یک متخصص تغذیه در مورد چگونگی مقابله با خستگی توصیه‌هایی ارائه داد.

متخصص تغذیه ماکارووا: حمام آب گرم و دمنوش‌های گیاهی می‌توانند به مقابله با خستگی کمک کنند.

به گزارش مجله خبری نگار،متخصص تغذیه، آلا ماکارووا، نکات ساده و موثری را برای کمک به مبارزه با خستگی ارائه داد.

او در مصاحبه‌ای با رادیو ۱ گفت: «شما باید در تغذیه به اصل ۸۰/۲۰ پایبند باشید: ۸۰٪ رژیم غذایی شما باید غذا‌های طبیعی و سالم باشد و ۲۰٪ دیگر را می‌توانید برای لذت بردن کنار بگذارید. این به شما امکان می‌دهد بدون اینکه دچار آشفتگی شوید، تعادل را حفظ کنید.»

این متخصص همچنین چندین توصیه برای مبارزه با استرس و بی‌خوابی ارائه داد. به عنوان مثال، قبل از خواب، می‌توانید حمام آب گرم با نمک منیزیم بگیرید. چای‌های گیاهی مانند بادرنجبویه یا بابونه نیز آرامش‌بخش هستند.

ماکارووا بر اهمیت حفظ یک روال تأکید کرد: خوابیدن و بیدار شدن همزمان، و اطمینان از اینکه حداقل هفت ساعت خواب دارید.

این متخصص تغذیه افزود: «تنفس مربعی» سیستم عصبی را آرام می‌کند. این کار باید به این شکل انجام شود: تا چهار شماره دم، تا چهار شماره نگه داشتن نفس، و تا چهار شماره بازدم. بازدم طولانی.

در همان روز، آلنا گاوریلووا، پزشک متخصص خواب و عضو سازمان عمومی بین منطقه‌ای «انجمن متخصصان خواب»، در مصاحبه با خبرگزاری ریانووستی درباره پیامد‌های منفی خوردن تنقلات قبل از خواب صحبت کرد.

به گفته این متخصص، چنین میان وعده‌هایی می‌توانند منجر به افزایش وزن بیش از حد و افزایش خطر ابتلا به دیابت شوند.

پیش از این، در ۱۰ نوامبر، گرانت کاراپتیان، متخصص قلب، گفته بود که ملاتونین، که برای بی‌خوابی مصرف می‌شود، فقط باید پس از مشورت با پزشک مصرف شود.

فروش قرص خواب در عرض یک سال ۶۰ درصد افزایش یافته است. روس‌ها به طور گسترده برای تجویز قرص‌هایی برای مقابله با کم‌خوابی مزمن ناشی از گجت‌ها به پزشکان مراجعه می‌کنند. به گزارش NSN، استفاده مداوم از تلفن و کامپیوتر مانع از استراحت مغز شده و سیستم عصبی را خسته می‌کند.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری