شش عامل که بر میزان کالری سوزانده شده تأثیر می‌گذارند

طبق گزارش شورای ورزش آمریکا، مردان در طول ورزش کالری بیشتری نسبت به زنان می‌سوزانند. اما چرا افراد مختلف در طول یک تمرین مشابه با سرعت‌های متفاوتی چربی از دست می‌دهند؟ Everyday Health به دنبال پاسخ به این سوال بود.

به گزارش مجله خبری نگار، طبق گزارش شورای ورزش آمریکا، مردان در طول ورزش کالری بیشتری نسبت به زنان می‌سوزانند. اما چرا افراد مختلف در طول یک تمرین مشابه با سرعت‌های متفاوتی چربی از دست می‌دهند؟ Everyday Health به دنبال پاسخ به این سوال بود.

وزن بدن.

یکی از عوامل اصلی مؤثر بر کالری‌سوزی، وزن است. هرچه وزن شما بیشتر باشد، در طول ورزش کالری بیشتری می‌سوزانید. تحقیقات نشان داده است که تا ۴۳٪ از تفاوت در کالری‌سوزی را می‌توان با تفاوت در اندازه اندام‌ها توضیح داد. این یکی از دلایل زیادی است که چرا کاهش وزن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.

توده عضلانی.

افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند، حتی در وزن یکسان، کالری بیشتری نسبت به افرادی که توده عضلانی کمتری دارند، می‌سوزانند. تمرینات قدرتی می‌تواند به افزایش توده عضلانی و تسریع کالری‌سوزی کمک کند.

جنسیت

به طور کلی، مردان چه در حین ورزش و چه در حالت استراحت، کالری بیشتری نسبت به زنان می‌سوزانند. این به دلیل توده عضلانی و ویژگی‌های متابولیکی معمولاً بیشتر آنهاست. زنان از نظر ژنتیکی مستعد حفظ چربی بیشتر برای حمایت از تعادل هورمونی و عملکرد‌های تولید مثلی هستند.

سن.

با افزایش سن، توده عضلانی خود را از دست می‌دهیم و سرعت متابولیسم بدنمان کاهش می‌یابد. این می‌تواند منجر به کاهش سرعت سوزاندن کالری شود. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که متابولیسم احتمالاً بین سنین ۲۰ تا ۶۰ سالگی تثبیت می‌شود و سپس شروع به کاهش می‌کند.

سطح آمادگی جسمانی

بدن با تمرین سازگار می‌شود، بنابراین با تمرین مداوم و تکراری، ممکن است به دلیل سازگاری با بار، کالری کمتری بسوزانید.

شدت تمرین.

ورزش با شدت بالا در مقایسه با ورزش با شدت پایین، در مدت زمان یکسان کالری بیشتری می‌سوزاند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که یک مایل می‌دوند، در شدت بالا به طور قابل توجهی کالری بیشتری نسبت به شدت پایین می‌سوزانند.

این عوامل در تعیین چگونگی سوزاندن کالری توسط بدن در طول ورزش کلیدی هستند. درک تأثیر آنها می‌تواند به بهینه‌سازی برنامه‌های تمرینی و دستیابی به نتایج مطلوب کمک کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری