۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
بهداشت و سلامت
۰۶ مهر ۱۴۰۰ - ۰۶:۴۲
یکی از تمرینات بسیار محبوب ایزومتریک شکمی، تمرین پلانک می‌باشد که در برنامه‌های مختلف ورزشی و نیز در کلاس‌های بدنسازی و یوگا این تمرین رایج و متداول است.
به گزارش مجله خبری نگار، انجام پلانک یکی از محبوب‌ترین و موثرترین ورزش‌ها در سراسر جهان است. تمرینی که شامل پلانک است نه تنها به درگیر کردن عضلات شکم، بلکه عضلات شانه و در واقع تمام ماهیچه‌های بدن نیز کمک می‌کند؛ بنابراین در صورتی که قبلاً آن را امتحان نکرده اید، در اینجا برنامه ای ساده برای انجام پلانک ارائه می‌دهیم که به شما کمک می‌کند احساس شعف و سرزنده‌ای داشته باشید و فقط چهار دقیقه از وقت شما را در هر روز طول می‌گیرد.
۱ - پلانک کامل: ۱ دقیقه
۲ – پلانک آرنج: ۳۰ ثانیه
۳ – پلانک یک پا: هر طرف ۳۰ ثانیه
۴ - پلانک پهلو: هر طرف ۳۰ ثانیه
۵ - پلانک کامل: ۳۰ ثانیه
۶ – پلانک آرنج: ۱ دقیقه
منبع: brightside
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار حوادث
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
دانستنی های سفر
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
والدین و کودک
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
سرگرمی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار پزشکی سلامت
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
والدین و کودک
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار اقتصادی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار علمی آموزشی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار اقتصادی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار ورزشی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار ورزشی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار سیاسی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار سیاسی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار سیاسی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار اقتصادی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار سیاسی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار ورزشی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
آشپزخانه نگار و آشپزی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار سیاسی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار فرهنگی هنری
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
بهداشت و سلامت
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار اجتماعی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار ورزشی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار ورزشی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
بهداشت و سلامت
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار ورزشی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار سیاسی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار سیاسی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار ورزشی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار فرهنگی هنری
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار علمی آموزشی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
زناشویی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار سیاسی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار سیاسی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار اجتماعی
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار سیاسی
۰۷ ارديبهشت ۱۴۰۳
زناشویی
۰۷ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار سیاسی
۰۷ ارديبهشت ۱۴۰۳
اخبار سیاسی
- روایت عموی فیتیلهای درباره جدایی از عموقناد و محمد مسلمی
- پاسخ به یک شایعه؛ پدرام کریمی در «ماهعسل» منوچهر هادی حضور ندارد
- احتمال شکستن حکم اعدام آقای خواننده وجود دارد؟
- روشن شدن پروندههای تتلو: گمراه شدن توسط بازیگر زن مشهور؟!
- فیلم| جابجایی آشیانه ساخته شده یک جفت لک لک از روی دودکشهای آتشزای یک کارخانه
- عصر لورکوزن رسید و آلونسو صاحب خیابان شد
- زننده پنالتی جنجالی فینال ۱۹۷۶ اروپا: ۴۰۰ سال با سپ مایر حرف نزدهام!
- فردی در محوطه بیرون دادگاه ترامپ خودش را به آتش کشید + فیلم
- ناپایداری جامعه صدملیتی اسرائیل + فیلم
- بلوف حمله به ایران؛ کوه تهدیدات اسرائیل موش زایید
- فوری: جشن فلسطینی در مسجدالاقصی و تشکر از مردم ایران + فیلم
- روایت یک کارآفرین مهاجر از آموزش همجنسبازی در مدارس کانادا + فیلم
- محققان پاسخ میدهند؛ ردپای اینستاگرام روی سلامت روان افراد
- یک سلام در پارک دِ فرانس برای دو هوادار گران تمام شد + عکس
- از بس کاکا خیلی خوب بود، طلاق گرفتم
- به بهانه شهادت سه فرزند و نوههای یک مادر
- تهدیگی که سلامتی را به ته دیگ میرساند!
- موزیک-ویدئو: ما فاتح قدسیم و ویرانگر حیفا
- وحشت خبرنگار صهیونیست اینترنشنال از نزدیک شدن به ساعت صفر + فیلم
- اسپوتنیک: ۵ پهپاد ترسناکی که ایران می‌تواند برای حمله به اسرائیل استفاده کند + فیلم
- دلایل جهش بیت کوین به قله تاریخی
- بازار طلا، سکه نیست
- بازار طلا در پاییز سکه شد
- افت شدید انتظارات تورمی در بازار ارز
- طراحی نقشه راه جدید بازار ارز و طلای کشور
- حمله سهجانبه به بازار ارز
- فرمان مدیریت ارزی چگونه به میرداماد بازگشت
- نشانههای تداوم ثبات در بازار ارز
- سهامداران فنر موهوم ارز! چه جریانهایی به دنبال گران کردن ارز هستند؟
- آیا کرونا بازگشته است؟ سوغات سفر‌های تابستانی سرماخوردگی، کرونا یا آنفلوانزا؟
- پاندمی هنوز تمام نشده، در دوره آتشبس با کرونا هستیم
- نگرانیها درباره شیوع سویه اریس کرونا
- دوز یادآور واکنش کرونا بهروزرسانی شود
- کرونا دلیجان را قرمز کرد
- اوجگیری مجدد کرونا در زمستان؟
- ژن ضد ویروسی در بدن انسان وجود دارد؟
- آمار جدید مبتلایان و فوتیهای کرونا در شبانهروز گذشته
- چند درصد دانشآموزان واکسن کرونا تزریق کردهاند؟
- برای کاهش شدت بیماری کرونا بینی خود را با آب نمک شستشو دهید
- توصیههای جدید CDC برای مقابله با ویروس کرونا
- امکان مواجهه با پاندمیهای جدید وجود دارد
- از ۱۱ سویه کدام مسریتر است؟
- افزایش آمار روزانه مبتلایان کرونا در هند
- شناسایی ۱۷۹ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور
- تزریق بیش از ۲۰ هزار دز واکسن در شبانه روز گذشته
- احتمال شکلگیری پیک کرونا در سه ماه آینده/فقط ۱۶ درصد از دانشآموزان ۵ تا ۱۱ سال واکسینه شدن
- آخرین رنگبندی کرونایی شهرهای کشور/ افزایش تعداد شهرهای آبی
- هشدار به افرادی که ۳ دوز واکسن نزده اند: محرومیت از خدمات!
- کرونا مانند بیماری آنفلوانزا خواهد شد/ واکسیناسیون کرونا در سالهای آینده داوطلبانه می‌شود
- کاهش بی سابقه حجم معاملات سهام در بورسهای جهانی
- رشد شاخصهای بورس با کمک بانکیها و اعلام نرخ تسعیر ارز
- حمله به سفیر روسیه در لهستان
- معرفی سری گوشیهای Redmi K ۵۰ قبل از رونمایی رسمی
- غفوری: فکر کردن به قهرمانی از الان، سادهلوحانه است
- کاهش ۱۰ درصدی تولید هوندا در دو کارخانه
- سومین نشست دستمزد، باز هم بدون نتیجه
- لغو بلیت فروشی عمومی المپیک زمستانی چین
- گرامیداشت قربانیان هواپیمای اوکراینی در دانشگاه تورنتو
- ادامه چانهزنی چهارگانه در وین
- صرفهجویی ۱.۶ میلیارد دلاری کمیته برگزاری المپیک و پارالمپیک توکیو
- محبوب‌ترین رشته المپیک توکیو مشخص شد
- اعلام هزینه میزبانی توکیو از المپیک و پارالمپیک ۲۰۲۰،
- آذرتاج: هیات اقتصادی جمهوری آذربایجان به ایران میرود
- بررسی عملکرد ایران در المپیک؛ جایگاه چهارمی در آسیا
- پایان وضعیت اضطراری در کشور میزبان المپیک ۲۰۲۰
- ماجرای دوچرخهی المپیک به وزیر کشیده شد/ بهتاج: امیدوارم ختم به خیر شود
- تمجید رییس کمیته پارالمپیک آسیا از نتایج ورزشکاران ایران در توکیو
- تابع: پیشبینیهای ما در خصوص مدالهای طلای پارالمپیک محقق شد
- لیموچی: عملکرد زنان ورزشکار ایران در پارالمپیک درخشان بود
- رضایی: کاروان ایران نمره قبولی خود را در پارالمپیک توکیو کسب کرد
- رژه پوشش اسلامی پیش چشم جهانیان
- صالحی امیری: آوردگاه توکیو میدان درخشش انسانهای مظلوم، ولی مقتدر بود
- برترین فرنگیکاران جهان معرفی شدند/ «محمدرضا گرایی» در صدر ایستاد
- چین قهرمان بازیهای پارالمپیک شد/ ایران در رده سیزدهم قرار گرفت
- پارالمپیک ۲۰۲۰| جوانمردی پرچمدار کاروان ایران در مراسم اختتامیه
- ساره جوانمردی پرچمدار ایران در اختتامیه پارالمپیک شد
- پیروزی رایحه شهاب در جدول شانس مجدد رقابتهای پاراتکواندو
- «عزیزی اقدم» به نیمه نهایی رقابتهای پاراتکواندو رسید
- پارالمپیک توکیو؛ پرتابگر وزنه ایران به عنوان ششم بسنده کرد
- روایتی از یک انزوای هنری؛ صهیونیستها چگونه در بینال ونیز تنها ماندند؟
- رئیس دانشگاه کلمبیا به علت سرکوب دانشجویان توسط میلیاردرهای آمریکایی تشر خورد
- آمازون گیلان را نجات دهید
- بازگشت «بسته پیشنهادی» با عابدزاده و «پرویز خان»
- کاهش ۵۰ درصدی قیمت پوشاک حجاب در گرو یک مصوبه
- ثبت یک پدیده عجیب هواشناسی در کرمان + تصویر
- امان از دست زبان؛ در عصر رسانه مراقب شندهها و گفتههای خود باشیم
- پارکینگ غیرطبقاتی برای طبقه کارگر
- رسانه ملی و گامهای فراملی رمضانی
- پلیس با این عکس گفت از شوخی ستاره رئال چیزی به دل ندارد + عکس
- چرا تباس راضی به چشم عقاب نیست؟
- فیلم ماتریکس به دنیای کهکشانیها باز شد + عکس
- فرار از زندان نیجریهای پس از بارش شدید باران
- گله مورینیو از شیاطین سرخ از رفتار تبعیضآمیز بین او و تنهاخ
- کالکالیست خطاب به صهیونیستها: پس از عید منتظر جهش دوباره قیمتها باشید
- نباید از تبعات منفی سالمندی چشمپوشی کنیم
- تابلوی گرنیکای پیکاسو و جنایات جنگی در غزه + عکس
- چرا فیل فودن این شماره را به تن می‌کند؟
- شغل جدید ستاره سابق لیورپول مردم هلند را خشمگین کرده است
- ستارگان هالیوودی به دیدن دو ستاره مونیخی رفتند + عکس
- هواداری که با دوچرخه از مغولستان به تماشای بازی شیاطین سرخ رفت
- رکوردی که مسی سریعتر از رونالدو به آن رسید
- آلونسو و شاگردانش در لورکوزن تاریخ را از آنِ خود کردند
- گلر نیمکتنشین رئال مادرید صدرنشین گرانقیمتترین سنگربانان تاریخ + عکس
- بنزما خاطرات دوران درخشان برنابئو را در ساق خود حفظ کرده است + عکس
- دسایی شرط تبدیل شدن روسونری به تیم عجیب فصل ۹۳-۹۴ فاش کرد
- هوملس قدرتمندی "لیگ کشاورزان" را به رخ انگلیسیها کشید + عکس
- چرای آقای خاص برای جانشینی ژاوی مناسبترین گزینهست؟
- ارسال پیام ایران به محافظت شدهترین نقطه زمین!
- بندیکت کامبربچ احتمالا با «شرلوک هولمز» به سینماها می‌آید
- تیکتاک به کاربران فرانسوی پول می‌دهد
- یورگن کلوپ و قرمزها به محل یادبود ۹۷ نفر تراژدی هیلزبورو رفتند + عکس
- چگونه یک پرستار حرفهای منجی فرزندان هری کین می‌شود + جزئیات
- وحشت در اسرائیل، صهیونیستها به فروشگاهها هجوم بردند
- استخوانهای مکشوفه در میدان ولایتفقیه ارومیه بقایای مربوط به یک گورستان قدیمی است
- هالک جوانمردی را به زمین چمن آورد + عکس
- اگر ۱۴۰ سال زندگی کنم به آمار کنونی رونالدو و په په میرسم
- دمبله پشت به یک قدردانی بارساییها کرد + عکس
- پای تنها نامزد ریاست فدراسیون فوتبال اسپانیا به ماجرای روبیالس و پیکه هم باز شد
- پیام ویدئویی جدید کتائب القسام از اسرای اسرائیلی
- علی اف: سلاحی به اوکراین نخواهیم داد
- ادعای تلآویو: ۳۳۰۵ نظامی از ابتدای جنگ زخمی شده‌اند
- محدودیت ابراز همبستگی با فلسطین در «مهد آزادی و حقوق بشر» اروپا
- عضو ارشد حماس: رژیم اشغالگر از چشم متحدان و شرکایش افتاده است
- واگذاری سرخابیها به دو هلدینگ بانکی و پتروشیمی نقطه عطف خصوصی سازی
- ورود مرکز وکلا به پرونده کثیرالشاکی کارکنان راهآهن
- افزایش محبوبیت بایدن در اسرائیل همزمان با نارضایتی اوکراین از او
- نامههای ایران به صلیب سرخ و کمیساریای عالی حقوق بشر در پی کشف گورهای دستهجمعی در غزه
- تدارک سرویس مخفی آمریکا برای محافظت از ترامپ در زندان
- وزیر اسرائیلی به ترامپ رای داد
- نیجر: در حال بیرون کردن نظامیان آمریکا و خواهان همکاری با روسیه هستیم
- دیپلمات انگلیسی: اسرائیل اجازه ورود کمکها به غزه را بدهد
- زیان ۳۵۳ میلیون دلاری بوئینگِ پرحادثه
- اعتراف منابع اوکراینی به پیشروی روسیه در دونتسک
- شولتز: جنگ روسیه علیه اوکراین تهدیدی برای زیرساختهای امنیتی اروپاست
- تاکید نمایندگان چین و روسیه بر لزوم آتشبس در غزه
- ساخت مجموعه بلدیه به کجا رسید؟
- اعتراض سناتور هم حزبی بایدن به مواضع آمریکا در جنگ غزه
- برنامه جهانی غذا: روزبه روز به قحطی در غزه نزدیک میشویم
- آمریکا عملیات پهپادی و موشکی یمن را تایید کرد
- پروژههای بعدی جف نیکولز مشخص شد؛ اقتباس از رمانهای نویسنده برنده جایزه پولیتزر
- ایجاد بانک ایده با موضوع قانون اساسی برای کودکان و نوجوانان
- معاریو: نابودی حماس با حمله به رفح خودفریبی است
- لاپید: باقی ماندن نتانیاهو در قدرت زخمی است که التیامش مدتها طول میکشد
- اورتگا: خواستار اقدام علیه جنایات اسرائیل در غزه هستیم
- بازداشت دهها معترض تسلیح اسرائیل نزدیک خانه سناتور آمریکایی
- شرکت فیلمسازی آمریکایی گرانترین پروژه تاریخش را درباره جنگ عراق میسازد
- وزیر آموزش و پرورش: ۱۰ امتیاز ویژه به رتبهبندی دانشجومعلمانِ مدرس تعلق گرفت
- کشته یا مفقود شدن حداقل ۴ مزدور برزیلی در اوکراین
- ظهور نسل جوان منتقد رژیم صهیونیستی در آمریکا + فیلم
- سندرز: آمریکاییها از ماشین جنگی نتانیاهو منزجر هستند
- روسیه: افسانه برتری سلاحهای غربی را از بین بردیم
- دستگیری بیش از ۱۳۳ نفر در تظاهرات دانشگاه نیویورک در حمایت از غزه
- معترضان در فلسطین اشغالی خیابانی در تلآویو را مسدود کردند
- برگزاری اولین رزمایش پاسخ اتمی کره شمالی با نظارت کیم
- چین: جنگ غزه معنای حقوق بشر از نظر آمریکا را نشان می‌دهد
- ترامپ تظاهرات ضداسرائیلی در دانشگاهها را «شرمآور» توصیف کرد
- آغاز موج استعفای مقامات اسرائیلی؛ نتانیاهو در گوشه رینگ
- تخلیه بیش از ۱۰۰ هزار نفر در چین به دلیل بارش سنگین باران
- حملات حزبالله به شهرکها و مواضع نظامی اسرائیل عمیقتر شد
- نفوذ گسترده لابیهای صهیونیستی بر ساختار سیاسی آمریکا + فیلم
- انجام حدود ۲۰۰۰ عملیات نیروهای مقاومت لبنان، عراق و یمن علیه اسرائیل
- العربیه به نقل از حماس؛ محل اقامت خود را از قطر تغییر نمی‌دهیم
- انصارالله: صهیونیسم، مجری توحش آمریکایی در غزه است
- انگلیس صنایع دفاعی خود را در شرایط آمادگی برای جنگ قرار می‌دهد
- بلینکن به عربستان و فلسطین اشغالی سفر می‌کند
- بایدن توصیه ترامپ برای درمان کرونا را مسخره کرد
- دبیر کل ناتو: برنامهای برای استقرار سلاح هستهای در ورشو نداریم
- محکومیت «یهودستیزی» در دانشگاههای آمریکا از سوی کاخ سفید
- کاتالانها و ژاوی بر سر همکاری با هم توافق میکنند؟
- هواداران لوسبلانکوس رقابت را کنار گذاشتند و دی یونگ را تشویق کردند
- لوسبلانکوس چه زمانی قطعی فاتح لالیگا ۲۰۲۳/۲۴ خواهد شد؟
- هافبک هلندی بارسلونا را عاصی کرد؛ دی یونگ به لیست فروش اضافه شد
- لالیگا ۲۰۲۳/۲۴ برای هافبک هلندی بلوگرانا تمام شد + عکس
- صدای هواداران کهکشانیها به لوکا رسید
- آیا ژاوی از تصمیم خود عقبنشینی می‌کند؟ لاپورتا و بازیکنان دست به کار شدند
- شگفتزدگی ستاره انگلیسی لوسبلانکوس از عملکرد وازکز
- الگری: اگر ببرید تحسین میشوید اما ببازید انتقاد می‌شود! مربیان مرا ارزیابی میکنند
- مالک جدید شیاطین سرخ: تغییرات کلید برق نیست هوادران باید صبر کنند
- جکسون در مقابل مهاجم معروف ساحل عاجی کم میآورد!
- اونانا: شیاطین سرخ باید همیشه برنده شوند
- قرار بود زیدان به عنوان گزینه موقتی روی نیمکت تیم فرانسوی بنشیند
- اوزیل: فقط از رئال اینگونه بازیها برمیآید + عکس
- نیویورکتایمز: اسرائیل توانایی از بین بردن حماس را ندارد
- بلینگام اسطوره فوتبال لالههی نارنجی را تسخیر کرد
- کابوس پنج روزه بارسلونا چند قربانی می‌گیرد؟
- ماجرای عجیب دعوا بر سر یک بازیکن فوت شده در فوتبال اروپا
- آلونسو: گل دیرهنگام مقابل رنبورها برای همه ما معنادار بود
- واسکز: قطعا مدافع بارسلونا پای من را زد
- وینیسیوس: این بارسایی چرا از ستاره ما تقلید می‌کند؟! + عکس
- انریکه: اگر سینیور امباپه حرف بزند منم صحبت میکنم
- مهاجم سابق پرسپولیس یک معجزهگر در ژاپن شد!
- کاپیتان چلسی درباره خبر همسر خود به رسانهها اطلاعرسانی می‌کند
- سنگربان بارسلونا: پولهای زیادی در فوتبال است چرا برای این فناوری خرج نمیشود؟
- آرائوخو: اشتباهات داوری بهانهست نباید باختمان را توجیه کنیم
- بارساییها پس از شکست در ال کلاسیکو مربی سیتیزنها را صدا زدند + عکس
- ال کلاسیکو رویای ژاوی را بر باد داد
- هجمه شدید بارساییها علیه ستاره قرضی سیتیزنها
- جهنم برنابئو قابل تسخیر نیست
- رئیس لالیگا برای داوری ال کلاسیکو سند رو کرد + عکس
- نفرتانگیزتر و ناپختهتر از وینیسیوس نیست! + عکس
- تصورات غلط، شاگردان گواردیولا و ژاوی را برابر لوسبلنکوس قربانی کرد
- کابوس تیمها در ضربات پنالتی این سنگربان آرژانتینیست
- شیاطین سرخ در پی جذب مربی مستعفی مونیخیها
- ستاره صرب: شرایط جدید فوتبال عربستان یک پروژه خاص است
- حملات فن باستن و دی بوئر به ستاره قرضی بارسلونا در ال کلاسیکو + عکس
- همسر سابق شکیرا هم به داور بازی ال کلاسیکو تاخت
- یک تشویق تمسخرآمیز: رئالیها خواستار ماندن ژاوی در بلوگرانا شدند
- فیرپلی مالی درهای پیاسجی را به روی دی یونگ بست
- آمار منفی بلوگرانا در ال کلاسیکوی ۸۴ سال قبل دوباره تکرار شد
- چهار رکورد منفی ژاوی در ال کلاسیکو که تاریخی شدند
- واکنش تنیسباز مشهور درباره استادیوم جدید رئال پس از ال کلاسیکو
- رودریگو: برتری در ال کلاسیکو به دلیل DNA رئال بود/ در برنابئو بازنشسته میشوم
- ستاره انگلیسی کهکشانیها جا پای رونالدو و نیستلروی گذاشت
- لوسبلانکوس رکورد ۸۸ سال قبل خود در ال کلاسیکو را تکرار کرد
- خوش و بش سنگربان الاتحاد با همتیمی سابقش دردسرساز شد
- هافبک اروگوئهای لوسبلانکوس، اسطوره آینده برناببئو
- سنگربان اوکراینی خاطره کاسیاس الکلاسیکوی ۲۰۱۰ یادآوری کرد
- آنچلوتی: علاقهای به نظر دادن درباره افکار ژاوی را ندارم