آیا می‌خواهید وزن کم کنید؟ در اینجا غذا‌های میان وعده وجود دارد که می‌تواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند

بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن اضافی برای بهبود سلامت کلی خود و جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با چاقی مانند بیماری‌های قلبی و دیابت هستند.

به گزارش مجله خبری نگار، این هدف مستلزم یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم و همچنین عادات سالم پایدار است.

کاهش وزن یک فرآیند پیچیده است که شامل عوامل زیادی مانند اصلاح سبک زندگی، تمرکز بر غذا‌های مغذی و اجتناب از غذا‌های پرکالری و چربی اشباع شده است.

نشان داده شده است که بسیاری از غذا‌ها در آماده سازی برای کاهش وزن موثر هستند. متخصصان Food Label Maker به تحقیقات اخیر منتشر شده در مجله Obesity Science and Practice نگاه کردند تا نشان دهند کدام غذا‌ها می‌توانند تفاوت بزرگی در سفر کاهش وزن شما ایجاد کنند. تنقلاتی که می‌توانند به هضم بهتر کمک کنند برجسته شده‌اند.

یکی از این غذا‌ها پنیر دلمه‌ای است که حاوی پروتئین کازئین است که هضم آن بیشتر طول می‌کشد، که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و میل به میان وعده را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، سرشار از کلسیم و پروتئین است که برای سلامت استخوان‌ها و رشد عضلات ضروری است.

کارشناسان همچنین خوردن تخم مرغ را توصیه می‌کنند، زیرا آنها "پروتئین مناسب برای صبحانه" در نظر گرفته می‌شوند. تخم مرغ حاوی حدود ۱۳ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم است که از تمرینات عضله سازی پشتیبانی می‌کند و به کاهش چربی کمک می‌کند.

توفو یک وعده غذایی گیاهی عالی است که حاوی حدود ۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم است.

کارشناسان همچنین پیشنهاد می‌کنند که منبع قدرتمندی از پروتئین را به رژیم غذایی اضافه کنید که دانه چیا است که حاوی ۱۷ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم است.

علاوه بر پروتئین، این دانه‌ها حاوی اسید‌های چرب ضروری نیز هستند که آنها را به یک افزودنی ایده آل برای دستور العمل‌های مختلف بدون تأثیر قابل توجه بر طعم تبدیل می‌کند.

ماریا ابی حنا از Food Label Maker توضیح می‌دهد: "پروتئین‌های حیوانی معمولا پروتئین کامل تری را در هر گرم ارائه می‌دهند، اما گزینه‌های گیاهی مانند دانه‌های چیا فیبر اضافی و مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کنند. یک رژیم غذایی متعادل که شامل هر دو نوع پروتئین باشد ایده آل است که به تقویت سیری، حفظ عضلات و دستیابی به سلامت کلی کمک می‌کند.

منبع: Mirror

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری