به گزارش مجله خبری نگار، اختلال روانی افسردگی پاییزی که با تغییر فصل شدت میگیرد، میتواند زندگی روزمره را مختل کند. در این مقاله به بررسی علائم، دلایل و روشهای درمان افسردگی فصلی میپردازیم.
افسردگی فصلی نوعی اختلال خلقی است که معمولاً در فصل پاییز و زمستان رخ میدهد. کاهش نور خورشید در این فصلها، ساعت بیولوژیکی بدن را مختل کرده و باعث تغییراتی در سطح هورمونهای سروتونین و ملاتونین میشود. این تغییرات هورمونی میتواند منجر به احساس افسردگی، خستگی، بیحوصلگی و کاهش علاقه به فعالیتهای روزمره شود.
احساس غمگینی و افسردگی: احساس ناراحتی و غمگینی مداوم یکی از شایعترین علائم افسردگی فصلی است.
کاهش انرژی: احساس خستگی و بیحالی مداوم و کاهش توانایی انجام فعالیتهای روزمره.
تغییرات در اشتها: افزایش یا کاهش اشتها و تمایل به خوردن غذاهای شیرین و پرکالری.
تغییرات در الگوی خواب: مشکل در به خواب رفتن یا بیدار شدن زودهنگام و احساس خستگی پس از خواب.
کاهش علاقه به فعالیتهای لذتبخش: از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که قبلاً لذتبخش بودند.
مشکل در تمرکز و تصمیمگیری: کاهش توانایی تمرکز و تمرکز بر روی کارها.
احساس بیارزشی و گناه: احساس بیارزشی و گناه نسبت به خود و دیگران.
افکار خودکشی: در موارد شدید، افکار خودکشی ممکن است در افراد مبتلا به افسردگی فصلی ایجاد شود.
مهم ترین دلایل افسردگی فصلی به شرح زیر است؛
کاهش نور خورشید: کاهش نور خورشید در فصل پاییز و زمستان، تولید سروتونین در مغز را کاهش میدهد. سروتونین هورمونی است که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد.
تغییرات در ساعت بیولوژیکی بدن: کاهش نور خورشید باعث اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن میشود و منجر به تغییرات در ترشح هورمون ملاتونین میشود.
عوامل ژنتیکی: برخی افراد به دلیل عوامل ژنتیکی مستعد ابتلا به افسردگی فصلی هستند.
درمان افسردگی فصلی به شرح زیر است؛
نور درمانی: قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی با طیف کامل نور خورشید یکی از موثرترین روشهای درمان افسردگی فصلی است.
دارو درمانی: داروهای ضد افسردگی میتوانند در کاهش علائم افسردگی فصلی موثر باشند.
روان درنانی: روان درمانی میتواند به افراد کمک کند تا با افکار و احساسات منفی خود مقابله کنند و مهارتهای مقابلهای خود را بهبود بخشند.
تغییر سبک زندگی: فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم و خواب کافی به بهبود علائم افسردگی فصلی کمک میکند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم افسردگی فصلی شما شدید است و بر زندگی روزمره شما تاثیر میگذارد، حتما به پزشک یا روانپزشک مراجعه کنید. درمان زودهنگام افسردگی فصلی میتواند به بهبود سریعتر و کاملتر علائم کمک کند.