به گزارش مجله خبری نگار،روزهای گرم و سلامت روده شما به هم مرتبط هستند. هنگامی که بدن شما با گرمای بیش از حد مواجه میشود، ممکن است مجبور شوید با مسائلی مانند کم آبی و مشکل هضم دست و پنجه نرم کنید. به همین دلیل ضروری است که به رژیم غذایی خود اهمیت دهید. باید به دنبال غذاها و نوشیدنیهایی با خاصیت هضم کننده و خنک کننده باشید. اما بهترین نوشیدنیهای روزهای گرم برای هضم غذا کدامند؟
روزهای گرم سال چگونه بر سلامت روده شما تأثیر میگذارد؟
گرما تغییری را در برنامههای روزانه، رژیم غذایی و شیوه زندگی کلی ما نشان میدهد که بر سلامت روده ما تأثیر میگذارد. در اینجا نحوه ارتباط این دو آمده است:
۱. کمآبی بدن
گرما خطر کم آبی بدن را به دلیل افزایش تعریق که یک فرآیند طبیعی خنک کننده بدن است، افزایش میدهد. مانوی لوهیا، متخصص تغذیه، میگوید: کم آبی به طور قابل توجهی بر دستگاه گوارش تأثیر میگذارد و منجر به کاهش تولید بزاق میشود که برای هضم اولیه کربوهیدراتها ضروری است. همچنین، جذب آب در روده بزرگ برای حفظ مایعات بدن افزایش مییابد که منجر به سفتتر شدن مدفوع و یبوست احتمالی میشود که نیاز به حفظ هیدراتاسیون برای فرآیندهای گوارشی صاف را برجسته میکند.
۲. تغییر رژیم غذایی
گرما اغلب باعث افزایش مصرف نوشیدنیهای سرد، بستنیها و احتمالاً غذاهای فرآوریشده بیشتر میشود که میتواند مقدار بیشتری قند و چربی را وارد رژیم غذایی کند. این متخصص میگوید که این تغییرات میتواند به طور نامطلوبی بر تنوع و تعادل میکروبیوتای روده تأثیر بگذارد که با ناراحتی گوارشی و اختلال در جذب مواد مغذی مرتبط است.
صحبت در مورد هیدراتاسیون بدون آب ناقص است، اما مطمئن شوید که آب گرم بنوشید حتی اگر تابستان است. بر اساس مطالعهای که در سال ۲۰۱۵ در مجله اروپایی تحقیقات دارویی و پزشکی منتشر شد، نوشیدن آب گرم در صبح میتواند به تجزیه سریعتر غذاها کمک کند و هضم را آسانتر کند.
در اینجا دستور العملهایی از نوشیدنیهای غنی از مواد مغذی و آبرسان وجود دارد که میتوانند سلامت گوارشتان را در روزهای گرم حفظ کنند.
مواد لازم:
۲ عدد انبه خام
۲ قاشق چایخوری پودر زیره بو داده
یک مشت برگ نعنا
نمک برای طعم دادن
۱ فنجان آب
روش تهیه:
انبه را بجوشانید، پوست آن را بگیرید و تفاله آن را بردارید.
تفاله را با آب، زردچوبه، پودر زیره، نمک و نعناع مخلوط کرده سپس سرو کنید.
این نوشیدنی آبرسانی میکند و الکترولیتهای از دست رفته از طریق عرق را دوباره پر میکند. به گفته لوهیا، پالپ خام انبه به هضم غذا کمک میکند، در حالی که زیره به عنوان یک عامل خنک کننده
عمل میکند.
مواد لازم:
۱ لیوان ماست
۳ لیوان آب
۲ قاشق چایخوری پودر زیره برشته
یک مشت برگ نعنا
نمک
روش تهیه:
همه مواد را با هم مخلوط کرده و سرو کنید.
دوغ یک منبع اصلی در خانوادههای هندی است، منبع عالی پروبیوتیکها است. ادویههای اضافه شده و نعناع به هضم کمک میکند.
مواد لازم:
۲ فنجان مکعب هندوانه
۱۰ برگ نعناع
۱ قاشق غذاخوری آب لیمو
۱ فنجان آب نارگیل
روش تهیه:
همه مواد را با هم مخلوط کنید تا مایه یکدستی به دست آید سپس سرو کنید.
هندوانه بیشتر از آب تشکیل شده است که انتخابی عالی برای هیدراتاسیون است. نعنا حاوی منتول است که خاصیت ضد اسپاسم بر روی عضلات دستگاه گوارش دارد و ناراحتی گوارشی را کاهش میدهد.
مواد لازم:
۱ فنجان اسفناج
۱ عدد سیب ورقه شده
½ لیمو (آب گرفته)
۱ قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده
۱ فنجان آب
روش تهیه:
همه مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود سپس سرو کنید.
سبزیجات برگدار مانند اسفناج سرشار از منیزیم است که یک ملین طبیعی است، در حالی که سیب فیبر محلول دارد و به منظم بودن روده کمک میکند. اسیدیته آب لیمو میتواند غذا را تجزیه و به هضم غذا کمک کند.
مواد لازم:
۲ فنجان تکههای آناناس
۱۰ برگ ریحان
۱ فنجان آب
روش تهیه:
همه مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود سپس سرو کنید.
آناناس حاوی بروملین است، آنزیمی که به هضم پروتئین، کاهش نفخ و ارتقای سلامت روده کمک میکند. ریحان دارای خواص ضد میکروبی است که میتواند از فلور روده سالم حمایت کند.