برای کاهش وزن چی بخوریم؟

به گزارش مجله خبری نگار/تابناک،غذا‌هایی که «پروتئین» بالایی دارد، می‌تواند به متابولیسم بدن کمک کند تا سریع‌تر کار کند؛ بنابراین این موضوع سبب افزایش سوزاندن کالری می‌شود. به بیان دیگر، پیروی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند به بدن شما در سوزاندن کالری بیشتری در طول روز کمک کند.

این غذا‌ها شامل «تخم‌مرغ، گوشت مرغ و بوقلمون و ماهی» می‌شود. البته تمام پروتئین‌ها از حیوانات نیست و غذا‌هایی مانند «لوبیا» هم می‌توانند نیاز غذایی افراد را برآورده کنند.

«فیبر» هم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و به شما امکان دهد برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. غذا‌های حاوی فیبر شامل «سیب زمینی، غلات سبوس‌دار و بلغور جو سبوس‌دار» می‌شوند.

انواع میوه‌های تازه مانند انواع توت‌ها، گریپ‌فروت و سیب می‌توانند میل به شیرینی را کاهش دهند. انتخاب خوب دیگر هندوانه است؛ هندوانه حاوی ویتامین A، ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌هاست که به ترمیم آسیب‌های سلولی برای حمایت از سیستم ایمنی قوی و سلامت کلی کمک می‌کند. همچنین این میوه دارای لیکوپن است که با کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان و دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن مرتبط است.

کرفس و سایر سبزی‌های سبز قند اندکی دارند؛ بنابراین به بدن شما در سوزاندن چربی کمک می‌کنند. بیشتر سبزی‌ها و به ویژه سبزی‌های سبز و برگ‌دار حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند که می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. آنها همچنین انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن شما را برای عملکرد بهینه فراهم می‌کنند که می‌تواند به کاهش وزن سالم کمک کند.

شیر کم‌چرب و سایر محصولات لبنی هم می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی کاهش وزن باشند. محققان می‌گویند چهار تا پنج وعده روزانه غذا‌های لبنی کم‌چرب ممکن است برای کاهش یا حفظ وزن مفید باشد و منجر به نتایج مطلوب‌تر در استخوان‌ها و بدن در زنان یائسه‌ای شود که به دنبال کاهش وزن هستند.

همچنین کافئین قهوه و چای سبز غذا‌هایی به حساب می‌آیند که باید در رژیم غذایی کاهش وزن گنجانده شوند. سرکه سیب نیز از دیرباز یک مکمل چربی‌سوز و کاهش وزن بوده، زیرا حاوی اسید استیک، یعنی محصول جانبی فرآیند تخمیر است. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اسید استیک می‌تواند به کاهش اشتها و سوزاندن چربی کمک کند.

البته برای ایجاد تغییرات پایدار باید آهسته پیش بروید؛ کاهش وزن سریع معمولا در درازمدت پایدار نیست و آهسته و پیوسته رفتن، برنده مسابقه کاهش وزن است.

موفق‌ترین برنامه‌های کاهش وزن ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش است. عادات موفقی که از کاهش وزن حمایت می‌کنند شامل کنترل وعده‌های غذایی و استفاده از تغذیه سالم و خواب کافی می‌شود.