قبل از شروع مدارس این نکات را برای کودکتان اجرا کنید

تابستان با سرعت رو به پایان است و دانش آموزان باید رفته رفته خود را برای یک سال تحصیلی جدید آماده کنند. به طور طبیعی مدارس در ساعات اولیه صبح آغاز به کار می‌کنند و از سوی دیگر برنامه خواب کودکان در روز‌های بلند تابستانی از روال منظم خارج شده و کودکان به دیر خوابیدن عادت می‌کنند.

به گزارش مجله خبری نگار،کارشناسان معتقدند: رعایت یک برنامه منظم زمان خواب، کلید کمک به کودکان شما برای داشتن خوابی آرام و با طراوت است. خوشبختانه بررسی‌ها نشان می‌دهد؛ حدود ۸۱ درصد از والدین دارای فرزندان زیر ۱۸ سال روی خواب و ساعت به بستر رفتن کودکان حساس هستند.

دکتر شالینی پاروتی، از پژوهشگران مرکز سلامت کودکان در این رابطه گفت: تنظیم یک برنامه منظم زمان خواب، به ویژه برای کودکانی که برای سلامت و تندرستی خود به خواب بیشتری نیاز دارند، بسیار مهم است. در این میان تغییر عادات تابستانی به عادات برنامه ریزی شده در سال تحصیلی می‌تواند برای کودکان دشوار باشد، به همین دلیل است که توصیه می‌شود والدین این فرایند انتقال را از چند هفته قبل از آغاز مدارسشروع کنند. یک برنامه منظم خواب همچنین به تنظیم سلامت جسمی و روانی دانش آموزان در آغاز سال تحصیلی کمک می‌کند.

دکتر پروتی در ادامه توضیحاتش گفت: دانش آموزان به طور طبیعی برای شناسایی علایق علمی و شخصی خود تحت فشار زیادی هستند. به همین دلیل اولویت دادن به خواب برای حمایت از رشد و موفقیت تحصیلی و فردی آن‌ها ضروری است.

به گفته کارشناسان، والدین می‌توانند بر اساس سن فرزندشان تعیین کنند که وی چقدر به خواب نیاز دارد. به طور کلی افراد ۳ تا ۵ ساله به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. کودکان ۶ تا ۱۲ ساله باید ۹ تا ۱۲ ساعت بخوابند و نوجوانان نیز هر شب به هشت تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند.

این ساعات خواب معمولا در فصل تابستان به هم ریخته و متخصصان توصیه می‌کنند برای گذار به روال پاییزی، بهتر است به تدریج زمان خواب را هر شب ۱۵ دقیقه زودتر تغییر دهید و هر روز صبح ۱۵ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید.

از سوی دیگر والدین باید استفاده از موبایل و تجهیزات الکتریکی را قبل از خواب محدود کرده و توصیه می‌شود وسایل الکترونیکی را حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خاموش شدن چراغ، کنار بگذارید.

همچنین برای ایجاد خواب آرام و مناسب کودکان در ماه آخر تابستان بهتر است یک برنامه ۱۵ دقیقه‌ای آرامش بخش شبانه ایجاد کنید که ممکن است شامل خواندن، یادداشت روزانه یا حمام یا دوش آب گرم باشد. در نهایت ایجاد یک محیط خواب آرام و خنک به خوابیدن نوجوانان کمک می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری