متخصص تغذیه می‌گوید چگونه هنگام کاهش وزن از بن بست خارج شویم

ولینکینا، متخصص تغذیه: ورزش بدنی به شما کمک می‌کند تا از فلات کاهش وزن عبور کنید

به گزارش مجله خبری نگار، ماریا ولینکینا، متخصص تغذیه و مربی تناسب اندام گفت تغییر رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند هنگام کاهش وزن از بن بست شوید. به گفته وی، در چنین مواردی، آنها اغلب به یک رژیم غذایی دوره‌ای یا روزه داری متناوب روی می‌آورند.

این اتفاق می‌افتد که مردم کالری بسیار کمی مصرف می‌کنند. مصرف ۸۰۰ کیلوکالری برای کاهش وزن مطلوب است، اگر ۵۰۰ کیلوکالری وجود داشته باشد، فرد به دلیل کمبود مواد مغذی وزن کم نمی‌کند. حفظ تعادل پروتئین ها، چربی‌ها و کربوهیدرات ها، رعایت رژیم نوشیدن - ۰.۳ لیتر در هر ۱ کیلوگرم وزن ضروری است.

او خاطرنشان کرد که توقف موقت کاهش وزن می‌تواند سه هفته پس از شروع رژیم غذایی اتفاق بیفتد و چندین ماه طول بکشد. این می‌تواند به دلیل کاهش میزان متابولیسم و اختلالات هورمونی اتفاق بیفتد.

پیش از این، ولینکینا گفته بود که گردو و آجیل کاج، بادام هندی، بادام، گندم سیاه، کلم سفید، لوبیا و موز سرشار از منیزیم هستند. همچنین منیزیم زیادی در گندم سیاه، جو، نخود فرنگی، لوبیا، موز، کلم سفید وجود دارد. به گفته وی، با کمبود عنصر در بدن، ممکن است خطرات مشکلات قلبی عروقی و مشکلات استخوانی وجود داشته باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری