چگونه بعد از کاهش وزن و لاغری وزنمان را ثابت نگه داریم؟

به گزارش مجله خبری نگاروزن زیاد ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد. وقتی شا چاق هستید یعنی طبق تعریف شاخص توده بدنی شما بیشتر از عدد ۳۰ است، فشار خون و دیابت نوع دوم را نیز باید به ریسک بیماری قلبی اضافه کنید. به وسیله محاسبه گر‌های برنامه شاخص توده بدنی و نسبت کمر به باسن خود را محاسبه کنید و وزن خود را شخصا مورد سنجش قرار دهید. وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید همه دوست دارند هر چه سریعتر وزن کم کنند، رژیم‌های سریع و معروف کاهش وزن زیادی (کانادایی، اتکینز و …) وجود دارند که می‌توانید نتایج آن‌ها و برگشت پذیری این رژیم‌ها را دنبال کنید یا از دوستانتان که پیرو این رژیم‌ها بودند سوال کنید که آیا رژیم غذایی سریع و بازگشت پذیر مناسب است یا رژیمی کند تر، ولی بدون بازگشت. در زیر با توصیه‌های معمول رژیم‌های غذایی آشنا خواهیم شد و خواهید دید که آیا این توصیه‌ها مفید هستند یا خیر. 

۱- حذف وعده غذایی: باعث ذخیره کالری خواهد شد! 

وقتی یک وعده غذایی را حذف می‌کنید، احساس گرسنگی و خستگی می‌کنید! نسبت به خوردن غذا‌های پرکالری و چرب حریص می‌شوید و در اولین وعده غذایی بعدی سهمی بیشتری از غذای معمول خود را می‌خورید. وقتی گرسنه باشید احتمال اینکه غذای سالم تری را انتخاب کنید کمتر است. در وعده‌های غذایی از همه انواع مواد غذایی و سالم استفاده کنید. 

۲- محدود کردن رژیم به مواد غذایی خاص 

اگر به شما پیشنهاد می‌شود که در تمام طول روز یا هفته فقط کرفس یا پرتقال بخورید! بله وزن شما کاهش پیدا خواهد کرد. اما این رژیم غذایی خسته کننده است و نمی‌توان در دراز مدت دنبال کرد. این مواد کالری کمی دارند، اما بدن ما در دراز مدت نیاز به طیف کامل و گسترده‌ای از مواد غذایی دارد که با خوردن چند ماده محدود تامین نخواهد شد. لازم نیست برای لاغر شد گرسنگی در حد مرگ را تجربه کنیم، با تغییراتی کوچک در رژیم روزانه موفق خواهید شد بدون برگشت کاهش وزن داشته باشید.  

۳- محرومیت از بعضی غذا‌ها 

ممنوع کردن بعضی مواد غذایی باعث حریص شدن نسبت به آن غذا می‌شود و شاید بیشتر از قبل مصرف کنیم. محدودیت شما را وسوسه می‌کند و حتی باعث شکست رژیم غذایی و ایجاد احساس گناه و شکست خواهد شد. در نظر داشته باشید خوردن مقدار کمی از یک ماده غذایی گناه کبیره نیست! پس برای پیروی از رژیمی متناسب و دائمی مقدار کمی از مواد غذایی که علاقه زیادی به آن‌ها دارید را در رژیم خود قرار دهید تا از مزه خوب آن بی بهره نباشید. 

۴- از ساعت ۸ شب به بعد غذا نخورید 

وقتی غذای زیادی بخورید فرقی نمی‌کند سر شب باشد یا آخر شب! یک کالری در هر ساعت روز یا شب یک کالری است. بله خوردن زود هنگام شام از لحاظ سلامتی بدن بسیار بهتر است. اما در چاقی یا لاغری شما بی تاثیر است. 

۵- کم کردن چربی در منطقه‌ای خاص از بدن 

بدن شما هنگام از دست دادن چربی در همه نقاط بدن این کار را انجام خواهد داد. ورزش در ناحیه بخصوص باعث افزایش عضله در آن قسمت خواهد شد نه کاهش چربی. 

۶- خوردن بعضی غذا‌های چربی سوز 

هیچ ماده غذایی به صورت مستقیم باعث چربی سوزی نخواهد شد. اما بعضی از آن‌ها متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند که منجر به کالری سوزی می‌شود و در نهایت چربی سوزی خواهد شد. بهترین راه خوردن غذا‌هایی با کالری کمتر است. 

۷- محدودیت در مصرف کربوهیدرات 

کربوهیدرات نصف چربی کالری دارد. اما در انتخاب کربوهیدرات‌ها دقت کنید و همیشه مواد غذایی سبوس دار را در اولویت قرار دهید. 

۸- میان وعده نخورید 

اگر وعده غذایی بین وعده‌های اصلی طراحی کنید که کم کالری و سالم باشد بسیار هم مفید خواهد بود. مانند سبزیجات و ماست کم چرب 

۹- مواد غذایی کم چرب 

همیشه مواد غذایی کم چرب کم کالری هم نیستند، بعضی از مواد غذایی کم چرب به واسطه مواد غذایی دیگر مانند کربوهیدرات دارای کالری بالایی هستند. در ضمن معمولا محصولات فراوری شده کم چرب دارای مواد نگهدارنده بیشتری هستند که برای سلامتی مضر است. 

۱۰- انجام ورزش شدید 

لازم نیست حتما فعالیت بسیار شدید داشته باشید تا کالری بسوزانید، فعالیت‌های با شدت کمتر هم مانند فعالیت‌های خانه و پیاده روی کالری سوز هستند.

برای کاهش وزن حتما نباید بخشی از غذا‌های مصرفی خود یا وعده غذایی خاصی را حذف کنید، با تغییرات اندک در اندازه مواد و افزایش فعالیت می‌توانید سبک زندگی و تغذیه خود را تغییر دهید تا کاهش وزن شما همراه با ثابت شدن وزن جدید هم باشد. 

منبع:مانکن