کد مطلب: ۲۰۰۳۳۶

|

|

نگارمگ ورزش تمرینات ورزشی

۰۶ مهر ۱۴۰۰ - ۰۶:۴۲

تمرین ۵ دقیقه‌ای که بدن شما را در ۳۰ روزه متحول می‌کند!

یکی از تمرینات بسیار محبوب ایزومتریک شکمی، تمرین پلانک می‌باشد که در برنامه‌های مختلف ورزشی و نیز در کلاس‌های بدنسازی و یوگا این تمرین رایج و متداول است.

به گزارش مجله خبری نگار، انجام پلانک یکی از محبوب‌ترین و موثرترین ورزش‌ها در سراسر جهان است. تمرینی که شامل پلانک است نه تنها به درگیر کردن عضلات شکم، بلکه عضلات شانه و در واقع تمام ماهیچه‌های بدن نیز کمک می‌کند؛ بنابراین در صورتی که قبلاً آن را امتحان نکرده اید، در اینجا برنامه ای ساده برای انجام پلانک ارائه می‌دهیم که به شما کمک می‌کند احساس شعف و سرزنده‌ای داشته باشید و فقط چهار دقیقه از وقت شما را در هر روز طول می‌گیرد.

۱ - پلانک کامل: ۱ دقیقه

۲ – پلانک آرنج: ۳۰ ثانیه

۳ – پلانک یک پا: هر طرف ۳۰ ثانیه

۴ - پلانک پهلو: هر طرف ۳۰ ثانیه

۵ - پلانک کامل: ۳۰ ثانیه

۶ – پلانک آرنج: ۱ دقیقه

تمرین ۵ دقیقه‌ای که بدن شما را در ۳۰ روزه متحول می‌کند.

منبع: brightside

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۱ پسندیدم

گزارش خطا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر