چرا خواب اضافی در تعطیلات کمکی به جبران خستگی هفته نمی‌کند؟

پس از اینکه از دوشنبه تا جمعه برای خوابیدن به اندازه کافی تقلا می‌کردیم، چرت آخر هفته ممکن است بهترین راه برای استراحت مورد نیاز به نظر برسد.

به گزارش مجله خبری نگار،-القدس العربی: پس از اینکه از دوشنبه تا جمعه برای خوابیدن به اندازه کافی تقلا می‌کردیم، چرت آخر هفته ممکن است بهترین راه برای استراحت مورد نیاز به نظر برسد.

به گفته پروفسور راسل فاستر، متخصص خواب و ریتم شبانه‌روزی، تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که چند ساعت خواب اضافی در آخر هفته بعید است کمبود خواب انباشته شده در طول هفته را جبران کند.

به گزارش دیلی میل، تعدادی از مطالعات نشان می‌دهند که حتی خوابیدن ۱۰ ساعت در شب در آخر هفته، توانایی شناختی شما را به سرعت قبلی خود باز نمی‌گرداند و حتی ممکن است ساعت داخلی بدن شما را مختل کند و خوابیدن در شب را دشوارتر سازد.

پروفسور فاستر می‌گوید اگر فردی در طول روز برای رسیدن به «اوج» عملکرد خود دچار مشکل باشد، یعنی خواب کافی ندارد.

یک فرد به طور متوسط به هشت ساعت خواب در شب نیاز دارد. اما او می‌گوید شش تا ده و نیم ساعت «دامنه سالمی» است.

اما کسانی که مرتباً احساس خستگی، تحریک‌پذیری، تکانشگری و نیاز به نوشیدنی‌های شیرین یا کافئین‌دار دارند، ممکن است به زمان بیشتری در رختخواب نیاز داشته باشند.

با این حال، پروفسور فاستر می‌گوید جبران کمبود خواب در آخر هفته با خوابیدن در طول روز بهترین راه برای انجام این کار نیست و خوابیدن در آخر هفته اگر مانع از بیرون رفتن شما در صبح شود، می‌تواند تأثیر غیرمستقیمی بر ساعت بدن شما داشته باشد.

فاستر توضیح می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی به بدن کمک می‌کند تا الگوی زود بیدار شدن و زود خوابیدن را در پیش بگیرد.

فاستر پیشنهاد می‌کند کسانی که کمبود خواب دارند، شب‌ها زودتر به رختخواب بروند و به برنامه‌ی معمول خود پایبند باشند.

او اضافه کرد: «می‌توانید آخر هفته‌ها زیاد بخوابید، اما مطمئن شوید که زود به رختخواب می‌روید و تا دیروقت در رختخواب نمی‌مانید.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری