یک متخصص، عادات روزانه‌ای را برای کاهش استرس در کلان‌شهر‌ها شناسایی کرده است.

به گزارش مجله خبری نگار،یک شهر بزرگ به دلیل ترافیک سنگین و رفت و آمد، دود اگزوز، سر و صدا و استرس، فشار مداومی بر بدن وارد می‌کند. گلنارا اورلووا، مدیر توسعه محصولات بیمه و تجربه مشتری در Rosgosstrakh Life، در مورد عادات روزانه‌ای که می‌توانند به کاهش تأثیر محیط شهری بر سلامت کمک کنند، با ایزوستیا صحبت کرد.

به گفته این متخصص، حفظ ریزاقلیم مناسب در فضای داخلی یکی از راه‌های کلیدی برای محافظت از دستگاه تنفسی است. رطوبت باید بین ۴۰ تا ۶۰ درصد باقی بماند و تهویه منظم، غلظت آلرژن‌ها را کاهش می‌دهد.

اورلووا گفت: «در روز‌های پر از دود، مسیر‌های کنار درخت را انتخاب کنید و از دویدن طولانی در نزدیکی بزرگراه‌ها خودداری کنید. پس از رفتن به مناطق پر گرد و غبار، بینی خود را با محلول نمکی ایزوتونیک بشویید و از استفاده از اسپری‌های قوی بدون تجویز پزشک خودداری کنید. ماسک پزشکی برای مدت کوتاهی در شرایط دودی و هنگام کار با گرد و غبار مناسب است. سیگار کشیدن، از جمله سیگار‌های الکترونیکی را متوقف کنید و زمان بیشتری را در فضای باز و طبیعت بگذرانید.»

او توجه ویژه‌ای به مبارزه با سر و صدا، که یک عامل استرس‌زای اصلی است، داشت. بخش‌های آرام مسیرها، استراحت‌های کوتاه از دستگاه‌ها، چند دقیقه تمرین تنفسی و استفاده از گوش‌گیر در وسایل حمل و نقل عمومی به کاهش تأثیر محیط‌های پر سر و صدا کمک می‌کند. این متخصص همچنین خاطرنشان کرد که برای بهبود کیفیت استراحت، توصیه می‌شود حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش خودداری کنید.

علاوه بر این، تنظیم رژیم غذایی ضروری است: بهترین گزینه این است که وعده‌های غذایی را از قبل آماده کنید و تعادل پروتئین‌ها، غلات و سبزیجات را حفظ کنید. اگر ناهار می‌خرید، از اصل بشقابی که نیمی از بشقاب آن سبزیجات است، پیروی کنید. مهم است که آب و یک میان وعده کوچک همراه داشته باشید تا از تغییرات ناگهانی اشتها جلوگیری شود. اورلووا تأکید کرد که ویتامین‌ها و مکمل‌ها فقط باید پس از مشورت با پزشک مصرف شوند.

او توضیح داد: «استفاده از الگوی تنفس ۴:۴:۶ به شما کمک می‌کند تا از استرس دوری کنید. این الگو مستلزم دم به مدت چهار شماره، مکث به مدت چهار شماره و بازدم به مدت شش شماره، به مدت دو یا سه دقیقه است. هنگام انتظار برای آسانسور یا وسایل حمل و نقل عمومی، استراحت‌های فعال مانند پیاده‌روی به اندازه یک ایستگاه یا بالا رفتن از دو یا سه طبقه پله را انتخاب کنید.»

اگر سرفه مداوم، تنگی نفس، سردرد، اختلال خواب یا وزوز گوش ایجاد شود، مشورت با پزشک ضروری است. این متخصص خاطرنشان کرد که راهکار‌های یکسان برای همه در محیط‌های شهری به ندرت مؤثر هستند، بنابراین یک استراتژی شخصی‌سازی‌شده که توسط یک متخصص تدوین شده باشد، قابل اعتمادتر است.

به گفته او، حتی قدم‌های کوچک روزانه - سکوت در مسیر، تغذیه متفکرانه، مکث‌های تنفسی و توجه به سیگنال‌های بدن - به فرد اجازه می‌دهد تا با ریتم کلان‌شهر سازگار شود و استرس روانی-عاطفی را کاهش دهد.

در ۷ اکتبر، پورتال دلووی پترزبورگ گزارش داد که سر و صدای شهری مدت‌هاست که بخش جدایی‌ناپذیر زندگی اکثر ساکنان شهر‌های بزرگ بوده است. با این حال، صدای مداوم ترافیک، کار‌های ساختمانی، موسیقی بلند و لوازم خانگی نه تنها می‌تواند آزاردهنده باشد، بلکه تأثیر جدی بر سلامت انسان نیز دارد. کارشناسان خاطرنشان کردند که حفاظت از سر و صدا در فضا‌های مسکونی گامی مهم در جهت حفظ سلامت و رفاه روانی است.

منبع: iz