حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۵۴۸۷۲۲

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۰۱ دی ۱۴۰۲ - ۱۴:۵۵

برنامه ورزشی متناسب با وزن گیری و افزایش عضله

برنامه ورزشی متناسب با وزن گیری و افزایش عضله

سالم‌ترین خوراکی‌ها پس از انجام ورزش را بشناسید.

به گزارش مجله خبری نگار،تغذیه بعد از ورزش برای ورزشکاران بسیار مهم است. خوراکی‌هایی که بعد از انجام تمرینات ورزشی مجازید بخورید به شرح زیر است:

ساندویچ فیله مرغ

ماهی بخارپز + برنج

اوتمیل جوی دوسر و شیر

ماست ایسلندی + یک واحد میوه

شیر + موز

سیب زمینی آبپز + تخم مرغ آبپز

اگر می‌خواهی چربی بسوزانی

بهتر است یک لیوان شیر کم چرب با عسل، دارچین و زنجبیل را بلافاصله بعد از تمرین بنوشی.

اگر عضله خالص می‌خواهی

یک اسکوپ پروتئین وی همراه با یک لیوان آب بلافاصله بعد از تمرین بخور.

اگر می‌خواهی وزن بگیری

یک لیوان شیر موز خرما با شیر پرچرب یک ساعت و نیم بعد از تمرین بخور.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

گزارش خطا

برچسب ها: ورزش

ارسال نظرات

انتشار یافته: |

در انتظار بررسی: |

غیر قابل انتشار:

قوانین ارسال نظر