دانشگاه تگزاس فواید میکروترنینگ شدید برای سلامتی را اثبات کرده است.

مجله ووگ مقاله‌ای در مورد فواید میکرو ورک‌شیت‌ها منتشر کرد. اگر این تمرینات شدید باشند، تنها چند دقیقه طول می‌کشد تا قلب و رگ‌های خونی شما را تقویت کنند، همچنین به سوزاندن کالری کمک می‌کنند و باعث کاهش وزن می‌شوند.

به گزارش مجله خبری نگار،مجله ووگ مقاله‌ای در مورد فواید میکرو ورک‌شیت‌ها منتشر کرد. اگر این تمرینات شدید باشند، تنها چند دقیقه طول می‌کشد تا قلب و رگ‌های خونی شما را تقویت کنند، همچنین به سوزاندن کالری کمک می‌کنند و باعث کاهش وزن می‌شوند.

همانطور که مجله Medicine & Science in Sport & Exercise گزارش داده است، تمرینات تاباتا واقعاً مؤثر هستند، که در آن به آزمایش مشابهی توسط محققان دانشگاه تگزاس اشاره شده است.

در یک آزمایش، متخصصان نشان دادند که سه تا چهار دقیقه ورزش شدید، سه بار در هفته، به تقویت سیستم ایمنی، دستیابی به تون عضلانی طبیعی و کاهش وزن کمک می‌کند. این امر در درجه اول بر عضله قلب تأثیر می‌گذارد.

دانشمندان دانشگاه تگزاس دو سال پیش مطالعه مشابهی انجام دادند، اما بسیاری از همکاران هنوز از نتایج آن برای کار‌های بیشتر در زمینه فعالیت بدنی و تأثیر آن بر سیستم قلبی عروقی استفاده می‌کنند.

شرکت‌کنندگان تمرینات کاردیو را انجام دادند و سعی کردند حداکثر تلاش خود را به کار گیرند. هر ست فقط چهار ثانیه طول می‌کشید و پس از آن یک دوره استراحت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه‌ای وجود داشت و سپس حرکات ۳۰ بار دیگر تکرار می‌شدند.

متخصصان همچنین به اثربخشی بالای یک برنامه ورزشی دیگر اشاره می‌کنند: تمرین چهار دقیقه‌ای تاباتا. این تمرین شامل اسکات پرشی، شنا سوئدی، دویدن درجا با بالا بردن باسن و حرکت کوهنوردی است. ۲۰ ثانیه حرکت و به دنبال آن ۱۰ ثانیه استراحت، به مدت چهار دقیقه.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری