علائم و روش‌های تشخیص و درمان کمبود ویتامین D

به گزارش مجله خبری نگار،بدن شما ویتامین D را در درجه اول از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب می‌کند اگرچه مکمل‌های غذایی و برخی غذا‌ها نیز می‌توانند منبع این ماده مغذی باشند.

کمبود ویتامین D زمانی اتفاق می‌افتد که بدن مقادیر توصیه شده را جذب نکند. سطح ناکافی ویتامین D می‌تواند باعث از دست رفتن، شکنندگی یا نازک شدن استخوان‌های شما شود.

همچنین می‌تواند منجر باعث تعدادی از مشکلات سلامتی شود از جمله:

استئومالاسی
تراکم کم استخوان (استئوپنی)
آرتروز
بیماری‌های قلبی
سرطان‌ها
راشیتیسم در کودکان

رابطه ویتامین D و افسردگی

مطالعات نشان داده است که رابطه‌ای بین کمبود ویتامین D و افسردگی وجود دارد. محققان پس از یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۳ متوجه شدند که در افراد مبتلا به افسردگی سطح ویتامین D کم است.

همان تجزیه و تحلیل نشان داد که از نظر آماری، افراد با ویتامین D کم در معرض خطر افسردگی هستند.

محققان معتقدند از آنجا که ویتامین D برای عملکرد سالم مغز مهم است، سطح ناکافی این ماده‌ی مغذی ممکن است در افسردگی و سایر بیماری‌های روحی نقش داشته باشد.

یک مطالعه قبلی در سال ۲۰۰۵، گیرنده‌های ویتامین D را در همان مناطق مغز مرتبط با افسردگی شناسایی کرد.

عوامل خطر برای کمبود ویتامین D

۱. کاهش زمان قرار گرفتن در نور خورشید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید منبع اصلی ویتامین D برای اکثر افراد است. اگر از آفتاب دور بمانید و یا از ضد آفتاب بیش از حد استفاده کنید، میزان مواجهه خود را محدود می‌کنید که می‌تواند منجر به کمبود ویتامین D شود.

میزان قرارگیری در معرض نور خورشید به آب و هوا، زمان روز و زمان سال بستگی خواهد داشت. افرادی که پوست روشن تری دارند سریع‌تر ویتامین D را جذب می‌کنند.

برای دریافت ویتامین D کافی فقط از طریق قرار گرفتن در نور خورشید، ممکن است به روزانه ۱۵ دقیقه تا ۳ ساعت در معرض آفتاب بودن نیاز داشته باشید.

میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب تا حد زیادی به زمان سال و رنگ پوست شما بستگی دارد.

۲. رژیم غذایی

تعداد کمی از مواد غذایی به طور طبیعی غنی از ویتامین D هستند. برای افزایش میزان مصرف خود، از این منابع طبیعی ویتامین D بیشتر بخورید:

ماهی سالمون
ماهی خال مخالی
ماهی‌های چرب دیگر
روغن کبد ماهی
چربی‌های حیوانی
محصولات غذایی غنی شده با ویتامین D مانند آب پرتقال و غلات
توجه: اگر به یک رژیم گیاهخواری یا وگن پایبند باشید، این احتمال وجود دارد که ویتامین D کافی دریافت نکنید.

۳. رنگ پوست تیره‌تر

افرادی که پوست تیره تری دارند مقادیر بیشتری ملانین دارند، یک رنگدانه طبیعی که به پوست رنگ می‌بخشد. ملانین باعث کاهش تولید ویتامین D در پوست می‌شود.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ نشان داد که در ایالات متحده، کمبود ویتامین D در میان آفریقایی-آمریکایی‌ها بیشتر از سایر جمعیت‌های آمریکایی است.

براساس نظر موسسه کوپر، حدود ۴۰ درصد بزرگسالان آفریقایی-آمریکایی کمبود ویتامین D دارند. مشخص نیست که آیا کاهش سطح ویتامین D در افرادی که پوست تیره دارند، پیامد‌های جدی بر سلامتی دارد یا نه.

اگر نگران تولید ویتامین D خود در اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب نیستید، با پزشک خود در مورد کار‌هایی که می‌توانید انجام دهید صحبت کنید. همچنین افزودن غذا‌های غنی از ویتامین D به رژیم غذایی بسیار مهم است.

۴. عرض‌های جغرافیایی بالاتر

مطالعات منتشر شده نشان داد که احتمال پایین آمدن سطح ویتامین D در افرادی که در عرض‌های شمالی مانند نیمه شمالی ایالات متحده زندگی می‌کنند وجود دارد.

اگر ناحیه‌ای که در آن زندگی می‌کنید آفتاب کمتری دارد، ممکن است برای افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید مجبور شوید زمان بیشتری را در خارج از خانه سپری کنید.

۵. چاقی

ارتباطی بین کمبود ویتامین D و افرادی با شاخص توده بدنی (BMI) ۳۰ یا بالاتر وجود دارد. افراد چاق ممکن است برای رسیدن به سطوح توصیه شده مواد مغذی نیاز به جذب ویتامین D بیشتر از افراد با وزن متوسط ​​داشته باشند.

اگر BMI شما ۳۰ یا بالاتر است، برای تهیه یک برنامه کاهش وزن قابل کنترل و همچنین رژیم غذایی که می‌تواند به افزایش دریافت ویتامین D کمک کند با پزشک خود همکاری کنید.

۶. سن

سن می‌تواند به کمبود ویتامین D کمک کند. با پیرتر شدن پوست شما در سنتز ویتامین D کارایی کمتری پیدا می‌کند، افراد مسن همچنین تمایل دارند زمان در معرض آفتاب بودن را محدود کنند و ممکن است رژیم‌هایی با مقدار کافی ویتامین D را دنبال نکنند.

علائم کمبود ویتامین D

اگر کمبود ویتامین D دارید، ممکن است علائم زیر تجربه کنید:

استخوان درد
خستگی یا خواب آلودگی
ضعف و درد عضلات و مفاصل
همچنین ممکن است علائمی از افسردگی را تجربه کنید که شامل موارد زیر است:

احساس غم، ناامیدی و درماندگی
بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد معروف به پرخوابی
از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا لذت می‌بردید
بی حالی
کاهش بیش از حد وزن یا افزایش وزن
کاهش یا افزایش اشتها
مشکلات تمرکز
فراموشی
از بین رفتن علاقه جنسی
سردرد یا کمردرد
اضطراب
افکار مرگ یا خودکشی
اگر هر یک از این علائم افسردگی را تجربه می‌کنید، مهم است که بلافاصله برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید.

تشخیص کمبود ویتامین D

برای تشخیص کمبود ویتامین D، پزشک آزمایشی را برای اندازه گیری میزان ویتامین D در خون شما تجویز می‌کند.

برای تشخیص افسردگی، پزشک در مورد علائم شما سوالاتی را از شما می‌پرسد. همچنین ممکن است از شما خواسته شود که یک ارزیابی شخصی را انجام دهید، چون با استفاده از آزمایش خون نمی‌توان افسردگی را تشخیص داد.

پزشک همچنین از شما سوالاتی می‌کند و معاینه جسمی را انجام می‌دهد تا مشخص کند که آیا افسردگی دارید یا نه.

سایر معاینات و آزمایشات آزمایشگاهی برای رد موارد احتمالی زمینه‌ای و همچنین تعیین اینکه آیا علائم افسردگی شما با کمبود ویتامین D در ارتباط است وجود دارد.

درمان کمبود ویتامین D

با افزایش مصرف این ماده مغذی حیاتی می‌توانید کمبود ویتامین D و علائم آن را درمان کنید. روش‌هایی که می‌توانید ویتامین D بیشتری مصرف کنید عبارتند از:

مصرف مکمل‌های ویتامین D
قرار گرفتن در معرض آفتاب
خوردن غذا‌های حاوی ویتامین D یا غنی شده با ویتامین D
برای درمان افسردگی، روان درمانی و دارو‌های ضد افسردگی درمان‌های رایج هستند. بسته به علائم و اهداف درمان می‌توان آن‌ها را جداگانه یا در ترکیب با تغییرات رژیم غذایی اعمال کرد.

اگر افسردگی شما به کمبود ویتامین D مربوط باشد، افزایش ویتامین D ممکن است به تسکین علائم کمک کند.

با پزشک خود در مورد گزینه‌های درمانی صحبت کنید و اینکه بهترین راه حل برای شما چیست.

افراد مبتلا به افسردگی همچنین می‌توانند برای کاهش علائم افسردگی برخی از گزینه‌های ممکن است شامل موارد زیر باشد:

پیوستن به یک گروه پشتیبانی

گروه‌های پشتیبانی می‌توانند به شما کمک کنند تا با افراد دیگر بصورت آنلاین، تلفنی یا خارج از انجمن خود که علائم مشابهی را تجربه می‌کنند ارتباط برقرار کنید.

آن‌ها می‌توانند برای شما دلسوزی کنند و شما را تشویق کنند.

ورزش منظم

ورزش می‌تواند با ترشح مواد شیمیایی احساس خوب مانند اندورفین در مغز، به کاهش علائم افسردگی کمک کند. ورزش همچنین می‌تواند مواد شیمیایی سیستم ایمنی بدن را که می‌توانند افسردگی را بدتر کنند، کاهش دهد.

کار خود را با ۳۰ دقیقه کاردیو سه بار در هفته شروع کنید و در صورت لزوم روز‌ها و دقیقه‌ها را افزایش دهید.

رعایت یک برنامه منظم برای خواب

بی خوابی، پرخوابی و سایر مشکلات خواب با افسردگی ارتباط دارند. برای کنار آمدن با این علائم یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید.

همچنین ممکن است یک دفترچه یادداشت برای ثبت مدت زمان خواب و کیفیت خواب خود داشته باشید. این به شما کمک می‌کند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید.

ارتباط با عزیزان

برای کنار آمدن با علائم خود، خانواده و دوستانتان می‌توانند به شما حمایت و قدرت دهند. مهم است به عزیزان خود اطلاع دهید که چگونه کمک کنند و عملکرد آن‌ها برای برنامه درمانی شما مفید است.

خلاصه

ویتامین D برای سلامت جسمی و روانی شما حیاتی است. سطح ناکافی ویتامین D می‌تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله افسردگی شود.

برخی از راه‌های درمان افسردگی مربوط به سطح ناکافی ویتامین D عبارتند از:

آفتاب گرفتن بیشتر
افزودن غذا‌های غنی از ویتامین D به رژیم غذایی
حفظ وزن سالم
مصرف مکمل‌های غذایی
با پزشک خود در مورد بهترین گزینه‌های درمانی صحبت کنید. 

منبع:سومیتا