بی خوابی چه درمانی دارد؟

بی خوابی یکی از معضل‌های زندگی افراد است که می‌تواند بر روی کیفیت و عملکرد‌های روزانه تاثیر بگذارد، با احساس خستگی در روز همراه باشد و از کیفیت و تمرکز افراد بکاهد.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، امروزه برای درمان بی خوابی راهکار‌های متعددی مثل استفاده از قرص‌های خواب آور و آرام بخش وجود دارد، اما مصرف طولانی مدت قرص‌های خواب آور به دلیل داشتن برخی عوارض توصیه نمی‌شود. محققان به تازگی دریافته‌اند که استفاده از مکمل‌های حاوی «منیزیم» به داشتن خواب بهتر و عمیق‌تر کمک کند.

منیزیم یک ماده معدنی مهم و ضروری برای بدن محسوب می‌شود که افراد می‌توانند با داشتن یک رژیم غذایی اصولی و درست به سطح مناسبی از منیزیم دست پیدا کنند. دریافت منابع غذایی حاوی منیزیم به بهبود گرفتگی‌های عضلانی، میگرن‌های عصبی، سندرم پای بی قرار، بی خوابی و بی قراری، کمک به تمرکز و جلوگیری از آلزایمر کمک می‌کند. مصرف ناکافی منیزیم که می‌تواند در نتیجه دریافت ناکافی مواد غذایی، مصرف الکل، مصرف برخی دارو‌ها و مواردی از این دست رخ دهد، سبب گرفتگی‌های عضلانی به ویژه در هنگام خواب و در ناحیه ساق پا، خستگی، بی خوابی، پوکی استخوان، فشارخون بالا، آریتمی قلبی و لرزش عضله می‌شود. منیزیم در مواد غذایی مثل ماهی، اسفناج، کلم بروکلی، موز، بادام و بادام زمینی، شکلات تلخ، آووکادو، حبوبات، زردآلو و غلات صبحانه یافت می‌شود.

با مصرف منیزیم گیرنده‌های عصبی و عضلات بدن آرام و شل شده (در فاز ریلکس قرار می‌گیرد) و از این جهت تنش‌های عصبی و یا عواملی که موجب بی خوابی می‌شود را از بدن فرد دور نگه می‌دارد، همچنین مطالعات نشان می‌دهد که اثر آرامبخش منیزیم می‌تواند تا حدی به دلیل توانایی آن برای تنظیم تولید ملاتونین باشد و از طرفی به نظر می‌رسد که منیزیم، سطح «گاما آمینوبوتریک اسید» که به عنوان پیام رسان مغز با اثرات آرامبخش شناخته می‌شود را افزایش می‌دهد.

مصرف متعادل و صحیح منیزیم می‌تواند نقش‌های بسیار حیاتی را در بدن ایفا کند، اما باید توجه داشت مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند با عوارضی مثل تهوع، استفراغ، کاهش زیاد فشار خون، سردرگمی و کاهش ضربان قلب و اختلال تنفسی همراه باشد. دوز مجاز روزانه منیزیم برای نوجوانان و بزرگسالان ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری