کد مطلب: ۸۹۵۰۶۴

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۰ شهريور ۱۴۰۴ - ۰۴:۵۹

یک پزشک توضیح داد که چگونه بدون آسیب رساندن به گردن و کمر، پشت تلفن خود بنشینید

یک پزشک توضیح داد که چگونه بدون آسیب رساندن به گردن و کمر، پشت تلفن خود بنشینید

دکتر سیمکین: برای تسکین عضلات گردن، باید از پایه تلفن استفاده کنید

به گزارش مجله خبری نگار/دیمیتری سیمکین، پزشک متخصص استخوان و رئیس کلینیک استخوان‌شناسی نویسنده، به Gazeta گفت: برای جلوگیری از فشار بیش از حد به عضلات گردن و کمر هنگام استفاده از تلفن هوشمند، رعایت چندین قانون مهم است.

سیمکین توضیح داد: «قانون اصلی: تلفن همیشه نباید در سطح چشم باشد، اما زیر سینه هم نباشد، بلکه جایی در وسط باشد. در حالت نشسته و ایستاده، شیب گردن نباید بیش از ۷-۱۰ درجه و در حالت درازکش نباید بیش از ۱۵-۲۰ درجه باشد. اگر نشسته‌اید، بهتر است تلفن را روی میز یا پایه قرار دهید. این به تسکین عضلات گردن و حفظ انحنای فیزیولوژیکی ستون فقرات کمک می‌کند. ضمناً، اگر در حین کار اغلب از پیام‌رسان‌های فوری یا ایمیل استفاده می‌کنید، بهتر است این کار را روی صفحه اصلی کامپیوتر انجام دهید تا دائماً روی تلفن خم نشوید.»

او همچنین افزود که علاوه بر این می‌توان از یک گردنبند طبی (گردنبند طبی شانتز) نیز استفاده کرد. این گردنبند فشار روی عضلات را کاهش داده و از خم شدن بیش از حد گردن جلوگیری می‌کند. این امر به ویژه برای کسانی که به هر دلیلی نمی‌توانند به طور معمول موقعیت گردن خود را هنگام کار با تلفن کنترل کنند، مفید خواهد بود.

این پزشک گفت: «وقتی می‌ایستید، سعی کنید گوشی را نه زیر بینی‌تان، بلکه آویزان هم نگه ندارید. اگر با یک دست گوشی را نگه می‌دارید، بهتر است آرنج خود را روی جلوی سینه‌تان قرار دهید و با دست دیگر کمی آن را نگه دارید. اگر از هر دو دست استفاده می‌کنید، آنها را به سینه‌تان فشار دهید. در ابتدا، این حالت ممکن است غیرمعمول به نظر برسد، اما از نظر فواید سلامتی، این بهترین گزینه است.»

پزشک خاطرنشان می‌کند هنگام استفاده از تلفن همراه در حالت درازکش، سعی کنید سر خود را روی بالش یا دسته صندلی قرار ندهید: این حالت منجر به خم شدن گردن می‌شود.

سیمکین افزود: «بهتر است به پهلو بخوابید و تصویر روی صفحه گوشی خود را مسدود کنید. گزینه دوم این است که به پشت دراز بکشید و سر خود را روی یک بالش کوتاه قرار دهید (یک بالش ارتوپدی با فرورفتگی مخصوص برای گردن نیز امکان‌پذیر است). آرنج باید کمی بالا باشد، ترجیحاً یک بالش زیر آن قرار گیرد. به این ترتیب صفحه گوشی در سطحی قرار می‌گیرد که برای چشم‌ها راحت باشد. مهم است که فراموش نکنید که هر از گاهی دست چپ و راست را به طور متناوب قرار دهید تا تنش در آنها جمع نشود.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: گردن کمردرد تلفن همراه

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر