نکات کاربردی ساده برای خواب سریع‌تر و آرام‌تر

یک متخصص خواب، شش عادت ساده را که برای کمک به افراد در سریع به خواب رفتن عمیق توصیه می‌شود، فاش کرده است، در زمانی که بسیاری از افراد از بی‌خوابی رنج می‌برند که بر سلامت روان و عملکرد روزانه آنها تأثیر منفی می‌گذارد.

به گزارش مجله خبری نگار، سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) توضیح داد که خواب خوب به بهبود خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند و خاطرنشان کرد که نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما بزرگسالان به طور متوسط به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند. NHS هشدار داد که خستگی مداوم در طول روز می‌تواند نشانه خواب ناکافی باشد و افزود که کودکان و نوزادان به دوره‌های خواب طولانی‌تری نیاز دارند.

با افزایش جستجوی نکات بهبود خواب در رسانه‌های اجتماعی، جایی که تمرینات تنفسی و تکنیک‌های آرامش‌بخش در پلتفرم‌هایی مانند تیک‌تاک در حال گسترش هستند، لیزا آرتیس، معاون اجرایی خیریه خواب، مجموعه‌ای از دستورالعمل‌های عملی را برای بهبود روال‌های روزانه خواب ارائه کرده است.

تعهد به یک روال منظم

آرتیس ادعا می‌کند که بدن به ثبات واکنش نشان می‌دهد و حفظ زمان خواب و بیداری ثابت روزانه به تنظیم ساعت بیولوژیکی کمک می‌کند.

او خاطرنشان می‌کند که مقداری انعطاف‌پذیری، به خصوص در ایام تعطیلات، قابل قبول است، اما ثبات در بیشتر روز‌ها تفاوت آشکاری در کیفیت خواب ایجاد می‌کند.

قبل از خواب، زمانی را برای آرامش اختصاص دهید

این متخصص توصیه می‌کند حدود ۲۰ دقیقه قبل از خواب را به آرامش اختصاص دهید، در عین حال از صفحه نمایش دوری کنید و نور را کاهش دهید، زیرا این کار به بدن کمک می‌کند تا به تدریج از فعالیت روزانه به آرامش شبانه منتقل شود.

ایجاد فضایی گرم و دلنشین

آرتیس توضیح می‌دهد که ایجاد یک محیط گرم در داخل خانه، سیگنال مهمی به بدن برای شروع آرامش است که از طریق نور کم، موسیقی آرام‌بخش، پوشیدن لباس گرم یا پیچیدن خود در پتو، علاوه بر گرفتن حمام آب گرم به عنوان راهی مؤثر برای آرامش، انجام می‌شود.

تنظیم دمای اتاق خواب

به گفته این متخصص، دمای ایده‌آل برای خواب بین ۱۶ تا ۱۸ درجه سانتیگراد است و گرم نگه داشتن اندام‌ها در هوای سرد با استفاده از لباس و پتوی مناسب بسیار مهم است، زیرا این امر تأثیر مثبتی بر بهبود کیفیت خواب دارد.

از خوردن غذا‌های سنگین قبل از خواب خودداری کنید.

آرتیس در مورد خوردن غذا‌های چرب یا شیرین در اواخر روز هشدار می‌دهد. او توصیه می‌کند وعده‌های غذایی سنگین‌تر را زودتر میل کنید و در صورت نیاز، میان وعده سبک‌تری داشته باشید.

پشتکار و ثبات قدم

آرتیس در پایان با تأکید بر اینکه حفظ یک برنامه منظم برای خواب ضروری است، تأکید می‌کند که اولویت دادن به خواب یک ضرورت سلامتی است، نه یک امر لوکس، زیرا انرژی و استقامت بهتری را در طول روز فراهم می‌کند.

منبع: میرور

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری