تاثیرات آلودگی هوا بر فواید ورزش کردن/در این شرایط چقدر ورزش کنیم؟

به گزارش مجله خبری نگار،دنیا سال‌ها با این باور پیش رفته که ورزش نسخه‌ای جهانی برای سلامت است؛ نسخه‌ای که در هر شرایطی، در هر آب‌وهوایی و با هر سبک زندگی، سود آن بر زیانش می‌چربد. اما یک پژوهش بر پایه داده‌های واقعی چهار قاره و بیش از یک‌ونیم میلیون نفر، یک حقیقت نگران‌کننده را آشکار کرده است. اگرچه ورزش همچنان برای بدن مفید است، اما آلودگی هوا در سکوت و بی‌آنکه محسوس باشد، می‌تواند بخش قابل‌توجهی از فواید آن را خنثی کند. درست مثل صدایی که در همهمه شهر گم می‌شود، آلودگی مزمن نیز اثر ورزش را زیر لایه‌هایی از التهاب، استرس اکسیداتیو و تغییرات سلولی پنهان می‌کند.

این ماجرا فقط یک هشدار ساده درباره آلودگی هوا نیست؛ دعوتی است به بازنگری در چیزی که همیشه بدیهی می‌دانستیم. ورزش تصمیمی فردی است، اما هوایی که تنفس می‌کنیم، سرنوشتی جمعی دارد. وقتی بدن با تلاش و تنفس عمیق می‌کوشد خودش را تقویت کند، اما همان هوا که باید همراهش باشد، در سکوت او را از درون فرسوده می‌کند، نتیجه دیگر «افزایش سلامت» نیست؛ بلکه رقابتی نابرابر میان انسان و آسمانی است که هر روز سنگین‌تر می‌شود.

هنگامی که ورزش کافی نیست؛ روایت یک تناقض جهانی

در نگاه نخست، تصور اینکه آلودگی هوا اثر ورزش را کاهش می‌دهد شاید شبیه اغراق به‌نظر برسد. ورزش تنفس را عمیق‌تر می‌کند، جریان خون را افزایش می‌دهد و متابولیسم سلولی را ارتقا می‌بخشد؛ پس چگونه ممکن است هوای آلوده این اثرات را کم‌رنگ کند؟

پژوهش جدید منتشرشده در مجله «بی‌اِم‌سی مدیسن» (BMC Medicine) پاسخ را در داده‌هایی بی‌سابقه عرضه می‌کند که افرادی که به‌طور منظم بیش از ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت متوسط تا شدید دارند، معمولاً ۳۰ درصد کمتر دچار مرگ زودرس می‌شوند. اما همین عدد در مناطقی با آلودگی بالاتر از ۲۵ میکروگرم (PM ۲.۵) در سال، تقریباً به نصف کاهش می‌یابد. این یعنی بدن در محیط آلوده، در برابر مرگ‌ومیر، فقط نیمی از فایده ورزش را به دست می‌آورد. دانشمندان این نتیجه را زنگ بیدارباش توصیف کرده‌اند؛ زیرا تقریباً نیمی از جمعیت جهان روی همین مرز آلاینده‌ها زندگی می‌کنند.

تراژدی ذرات ریز؛ دشمنانی که از حفاظ‌های طبیعی می‌گذرند

برای درک عمیق‌تر این تناقض، باید به ماهیت و رفتار ذرات ریز در محیط و در بدن انسان بازگشت. این ذرات آن‌قدر کوچک و سبک‌اند که در هوا معلق می‌مانند و مانند دود سیگار، نه در بینی گیر می‌کنند و نه در حلق؛ بلکه از تمام سد‌های اولیه دفاعی بدن عبور می‌کنند. وقتی استنشاق می‌شوند، با جریان هوا تا عمق کیسه‌های هوایی ریه پیش می‌روند؛ جایی‌که تبادل اکسیژن و دی‌اکسیدکربن انجام می‌شود. اندازه‌ی بسیار کوچک آنها، گاه کمتر از ۲.۵ میکرون باعث می‌شود به‌راحتی از غشای نازک آلوئول‌ها عبور کنند و وارد جریان خون شوند، گویی مهمانی ناخوانده از درِ پشتی وارد سیستم حیاتی بدن شده است.

وقتی بدن از درون با این مهاجمان نامرئی روبه‌رو می‌شود، پیامد‌های آن بسیار گسترده‌تر از چند سرفه یا مختصری تنگی نفس است. ورود این ذرات به خون می‌تواند زنجیره‌ای از واکنش‌های زیستی را فعال کند. استنشاق آنها قادر است «التهاب سیستمیک» (Systemic Inflammation) ایجاد کند؛ یعنی پاسخ التهابی نه فقط در ریه، بلکه در سراسر بدن فعال می‌شود. در این وضعیت، رگ‌های خونی تحریک شده و دیواره‌هایشان نازک‌تر، حساس‌تر و آسیب‌پذیرتر می‌شوند. هم‌زمان سطح «استرس اکسیداتیو» (Oxidative Stress) افزایش می‌یابد؛ حالتی که در آن رادیکال‌های آزاد بیش از حد تولید می‌شوند و تعادل دفاع آنتی‌اکسیدانی بدن برهم می‌خورد.

این ذرات حتی می‌توانند عملکرد «میتوکندری» (Mitochondria) یا همان کارخانه‌های تولید انرژی سلول را مختل کنند. وقتی میتوکندری تحت فشار قرار گیرد، توانایی سلول برای تولید انرژی کارآمد کاهش می‌یابد و بدن در تأمین انرژی لازم برای ورزش یا فعالیت شدید، دچار افت محسوسی می‌شود. از سوی دیگر، برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ذرات ریز قادرند ژن‌های مرتبط با التهاب را فعال‌تر کنند و بدن را وارد حالت هشدار دائمی سازند؛ حالتی که شبیه زندگی در مرزی از خطر است، حتی اگر احساسش نکنیم.

بدنی که با چنین سطحی از التهاب، استرس و اختلال عملکرد سلولی دست‌وپنجه نرم می‌کند، در واکنش به ورزش دیگر همانند بدن سالم رفتار نمی‌کند. عضلات زودتر خسته می‌شوند، ضربان قلب سریع‌تر بالا می‌رود و بازیابی پس از تمرین کندتر انجام می‌شود. درست شبیه موتور خودرویی که با سوخت بی‌کیفیت کار می‌کند. شاید حرکت کند، اما هرگز راندمان مطلوب را نخواهد داشت و فشار واردشده به اجزای داخلی آن چندین برابر می‌شود. در چنین شرایطی، حتی ورزشی که معمولاً برای سلامتی مفید است، می‌تواند برای بدن تبدیل به چالشی مضاعف شود.

لحظه شکست منحنی سلامت؛ کجا ورزش دیگر همان کارایی را ندارد؟

بررسی داده‌های چند کشور نشان داد که فواید ورزش به‌صورت خطی کاهش نمی‌یابد، بلکه یک نقطه شکست دارد. وقتی آلودگی از حد متوسط عبور می‌کند، منحنی مزایای ورزش به‌طور ناگهانی سقوط می‌کند. در پایین‌تر از این حد، ورزش نیروی بهبوددهنده واقعی دارد. در بالاتر از این حد، اثر ورزش کند و خاموش می‌شود. در آلودگی‌های شدیدتر این کاهش حتی چشمگیرتر است، به‌ویژه درباره مرگ‌های ناشی از سرطان و بیماری‌های قلبی.

وقتی بدن هوا را دشمن می‌بیند؛ علم پشت خستگی و کم‌اثری تمرین

دانشمندان می‌گویند در ورزش، تنفس عمیق‌تر و سریع‌تر می‌شود؛ اما در هوای آلوده، این تنفس عمیق‌تر مانند دعوت کردن ذرات مضر به بدن است. در چنین شرایطی هر دقیقه ورزش، تعداد بیشتری PM ۲.۵ وارد ریه می‌شود؛ سیستم ایمنی بیش از حد فعال می‌شود؛ التهاب مزمن شکل می‌گیرد و مواد سمی بیش از اندازه در خون گردش می‌کنند. این همان چرایی علمی «کم‌حال شدن» مردم در روز‌های آلوده است.

بدن در یک لحظه می‌جنگد، اما از دو جبهه. جبهه ورزش که به انرژی نیاز دارد و جبهه آلودگی که انرژی را می‌دزدد. نتیجه این است که بدن انرژی روانی و جسمی کمتری برای بازسازی خود دارد؛ بنابراین پژوهشگران واضحا می‌گویند که ورزش را رها نکنید، اما هوا را نادیده نگیرید.

مردم شهر‌ها در خط مقدم

داده‌های «سازمان جهانی بهداشت» (WHO)، نشان می‌دهد که در دهه‌های اخیر، روند رو به رشد شهرنشینی، افزایش تراکم ترافیک، توسعه بی‌رویه صنایع، و پیامد‌های گرمایش جهانی، همگی دست‌به‌دست هم داده‌اند تا آلودگی هوا به یکی از جدی‌ترین تهدید‌ها علیه سلامت و کیفیت زندگی انسان تبدیل شود. امروزه میلیون‌ها نفر در شهر‌هایی زندگی می‌کنند که غلظت آلاینده‌ها در آنها از استاندارد‌های بین‌المللی فراتر رفته و این مسئله، طیفی گسترده از مشکلات از جمله بیماری‌های تنفسی و قلبی‌عروقی است.