یک عامل ناشناخته که بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد، شناسایی شده است

به گزارش مجله خبری نگار،خواب خوب از روده شروع می‌شود. این نتیجه‌گیری مجموعه‌ای رو به رشد از تحقیقات است که نقش کلیدی میکروبیوتا را در تنظیم خواب، خلق و خو و مقاومت در برابر استرس تأیید می‌کند. همانطور که توسط The Conversation گزارش شده است، کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که عدم تعادل در میکروب‌های روده می‌تواند باعث بی‌خوابی، اضطراب قبل از خواب و اختلال در ریتم‌های شبانه‌روزی شود.

روده و مغز توسط شبکه‌ای پیچیده از سیگنال‌ها - به اصطلاح محور روده-مغز - به هم متصل هستند. شناخته‌شده‌ترین جزء آن عصب واگ است که انتقال اطلاعات دو طرفه را تسهیل می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش فعالیت عصب واگ باعث آرامش بیشتر سیستم عصبی و انتقال آرام به خواب می‌شود.

با این حال، مسیر‌های عصبی تنها چیزی نیستند که نقش دارند. میکروب‌های روده انواع مواد فعال بیولوژیکی را تولید می‌کنند، از متابولیت‌ها گرفته تا انتقال‌دهنده‌های عصبی که بر هورمون‌های خواب تأثیر می‌گذارند. بیشتر سروتونین که ریتم‌های شبانه‌روزی را تنظیم می‌کند، در روده سنتز می‌شود. ملاتونین، که مسئول خواب‌آلودگی شبانه است، نیز در آنجا تولید می‌شود. برخی از باکتری‌های مفید، GABA، انتقال‌دهنده عصبی مهارکننده اصلی که اضطراب را کاهش می‌دهد، تولید می‌کنند. همه این مواد اساس ساعت بیولوژیکی داخلی را تشکیل می‌دهند.

وقتی تعادل میکروبی مختل می‌شود - دیس‌بیوز - سیگنال‌ها آشفته می‌شوند. این امر بر خواب تأثیر می‌گذارد و منجر به مشکل در به خواب رفتن و بیدار شدن‌های شبانه می‌شود. التهاب نیز مکانیسمی به همان اندازه مهم است. یک میکروبیوتای سالم، یکپارچگی دیواره روده را حفظ کرده و پاسخ ایمنی را تنظیم می‌کند. وقتی اپیتلیوم آسیب می‌بیند (مثلاً به دلیل استرس یا رژیم غذایی نامناسب)، مولکول‌های التهابی وارد جریان خون می‌شوند و بر مراکز بیداری مغز تأثیر می‌گذارند و معماری خواب را مختل می‌کنند.

به اصطلاح "نشت" سموم روده باعث افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس می‌شود که بدن را به جای استراحت، برای فعالیت آماده می‌کند. یک چرخه معیوب ایجاد می‌شود: استرس میکروبیوم را تغییر می‌دهد، روده مختل شده اضطراب را افزایش می‌دهد و خواب نامناسب کورتیزول را افزایش می‌دهد و تعادل میکروبی را بیشتر مختل می‌کند.

همانطور که داده‌های فعلی نشان می‌دهند، بهبود سلامت روده مستقیماً بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. غذا‌های پری‌بیوتیک و پروبیوتیک، به ویژه غذا‌های تخمیر شده، نقش مهمی در رژیم غذایی دارند - آنها به بازیابی باکتری‌های مفید کمک می‌کنند. محدود کردن مصرف قند و غذا‌های فوق فرآوری شده التهاب را کاهش می‌دهد. یک رژیم غذایی منظم، ریتم‌های زیستی داخلی روده را حفظ می‌کند و هیدراتاسیون کافی، لایه مخاطی محافظ دیواره‌های روده را تقویت می‌کند.

محققان تأکید کردند که خواب عمیق مدت‌ها قبل از اینکه فرد به رختخواب برود، ایجاد می‌شود. این نتیجه‌ی کار فیزیولوژیکی پیچیده‌ای است که در طول روز در روده انجام می‌شود. وقتی میکروبیوتا متعادل باشد، مغز راحت‌تر به حالت استراحت تغییر حالت می‌دهد و چرخه‌های خواب شبانه عمیق‌تر و ترمیمی‌تر می‌شوند.