمایشگاه خواب یا ارزیابی با روانپزشک باشد.
اگر اختلال خواب تشخیص داده نشود و دلایل روانپزشکی رد شود، تغییرات ساده سبک زندگی ممکن است به کاهش وقوع وحشت شبانه کمک کند.
این موارد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
رعایت بهداشت خواب هوشمند
خواب کافی
محدود کردن کافئین و الکل قبل از خواب
کاهش استرس به خصوص قبل از خواب
داشتن یک برنامه خواب و بیداری ثابت