۵ غذای طول عمر برای «سالم، سیر و پرانرژی» ماندن!

دو متخصص سلامت، غذا‌های غنی از مواد مغذی را که برای سالم ماندن از خوردن آنها لذت می‌برند، با ما به اشتراک می‌گذارند.

به گزارش مجله خبری نگار، دو متخصص سلامت، غذا‌های غنی از مواد مغذی را که برای سالم ماندن از خوردن آنها لذت می‌برند، با ما به اشتراک می‌گذارند.

هم دکتر ریسا لوئیس، پزشک اورژانس و متخصص سونوگرافی، و هم دکتر آدیرا لندری، عاشق آجیل هستند. اگرچه خوردن آجیل در حد اعتدال کلیدی است، اما موارد دیگری نیز باید در نظر گرفته شوند. به گزارش اکسپرس، لندری گفت: «ما از آجیل‌های سرخ‌شده و نمکی که حاوی روغن، نمک یا شکر بیشتری نسبت به نیاز بدن هستند، اجتناب می‌کنیم.»

لندری، پزشک اورژانس در بیمارستان بریگهام و زنان در بوستون، توضیح داد: «حمص سرشار از فیبر و منبع عالی پروتئین گیاهی است. این غذا حاوی چربی‌های اشباع نشده است که سطح HDL (نوع سالم کلسترول) را افزایش می‌دهد.»

لوئیس افزود: «مطالعات نشان داده‌اند که افزودن آن به رژیم غذایی می‌تواند به محافظت در برابر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان کمک کند.»

به گزارش اکسپرس، افزودن سبزیجات کوچک به حمص می‌تواند راهی برای بهبود طول عمر باشد، مانند هویج و کرفس که می‌توان آنها را در حمص فرو برد.

گذشته از میان وعده‌ها، گفته می‌شود تخم مرغ آب‌پز سرشار از «پروتئین بدون چربی» است.

لوئیس خاطرنشان کرد: «اگر مثل ما هستید و مدام در حال حرکت، بهترین توصیه ما این است که غذا‌های خوشمزه‌ای بخورید که تهیه آنها زمان زیادی نمی‌برد. می‌توانید تعداد زیادی تخم‌مرغ را به طور همزمان بجوشانید و در طول هفته یکی‌یکی آنها را میل کنید.»

اگر صبح یا بعد از ظهر عجله دارید، خوردن آووکادو می‌تواند مفید باشد.

لوئیس گفت: «آووکادو حاوی چندین ماده مغذی کلیدی از جمله کاروتنوئیدها، چربی‌های تک غیراشباع، پتاسیم و فیبر است. این اجزا با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط هستند.»

پنج غذایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:

- آجیل

- حمص.

- سبزیجات.

- تخم مرغ آب پز.

- آووکادو

سرویس سلامت همگانی (NHS) می‌گوید: «داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخش مهمی از حفظ سلامتی است و می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین احساس را داشته باشید. این به معنای خوردن انواع غذا‌ها به نسبت‌های مناسب است.»

به مردم اکیداً توصیه می‌شود که «هر روز حداقل پنج وعده از انواع میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری