یک متخصص خواب توضیح داد که چگونه روال خواب خود را برای پاییز تنظیم کنید

نوویکوف، متخصص خواب: بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در روز بخوابند

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته ماکسیم نوویکوف، متخصص خواب در JSC "Medicine" (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، در پاییز، به دلیل کوتاه‌تر شدن ساعات روز، بسیاری از روس‌ها احساس خواب‌آلودگی می‌کنند و این به دلیل تنبلی یا خستگی پس از تابستان نیست.

این متخصص در مصاحبه‌ای با Life توضیح داد که با کوتاه شدن ساعات روز، بدن در صبح و بعد از ظهر نور کمتری دریافت می‌کند. ملاتونین، هورمونی که در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارد، نقش کلیدی ایفا می‌کند. سطح آن در تاریکی افزایش و در روشنایی صبح کاهش می‌یابد.

نوویکوف خاطرنشان کرد: «در پاییز، ترکیبی از ساعات کوتاه‌تر روز و کمبود نور روشن در فضای داخلی می‌تواند الگو‌های خواب طبیعی شما را مختل کند. افراد زودتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنند و ممکن است زمان بیشتری طول بکشد تا بدن در صبح هوشیار شود.»

در این راستا، متخصص خواب توصیه کرد که به تدریج یک زمان بیدار شدن و خوابیدن ثابت ایجاد شود. بزرگسالان حداقل به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. پس از بیدار شدن، مهم است که پرده‌ها را باز کنید و چراغ‌ها را روشن کنید. این کار به مغز سیگنال می‌دهد که روز آغاز شده است. در طول روز، سعی کنید زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. عصرها، به خصوص دو ساعت قبل از خواب، چراغ‌ها را کم نور کنید.

نوویکوف همچنین از جبران کمبود خواب با قهوه و مصرف ملاتونین، ویتامین‌ها یا سایر مکمل‌ها "برای سازگاری با پاییز" بدون تجویز پزشک خودداری کرد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری