با رعایت این نکات و بدون پرداخت هزینه‌های اضافه، سالم بمانید

به گزارش مجله خبری نگار،به کاهش استحکام استخوان‌ها و ضعیف و شکننده شدن آن ها، پوکی استخوان گفته می‌شود. علل متعددی در ابتلا به پوکی استخوان نقش دارند، در برخی افراد شانس پوکی استخوان با افزایش سن، افزایش می‌یابد. اگر می‌خواهید در دوران میانسالی و سالمندی به پوکی استخوان دچار نشوید، از همین امروز چند تغییر ساده در سبک زندگی تان ایجاد کنید.

سبزی و میوه تازه بخورید

به گزارش نمناک، غذا‌های فرآوری شده را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه‌های فصلی، غنی از مواد مغذی و ارگانیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ورزش کنید

با افزایش سن باید بیشتر به تمرینات فیزیکی اهمیت دهید و تمرینات قدرتی را انتخاب کنید.

غذا‌های غنی از کلسیم مصرف کنید

غذا‌های غنی از کلسیم مانند شیر، بامیه، سویا را بیشتر مصرف کنید تا بدن مقدار کافی از مواد مغذی را برای حفظ سلامت استخوان‌ها دریافت کند.

ویتامین د را نادیده نگیرید

ویتامین د نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. مقدار توصیه شده ویتامین د در بدن ۳۰ نانوگرم در میلی لیتر است که از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.

ویتامین ک را فراموش نکنید

طبق مطالعات، ویتامین ک نه تنها می‌تواند تراکم مواد معدنی استخوان را در افراد مبتلا به پوکی استخوان افزایش دهد، بلکه میزان شکستگی را نیز کاهش می‌دهد.

رژیم‌های کم کالری توصیه نمی‌شود

رژیم کم کالری بر متابولیسم تأثیر می‌گذارد و منجر به کاهش توده عضلانی می‌شود و برای سلامت استخوان‌ها مضر است.

مکمل کلاژن مصرف کنید

با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا نیاز به مصرف مکمل‌های کلاژن دارید یا خیر. زیرا کلاژن پروتئین اصلی موجود در استخوان است.

کافئین را محدود کنید

مصرف زیاد کافئین اثرات مضری بر بدن دارد و توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می‌دهد.

سایر مواد مغذی را مصرف کنید

سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم به جذب کلسیم و استفاده از آن در بدن کمک می‌کنند.

مصرف نمک را محدود کنید

مصرف بیش از حد نمک باعث کاهش تراکم استخوان و سدیم باعث افزایش دفع کلسیم می‌شود به همین دلیل برای سلامت استخوان‌ها توصیه می‌شود نمک با سدیم کم مصرف کنید.