راه‌های کاهش وزن بدون ورزش فاش شد

افراد دارای اضافه وزن که به هر دلیلی قادر به ورزش نیستند، می‌توانند با پیروی از توصیه‌های خاص متخصصان تغذیه، وزن خود را کاهش دهند. فهرست این توصیه‌ها توسط وب‌سایت Food منتشر شده است.

به گزارش مجله خبری نگار، افراد دارای اضافه وزن که به هر دلیلی قادر به ورزش نیستند، می‌توانند با پیروی از توصیه‌های خاص متخصصان تغذیه، وزن خود را کاهش دهند. فهرست این توصیه‌ها توسط وب‌سایت Food منتشر شده است.

متخصصان می‌گویند برای کاهش وزن اضافی، باید رژیم غذایی خود را به طور جدی اصلاح کنید و توجه داشته باشید که باید سرشار از غذا‌های غنی از پروتئین باشد. این غذا‌ها شامل گوشت (مانند مرغ بدون چربی) و ماهی می‌شود. برای کسانی که گوشت نمی‌خورند، این غذا‌ها شامل لوبیا، نخود، نخود فرنگی، توفو، آجیل، دانه چیا، تخمه کدو و بادام زمینی (مهم است که بدون نمک باشند) می‌شود.

دومین جنبه مهم، الگوی غذا خوردن است. به گفته متخصصان تغذیه، این الگو باید «متناوب» باشد. یعنی باید یک بازه زمانی مشخص برای غذا خوردن وجود داشته باشد - مثلاً هشت ساعت. متخصصان توضیح می‌دهند: «در طول این هشت ساعت، کالری روزانه خود را مصرف می‌کنید و برای شانزده ساعت باقی‌مانده، غذا نمی‌خورید.» و اضافه می‌کنند که چنین رژیمی البته برای همه مناسب نیست. گزینه دیگر این است که سه روز در هفته فقط ۲۵ درصد از کالری دریافتی معمول خود را مصرف کنید و در روز‌های دیگر به طور معمول غذا بخورید، اما بدون پرخوری.

بعید است که وزن کم کنید، مگر اینکه شیرینی‌ها، از جمله نوشیدنی‌های شیرین (از جمله نوشیدنی‌های انرژی‌زای مختلف) را به طور کامل کنار بگذارید. نکته مهم دیگر مربوط به مدیریت استرس است - برای کاهش وزن موثر، باید از استرس دوری کنید، زیرا اشتهای شما را تحریک می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری