دانشمندان توضیح داده‌اند که چرا خواب باید حداقل ۷ ساعت طول بکشد

مطالعات متعدد ثابت کرده‌اند که خواب سالم و آرامش‌بخش شبانه ضروری است. همانطور که روزنامه صباح گزارش داده است، متخصصان نکات متعددی برای خواب سالم شبانه ارائه داده‌اند.

به گزارش مجله خبری نگار،مطالعات متعدد ثابت کرده‌اند که خواب سالم و آرامش‌بخش شبانه ضروری است. همانطور که روزنامه صباح گزارش داده است، متخصصان نکات متعددی برای خواب سالم شبانه ارائه داده‌اند.

کارشناسان گزارش داده‌اند که کمبود مزمن خواب در ایجاد چاقی، بیماری‌های متابولیک، سکته مغزی، اختلالات افسردگی و بسیاری از بیماری‌های جدی دیگر نقش دارد. دانشمندان همچنین ادعا می‌کنند که اختلالات خواب، امید به زندگی را کوتاه می‌کند. برای حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به این بیماری‌ها، هفت ساعت خواب سالم در شب ضروری است.

شایان ذکر است که افراد در سنین مختلف نیاز‌های خواب متفاوتی دارند. کودکان حدود ۱۶ ساعت در روز می‌خوابند. نوجوانان حدود ۹ تا ۱۲ ساعت می‌خوابند. افراد ۱۸ ساله به ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند. بزرگسالان حداقل به ۷ ساعت خواب در شب نیاز دارند.

علاوه بر میزان خواب، کیفیت آن نیز بسیار مهم است. احساس خستگی بعد از بیدار شدن نشان می‌دهد که بدن شما به اندازه کافی استراحت نکرده است.

کیفیت پایین خواب می‌تواند ناشی از عادات نادرست خواب باشد. کافئین، الکل، غذا و استفاده از فناوری بلافاصله قبل از خواب می‌تواند در این امر نقش داشته باشد. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش‌ها باعث اختلال در خواب می‌شود. کارشناسان توصیه می‌کنند قبل از خواب، دستگاه‌ها را کنار بگذارید و استراحت کنید.

کارشناسان توصیه می‌کنند قبل از خواب به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید، مدیتیشن کنید یا مطالعه کنید. اتاق خواب باید تاریک باشد، زیرا نور یک محرک است و می‌تواند روند به خواب رفتن و کیفیت خواب را مختل کند. بهداشت خواب نیز مهم است. همیشه در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید. خواب همچنین می‌تواند تحت تأثیر عادات غذایی، انتخاب‌های ناسالم سبک زندگی و میزان فعالیت در طول روز قرار گیرد.

علاوه بر این، گزارش شده است که خواب روز جایگزین خواب شب نیست و در برخی موارد کاملاً مضر است. دلیل این امر این است که بدن در طول خواب روز استراحت نمی‌کند، زیرا از نظر فیزیولوژیکی برای استراحت در شب سازگار شده است.

مطالعات متعددی فواید خواب سالم و پیامد‌های اختلالات خواب را نشان داده‌اند. ما قبلاً در مورد اینکه چگونه اختلالات خواب می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات سلامت روان باشد، بحث کردیم.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری