آشنایی با عوارض جانبی دویدن و انجام تمرینات سخت

به گزارش مجله خبری نگار،در اینجا می‌گوییم که چرا آن طعم فلزی را در دهانتان احساس می‌کنید یا چرا مجبورید فورا به دستشویی بروید؟ مزایای فعالیت‌های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری، کاملا واضح هستند، اما تعداد کمی از اثرات جانبی عجیب‌تر آن (مانند مزه خون در دهان در طی یک مسابقه) می‌توانند با علائم مشکلات مختلف، اشتباه گرفته شوند.

اما خیالتان راحت باشد. جردن متزل، دکتر طب ورزشی می‌گوید؛ درست است که این واکنش‌های فیزیولوژیکی در ورزش، عجیب هستند، اما معمولا خطرناک نیستند. بسیاری، نشانه آن هستند که به شدت روی بدنتان فشار آورده اید. بقیه مسائل موقتی هستند که معمولا می‌توانید به راحتی به آنها رسیدگی کنید.

سرفه

شما از خط پایان یک دوی ۵ کیلومتر یا نصفه ماراتن عبور می‌کنید و تا چند دقیقه پس از آن، با سرفه‌های آزاردهنده راه می‌روید. انقباض برونش را مقصر بدانید. این وضعیت، مشابه چیزی است که در افراد مبتلا به آسم اتفاق می‌افتد، اما می‌تواند برای هر کسی پیش بیاید.

متزل می‌گوید: انقباض برونش ناشی از ورزش می‌تواند زمانی اتفاق بیفتد که شما در سطحی بسیار سخت‌تر از آنچه قبلا تمرین می‌کردید، به خودتان فشار می‌آورید. ماهیچه‌های کوچکی که سطح داخلی ریه‌های شما را می‌پوشانند، دچار اسپاسم می‌شوند. شما آن را بیشتر در ابتدا یا انتهای سال، زمانی که ممکن است مردم در وضعیت جسمی ایده آل نباشند، مشاهده می‌کنید.

برخی از مردم نیز از نظر ژنتیکی، بیشتر مستعد ابتلا به آن هستند. این وضعیت در هنگامی که در شرایط سرد یا خشک می‌دوید، شایع‌تر است، زیرا راه‌های هوایی شما باید برای مرطوب ساختن هوا در هنگامی که وارد ریه‌های شما می‌شود، سخت‌تر کار کنند و در نتیجه می‌توانند کم آب و تحریک شوند که منجر به انقباض و سرفه می‌شود. نفس کشیدن از طریق یک شال روسری نازک می‌تواند مفید باشد.

طعم فلزی

شما در باشگاه یا فضای باز، به شدت به خودتان فشار می‌آورید و در پشت گلویتان، طعم خون را حس می‌کنید. متزل می‌گوید: آنها سلول‌های قرمز خون شما هستند که می‌ترکند. او می‌گوید: هنگامی که بیشتر از آستانه تحمل تان به خودتان فشار می‌آورید، سلول‌های قرمز خون شما آسیب می‌بینند و مقداری آهن آزاد می‌کنند، به این دلیل است که طعم فلز را حس می‌کنید.

سلول‌های قرمز خون می‌توانند در طول تمرینات واقعا سخت، به داخل کیسه‌های هوایی شما نیز نشت کنند. اگر این مسئله موقتی باشد، جای نگرانی نیست، اما اگر همیشه طعم خون را حس می‌کنید، باید برای رد کردن احتمال مشکلات سلامتی اساسی مانند عفونت‌ها به پزشک مراجعه کنید.

آبریزش بینی

داشتن آبریزش بینی در هر باری که برای دویدن بیرون می‌ورید، به شدت آزاردهنده است. این وضعیت معمولا در سرما بدتر می‌شود. اما رینیت ناشی از ورزش (یعنی همان آبریزش بینی در طی ورزش) یک شکایت شایع در میان همه افرادی است که ورزش هوازی در فضای باز انجام می‌دهند، به خصوص در طول زمان‌هایی که آلرژی‌هایی مانند گرده، گرد و خاک و هوای خشک، زیاد هستند. مجاری بینی شما تحریک می‌شوند و منجر به تولید موکوس می‌گردند.

جالب است بدانید که برخی دانشمندان معتقدند آلودگی هوا، به خصوص اکسید نیتروژن موجود در اگزوز ماشین، یک محرک بزرگ است. توضیح می‌دهد که چرا ممکن است متوجه شوید درهنگام دویدن در فضای باز (اما نه روی تردمیل) بینی تان مانند یک شیر آب چکه می‌کند. اگر آبریزش بینی شما واقعا آزار دهنده است، می‌توانید از پزشکتان بخواهید یک اسپری بینی نسخه‌ای برایتان تجویز کند یا از یک داروی بدون نسخه مانند شستشودهنده‌های بینی استفاده کنید. اما در غیر اینصورت، آن را نادیده بگیرید.

نیاز به دستشویی رفتن

نیاز فوری و ناگهانی به اجابت مزاج به علت مکانیک داخلی نامطلوب مرتبط با دویدن، در دوندگان شایع است، اما دوچرخه سواران نیز از این مشکل، مصون نیستند. به خصوص در سواری‌های طولانی که شما مقدار زیادی غذا‌های شیرین مصرف می‌کنید و جریان خون کافی در روده برای هضم آنها وجود ندارد. عادت شما به مصرف کافئین زیاد نیز کمکی به این مشکل نمی‌کند. با تغییر دادن عادات سوخت رسانی تان به سراغ غذا‌های واقعی‌تر مانند کیک برنج و موز و مصرف کمتر غذا‌های آماده انرژی زا بروید.

خارش عجیب و غریب

سه دقیقه پس از دویدن، ران‌های شما به شدت شروع به خارش می‌کنند. در برخی از موارد، این خارش فقط به خاطر پوست خشک یا یک واکنش طبیعی به گرم کردن می‌باشد، چون مویرگ‌ها و شریان‌های شما به سرعت منبسط شده و اعصاب مجاور را تحریک می‌کنند. اما برای برخی از افراد، آن یک واکنش آلرژیک واقعی است که به کهیر ناشی از ورزش معروف است و می‌تواند باعث خارش، سرخ شدن و همچنین کهیر (در موارد شدید) مشکل تنفسی شود. اگر شما علائم شدیدتری دارید، پزشکتان می‌تواند اپی نفرین تجویز کند، اما آن می‌تواند باعث عوارض جانبی نامطلوبی مانند خستگی، ضعف و بی نظمی ضربان قلب شود. اگر فقط خارش دارید، پوستتان را مرطوب نگه دارید، خودتان را به تدریج گرم کنید و در صورت نیاز، خودتان را بخارانید.

مغز مه آلود

شما یک ماراتن را تمام کرده اید و نمی‌توانید به یاد بیاورید ماشین تان را کجا پارک کرده اید یا ماشین تان چه شکلی است یا اینکه اصلا چطور تا آنجا رانندگی کرده اید. سبکی سر بعد از جلسات طولانی و سخت فعالیت بدنی، طبیعی است، چون شما تمام گلیکوژن تان (تن‌ها منبع سوخت مغزتان) را مصرف کرده اید. با مصرف یک نوشیدنی ریکاوری و خوردن یک میان وعده در اسرع وقت، به حالت نرمال تان برگردید. 

منبع:آلامتو