اگر به دنبال کنترل و کاهش اضطراب هستید، بخوانید!

به گزارش مجله خبری نگار، برخی از بهترین ویتامین‌ها برای کمک به اضطراب شامل ویتامین‌های محلول در آب هستند که به سرعت در بدن حل می‌شوند و همچنین ویتامین‌های محلول در چربی که در جریان خون گردش می‌کنند و توسط بدن ذخیره می‌شوند.

ویتامین‌ها به تنهایی اضطراب شما را درمان نمی‌کنند، اما ممکن است به طور کلی به تقویت سلامت و خلق و خوی شما کمک کنند. بررسی ۲۴ مطالعه نشان می‌دهد که مکمل‌های گیاهی و ویتامین می‌توانند درمانی مفید و مؤثر برای درمان اضطراب باشند. به خصوص زمانی که ویتامین‌ها علاوه بر سایر اشکال درمانی مانند درمان اضطراب، دارو درمانی و تکنیک‌های خودیاری مصرف شوند، ممکن است جزء جدایی ناپذیر برنامه درمانی کلی شما برای مدیریت سطوح اضطراب باشند.

ویتامین‌های محلول در آب برای کنترل اضطراب

ویتامین‌های محلول در آب بسیار مهم هستند و می‌توان آنها را به طور منظم برای کمک به سلامت روان و عملکرد مصرف کرد. در حالی که ویتامین C و کمپلکس ویتامین B می‌توانند به حمایت از عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو (کاهش اضطراب) و بهبود علائم استرس و خستگی کمک کنند، قبل از مصرف آنها با پزشک مشورت کنید.

ویتامین C

کمبود ویتامین C می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی یا افسردگی شو؛ همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به اختلالات شناختی و نقص حرکتی شود. این مطالعات همچنین نشان می‌دهد که مکمل‌های ویتامین C به طور بالقوه می‌توانند نتایج مفیدی را در درمان برخی بیماری‌های سلامت روان مانند اختلال افسردگی اساسی (MDD) و اضطراب ارائه دهند.

این ویتامین یکی از بهترین ویتامین‌ها برای کنترل اضطراب است، زیرا به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند، تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است با اطمینان از تعادل در سیستم عصبی، نقش درمانی مهمی در درمان اضطراب ایفا کند.

ویتامین B ۱ (تیامین)

مانند سایر ویتامین‌های این گروه ویتامین B ۱ از عملکرد سالم اندام‌ها پشتیبانی می‌کند و تیامین در درمان انواع اختلالات اضطرابی موثر است. این کار را با کمک به حفظ یک سیستم عصبی سالم انجام می‌دهد که برای مبارزه موثر با سطوح بالای استرس که می‌تواند با اضطراب رخ دهد مهم است.

ویتامین B ۶ (پیریدوکسین)

تحقیقات برروی پیریدوکسین نشان می‌دهد که این دارو به عنوان یک درمان ضد استرس عمل می‌کند که می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سروتونین و GABA، انتقال‌دهنده‌های عصبی که اضطراب و افسردگی را کنترل می‌کنند، داشته باشد. بسیاری از مردم مصرف مکمل ویتامین B ۶ را انتخاب می‌کنند، زیرا به عنوان تسکین دهنده اضطراب شناخته شده است و می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.

ویتامین B ۹ (اسید فولیک)

ویتامین B ۹ و B ۱۲ هر دو برای درمان علائم اضطراب هستند.

اسید فولیک کاربرد‌های زیادی در بدن دارد و کمبود B ۹ با سطوح بالاتری از اضطراب و افسردگی مرتبط شده است. وقتی این ویتامین B همراه با B ۱۲ مصرف شوند، به متابولیسم سروتونین کمک می‌کنند که برای تنظیم خلق و خوی مهم است.

B ۱۲ (کوبالامین)

ویتامین B ۱۲ یک ریزمغذی مهم مغز و سیستم عصبی محسوب می‌شود و اغلب برای اضطراب استفاده می‌شود و از عملکرد طبیعی اعصاب شما حمایت می‌کند و می‌تواند به مبارزه با علائم فیزیکی اضطراب کمک کند. فردی که کمبود ویتامین B ۱۲ دارد ممکن است احساس اضطراب و سایر علائم بالقوه سلامت روان را تجربه کند. بنابراین، ویتامین B ۱۲ می‌تواند مکملی عالی برای مصرف در صورت توصیه پزشک باشد.

ویتامین B ۳ (نیاسین)

از آنجایی که نیاسین در بدن ذخیره نمی‌شود، بسیاری از مردم احتمالاً فاقد این ویتامین B هستند که به حفظ سلامت سیستم عصبی، دستگاه گوارش و پوست کمک می‌کند. نیاسینامید (شکلی از ویتامین B ۳ است) به روشی مشابه دارو‌های ضد اضطراب در مغز کار می‌کند. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، برخی مطالعات نشان می‌دهد که این ویتامین ضروری ممکن است در درمان اختلالات اضطرابی مفید باشد.

منیزیم

در حالی که منیزیم از نظر فنی یک ویتامین نیست، یک ماده معدنی محلول در آب است که چندین نقش را در بدن ایفا می‌کند، از جمله حمایت از عملکرد بهینه اعصاب و عضلات و تولید انرژی.

این ماده معدنی همچنین برای تنظیم فشار خون مهم است.

کمبود منیزیم با شرایط مرتبط با اضطراب مرتبط است و در حالی که تحقیقات بیشتری باید انجام شود، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که افزایش مصرف منیزیم می‌تواند تاثیر مثبت قابل توجهی بر علائم اضطراب داشته باشد. اگر از کمبود این ماده رنج می‌برید، ممکن است بخواهید مکمل‌های منیزیم را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. با این حال حتما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین‌های محلول در چربی برای اضطراب

ویتامین A

بسیاری از افرادی که اضطراب دارند کمبود ویتامین A نیز دارند. ویتامین A نه تنها به سلامتی کمک می‌کند، بلکه به تغذیه سیستم عصبی و آرامش ماهیچه‌ها نیز کمک می‌کند. این ویتامین کمک می‌کند که یک سیستم عصبی قوی و متعادل داشته باشید که به کاهش استرس کمک می‌کند. سطوح کافی از اسید‌های چرب موجود در ویتامین A به افرادی که از حملات پانیک و اختلال اضطراب فراگیر (GAD) رنج می‌برند، کمک می‌کند.

ویتامین D

کمبود ویتامین D با سطوح بالاتر اضطراب مرتبط است. از آنجایی که تعداد کمی از غذا‌های گیاهی حاوی ویتامین D هستند، مصرف مکمل ویتامین D، گذراندن زمان بیشتر در آفتاب و خوردن ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی می‌تواند سطح ویتامین D را افزایش دهد و به طور بالقوه به کاهش اضطراب کمک کند.

ویتامین E

ویتامین E از پوست، مو و ناخن‌های سالم حمایت می‌کند. علاوه بر این، کمبود ذخایر ویتامین E می‌تواند منجر به علائم شدیدتر اضطراب شود. تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین E که سرشار از آنتی اکسیدان است، ممکن است به بازگرداندن تعادل عاطفی و مبارزه با علائم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) کمک کند.

ویتامین K

یک مطالعه نشان داد که سطوح بالای گلوکز خون، کمبود حافظه، افسردگی و اضطراب همگی با مصرف ویتامین K کاهش یافتند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

دانستن اینکه چه ویتامین‌هایی برای اضطراب مفید هستند می‌تواند به کاهش علائم در برخی موارد از جمله احساس عصبی، بی قراری یا تنش کمک کند. اگر سطح بالایی از اضطراب را تجربه می‌کنید و در روابط شخصی یا حرفه‌ای تداخل ایجاد می‌کند، باعث مشکلات خواب مداوم می‌شود یا توانایی شما را برای تمرکز مختل می‌کند، با پزشک صحبت کنید. آنها می‌توانند آزمایش خون را برای تعیین اینکه آیا کمبود ویتامین دارید یا نه، توصیه کنند.

کودکان، زنان باردار و سالمندان شایع‌ترین جمعیت‌هایی هستند که از عواقب شدید کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب رنج می‌برند. گفته می‌شود، هر فردی در هر سنی می‌تواند سطوح بالاتری از اضطراب و افسردگی را تجربه کند که ممکن است به دلیل کمبود طولانی مدت برخی ویتامین‌ها باشد. با این حال، این نیز درست است که بسیاری از افراد بدون کمبود ویتامین، افسردگی و اضطراب را تجربه می‌کنند. قبل از شروع یک رژیم روزانه مکمل ها، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید هر چیزی که مصرف می‌کنید با سایر دارو‌ها یا یک مشکل پزشکی فعلی تداخل نداشته باشد.

برای مثال، هر دو ویتامین A و K می‌توانند با رقیق‌کننده‌های خون تداخل منفی داشته باشند و ویتامین D بیش از حد می‌تواند باعث تجمع سمی کلسیم در بدن شود. در حالی که ویتامین‌ها به طور کامل اضطراب شما را درمان نمی‌کنند، می‌توانند به تقویت سلامتی، بهبود انرژی و سلامت کلی شما کمک کنند. مقابله با افسردگی و اضطراب هم از نظر عاطفی و هم از نظر جسمی می‌تواند سخت باشد.

کمبود ویتامین می‌تواند ناشی از برخی شرایط پزشکی، کمبود تغذیه مناسب، یا دریافت نکردن آب کافی و یا نور خورشید باشد. اگر یک برنامه غذایی بسیار محدود دارید، مطمئن شوید که در صورت نیاز، جایگزین‌های رژیمی مناسب را مصرف می‌کنید. افزودن مکمل‌های مناسب به طوری که بدن شما از طیف کاملی از ویتامین‌ها و مواد معدنی بهره‌مند شود، ممکن است همه چیز را تغییر دهد.