یک پزشک توضیح داد که چگونه می‌توان بدون دارو، خواب را در عرض دو هفته بهبود بخشید

دکتر کوزیرف: کاهش دمای اتاق خواب به ۲۰ درجه سانتیگراد، خواب را در عرض دو هفته بهبود می‌بخشد

به گزارش مجله خبری نگار، سرگئی کوزیرف، استادیار گروه درمان سرپایی در موسسه پزشکی بالینی دانشگاه پیروگوف، در این مورد به Gazeta گفت: برای بهبود سریع کیفیت خواب، نه تنها رعایت یک برنامه روزانه دقیق و اجتناب از استفاده از وسایل الکترونیکی در عصر، بلکه حفظ دمای اتاق خواب بین ۲۰ تا ۲۱ درجه سانتیگراد نیز مهم است.

به گفته این متخصص، حفظ برنامه و مدت زمان خواب بسیار مهم است. بهتر است هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. بهترین زمان برای رفتن به رختخواب بین ساعت ۱۰:۰۰ تا ۱۱:۰۰ شب در نظر گرفته می‌شود، به دلیل ریتم تولید هورمون‌ها.

کوزیرف به Gazeta گفت: «مدت زمان مطلوب خواب هشت تا نه ساعت است، اگرچه افراد مسن ممکن است به زمان کمتری برای استراحت کامل نیاز داشته باشند. چرت زدن در طول روز، به خصوص بعد از ظهر، توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند ریتم طبیعی خواب شبانه را مختل کند.»

محیط اتاق خواب نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. شرایط کلیدی برای خواب باکیفیت نه تنها شامل سکوت و تاریکی کامل، بلکه دمای هوای مناسب نیز می‌شود. دمای مطلوب بین ۲۰ تا ۲۱ درجه سانتیگراد است - این دما باعث تعریق نمی‌شود و بدن را مجبور به صرف منابع برای گرم کردن نمی‌کند.

کوزیرف توضیح داد: «توصیه می‌شود از مدت‌ها قبل، استرس‌های بصری، روانی-عاطفی و جسمی قابل توجه را متوقف کنید. از تماشای تلویزیون، استفاده از تلفن‌های هوشمند و ورزش قبل از خواب خودداری کنید. یک دوش آب گرم و راحت برای آرامش ایده‌آل است، اما آب خیلی گرم یا خیلی سرد می‌تواند خواب را مختل کند.»

به گفته پزشک، اگر این قوانین را رعایت کنید، ظرف دو هفته متوجه بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب خود خواهید شد. در ۷۰ تا ۸۰ درصد موارد، این رویکرد به حل مشکلات خواب بدون دارو کمک می‌کند. اگر مشکلات ادامه پیدا کرد، توصیه می‌شود با یک متخصص مشورت کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری