۱۵ دقیقه خواب بیشتر در روز می‌تواند جان شما را نجات دهد!

یک مطالعه جدید در استرالیا نشان می‌دهد که اضافه کردن فقط یک ربع ساعت به زمان خواب شبانه می‌تواند کلید کاهش قابل توجه خطر مرگ زودرس باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، پروفسور امانوئل استاماتاکیس، محقق برجسته در زمینه فعالیت بدنی، ادعا می‌کند که ایجاد پیشرفت‌های کوچک و همزمان در سه جنبه کلیدی زندگی ما می‌تواند تفاوت چشمگیری در امید به زندگی ایجاد کند.

تیم تحقیقاتی او در دانشگاه سیدنی پس از تجزیه و تحلیل داده‌های ۶۰،۰۰۰ نفر طی هشت سال و با نظارت دقیق بر عادات خواب، فعالیت بدنی و کیفیت رژیم غذایی هر شرکت‌کننده، به این نتایج دست یافتند.

نکته‌ی شگفت‌انگیز این است که بهبود‌های ساده و ارزان می‌توانند تأثیر بزرگی داشته باشند. اگر شما کسی هستید که فقط پنج ساعت و نیم در روز می‌خوابد، ۷.۳ دقیقه ورزش می‌کند و در شاخص کیفیت رژیم غذایی امتیاز ۳۶.۹ را کسب می‌کند، اضافه کردن ۱۵ دقیقه خواب، ۱.۶ دقیقه ورزش و نیم وعده سبزیجات اضافی در روز می‌تواند خطر مرگ شما را ۱۰٪ کاهش دهد.

برای کسانی که به دنبال نتایج چشمگیرتری هستند، افزایش ۷۵ دقیقه‌ای خواب، انجام ۱۲.۵ دقیقه ورزش متوسط تا شدید و بهبود کیفیت رژیم غذایی تا ۲۵ امتیاز می‌تواند خطر مرگ را به نصف کاهش دهد.

محققان مثال‌های عملی ارائه می‌دهند که همه می‌توانند از آنها استفاده کنند. نصف وعده سبزیجات می‌تواند فقط یک تکه کلم بروکلی یا یک قاشق غذاخوری اسفناج پخته باشد، در حالی که گوشت‌های فرآوری شده مانند بیکن و سوسیس را می‌توان با گزینه‌های سالم‌تر جایگزین کرد.

پروفسور استاماتاکیس تأکید می‌کند که این تغییرات با هدف «پایین آوردن آستانه مشارکت» و در دسترس قرار دادن بهبود سلامت برای همه انجام می‌شود، به خصوص از آنجایی که ۸۰ تا ۸۵ درصد از جمعیت به طور منظم و ساختارمند ورزش نمی‌کنند. اینها راه‌حل‌های ایده‌آلی برای تناسب اندام نیستند، بلکه گام‌های عملی هستند که می‌توانند به صورت پایدار در زندگی روزمره گنجانده شوند.

دکتر نیکلاس کویل از همان دانشگاه توضیح می‌دهد که قدرت واقعی در «اثر هم‌افزایی تغییرات کوچک و همزمان» نهفته است، جایی که بهبود خواب، فعالیت بدنی و رژیم غذایی با هم کار می‌کنند تا نتایجی بسیار بیشتر از مجموع اثرات آنها به تنهایی حاصل شود.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری