روشی شناسایی شده است که کاهش خطر مرگ زودرس را تضمین می‌کند

تمرینات قدرتی به طور قابل توجهی خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، تمرینات قدرتی می‌تواند خطر مرگ زودرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و حداکثر فواید آن با اختصاص ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه در هفته حاصل می‌شود. این نتیجه گیری توسط دانشمندان پس از تجزیه و تحلیل داده‌های بیش از ۱۴۷۰۰۰ نفر حاصل شده است. نتایج این مطالعه در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا (BJSM) منتشر شده است.

نویسندگان داده‌های سه مطالعه بزرگ و بلندمدت شامل ۱۴۷،۳۷۴ بزرگسال را بررسی کردند. این افراد تا ۳۰ سال پیگیری شدند. هر دو سال، شرکت‌کنندگان گزارش می‌دادند که چه مدت زمانی را صرف ورزش‌های هوازی و تقویت عضلات کرده‌اند.

تجزیه و تحلیل نشان داد افرادی که ۹۰ تا ۱۱۹ دقیقه در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دادند، در مقایسه با افرادی که این کار را نمی‌کردند، ۱۳ درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی قرار داشتند. علاوه بر این، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی ۱۹ درصد و بیماری‌های عصبی ۲۷ درصد کاهش یافت.

دانشمندان دریافتند که افزایش تمرینات قدرتی بیش از دو ساعت در هفته هیچ فایده اضافی برای طول عمر کلی ندارد. با این حال، برای پیشگیری از مرگ و میر ناشی از سرطان، تمرینات کوتاه‌تر - تا یک ساعت در هفته - بیشترین فایده را داشتند.

چشمگیرترین نتایج در بین افرادی ثبت شد که ورزش‌های قدرتی و هوازی را با هم انجام می‌دادند. شرکت‌کنندگانی که مرتباً در هر دو نوع فعالیت بدنی شرکت می‌کردند، در مقایسه با افراد کم‌تحرک، ۴۵٪ خطر مرگ کمتری داشتند.

محققان تأکید می‌کنند که این مطالعه مشاهده‌ای بوده و رابطه علت و معلولی مستقیمی را اثبات نمی‌کند. با این وجود، نتایج، نقش مهم توده عضلانی و تمرینات قدرتی را در حفظ سلامت تأیید می‌کند.

به گفته نویسندگان، حفظ قدرت عضلانی به ویژه با افزایش سن اهمیت دارد. از دست دادن عضلات با افزایش خطر زمین خوردن، کاهش کیفیت زندگی و ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط است. بنابراین، تمرینات قدرتی نه تنها ممکن است راهی برای حفظ تناسب اندام باشد، بلکه عاملی برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم نیز می‌باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری