بلافاصله پس از صرف غذا این کار‌ها را انجام ندهید!

عادت‌هایی که بلافاصله پس از صرف وعده غذایی انجام می‌دهیم، می‌توانند روی کیفیت خواب و احساس راحتی دستگاه گوارش اثر بگذارند. متخصصان توصیه می‌کنند برای داشتن خواب بهتر، بین وعده غذایی سنگین و زمان خواب فاصله مناسبی در نظر گرفته شود.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت‌نیوز، بسیاری از افراد پس از یک روز کاری خسته‌کننده، شام را نزدیک به زمان خواب مصرف می‌کنند و مدت کوتاهی بعد به رختخواب می‌روند؛ عادتی که می‌تواند برای برخی افراد با احساس سنگینی، سوزش معده یا اختلال در خواب همراه شود.

هنگامی که فرد بلافاصله پس از یک وعده غذایی سنگین دراز می‌کشد، احتمال بروز علائم رفلاکس در افراد مستعد افزایش پیدا می‌کند. به همین دلیل، مدیریت زمان وعده شام یکی از نکاتی است که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

از سوی دیگر، نوع غذا نیز اهمیت دارد. وعده‌های غذایی بسیار چرب، حجیم یا تند ممکن است برای برخی افراد هضم دشوارتری داشته باشند و احساس ناراحتی را در ساعات شب افزایش دهند.

متخصصان توصیه می‌کنند شام تا حد امکان سبک‌تر باشد و با فاصله کافی از زمان خواب مصرف شود. همچنین یک پیاده‌روی آرام و کوتاه پس از غذا، در صورت مناسب بودن شرایط فرد، می‌تواند جایگزین بهتری برای دراز کشیدن فوری باشد.

خواب باکیفیت تنها به تعداد ساعات خواب محدود نمی‌شود؛ زمان‌بندی غذا، میزان فعالیت و عادت‌های روزانه نیز می‌توانند بر تجربه خواب تأثیرگذار باشند.

اگر سوزش معده، ترش کردن یا اختلال خواب به‌طور مداوم تکرار شود، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری