برای جلوگیری از ریزش مو از این ویتامین‌های ضروری غافل نشوید

به گزارش مجله خبری نگار،در این مقاله به بررسی ویتامین‌هایی برای پیشگیری از ریزش مو مرتبط با تیروئید می‌پردازیم. تیروئید یکی از مهم‌ترین غدد بدن است که در متابولیسم و رشد نقش دارد. کم‌کاری تیروئید می‌تواند باعث ریزش مو شود. در این مقاله، به بررسی ویتامین‌هایی می‌پردازیم که می‌توانند به پیشگیری از ریزش مو مرتبط با تیروئید کمک کنند.

در حالی که ریزش مو می‌تواند هزاران دلیل از ترکیب ژنتیکی، رژیم غذایی نامناسب، بارداری، عدم تعادل هورمونی و حتی استرس داشته باشد، یکی از شایع‌ترین علل و در عین حال ناشناخته اختلال تیروئید است. ریزش مو می‌تواند به دلیل مشکلات تیروئیدی مانند کم کاری تیروئید (کمبود هورمون تیروئید) یا پرکاری تیروئید (هورمون تیروئید بیش از حد) اتفاق بیفتد.

این به این دلیل است که هورمون تیروئید مسئول رشد موی سالم و رشد فولیکول مو است. بنابراین، هر گونه مشکل در هورمون‌های تیروئید منجر به ریزش مو در پوست سر، ابرو‌ها و سایر قسمت‌های بدن می‌شود.

در افرادی که از کم‌کاری تیروئید رنج می‌برند، مو‌ها بسیار کند رشد می‌کنند و خشک‌تر و درشت‌تر می‌شوند. محققان پیشنهاد می‌کنند که درمان مشکل زمینه‌ای تیروئید در برخی موارد می‌تواند ریزش مو را خنثی کند. این مقاله به سودمندی بالقوه برخی ویتامین‌ها در کاهش ریزش موی تیروئید می‌پردازد. همچنین اهمیت دریافت کافی مواد مغذی را با ارزیابی عملکرد ویتامین‌ها مورد بحث قرار می‌دهد.

ویتامین‌هایی برای پیشگیری از ریزش مو مرتبط با تیروئید 

ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی در مدیریت سلامت کلی شما دارند و تأثیر آن‌ها بر سلامت موها، به ویژه در بیماران مبتلا به ریزش موی تیروئید، توجه زیادی را به خود جلب کرده است.

در اینجا برخی از ویتامین‌هایی وجود دارد که با مزایای بالقوه در کنترل ریزش مو ناشی از مشکلات تیروئید مرتبط هستند.

۱٫ ویتامین D 

ویتامین D برای رشد و نمو سالم فولیکول‌های مو بسیار حیاتی است، به همین دلیل است که سطح پایین ویتامین D می‌تواند علت مستقیم ریزش مو در بیماران مختلف، مانند افرادی که از بیماری‌های تیروئیدی رنج می‌برند، باشد. ویتامین D با سلول‌های خاصی در مو به نام “کراتینوسیت” از طریق چیزی به نام گیرنده ویتامین D که به رشد مو‌های شما کمک می‌کند، تعامل می‌کند.

تحقیقات انجام شده بر روی سلول‌های مو در موش نشان داد که در طول دوره‌های رشد فعال مو که به عنوان مرحله آناژن شناخته می‌شود، این گیرنده‌های ویتامین D بسیار فعال هستند. بنابراین، اگر از اختلال تیروئید رنج می‌برید، سطح ویتامین D خود را بررسی کنید و با نظر پزشک می‌توانید مصرف مکمل‌های ویتامین D را شروع کنید.

اگر می‌خواهید منابع طبیعی بیشتری از ویتامین D را امتحان کنید، می‌توانید زیر نور خورشید قدم بزنید یا ساردین، قارچ، جگر، کره و مارگارین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۲٫ ویتامین A 

بدن شما برای بسیاری از عملکرد‌های مختلف به ویتامین A نیاز دارد. برای مو‌های سالم، بینایی، سیستم ایمنی و رشد سلولی مورد نیاز است. شما می‌توانید ویتامین A را از منابع غذایی مانند محصولات حیوانی و گیاهان دریافت کنید. طبق تحقیقات، کمبود ویتامین A ارتباط نزدیکی با ضعیف شدن ساختار و عملکرد غده تیروئید دارد.

به صورت روزانه، رژیم غذایی شما باید ویتامین A کافی برای شما فراهم کند. برای بزرگسالان، مقدار پیشنهادی تقریباً ۱۳۰۰ میکروگرم در روز است. شما می‌توانید ویتامین A را از منابع غذایی مانند جگر ماهی، زرده تخم مرغ، کره، شیر، پنیر و ... دریافت کنید.

توجه: با این حال، به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد برخی از انواع ویتامین A می‌تواند بدتر از مفید باشد، زیرا می‌تواند باعث مشکلاتی، حتی ریزش مو شود.

۳٫ ویتامین E

تحقیقات ارتباط بین ریزش مو و چیزی به نام استرس اکسیداتیو را کشف کرده است. افراد مبتلا به ریزش مو اغلب مواد دفاعی کمتری به نام آنتی اکسیدان روی پوست سر خود دارند و تار‌های موی آن‌ها در مقایسه با افرادی که مصرف آنتی اکسیدان بالایی دارند، سریعتر و خیلی راحت‌تر آسیب می‌بینند.

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب، از جمله سلول‌هایی که مسئول سلامت فولیکول مو هستند، کمک می‌کند. در واقع ویتامین E نوع خاصی به نام توکوترینول دارد که آنتی اکسیدان‌های بسیار قوی هستند. یک مطالعه نشان داد که گروهی از بیماران که مکمل‌های توکوترینول مصرف می‌کردند تا پایان ۸ ماه ۳۴ درصد مو‌های بیشتری داشتند. این مطالعه تأیید کرد که مصرف مکمل‌های توکوترینول می‌تواند باعث رشد بهتر مو‌های شما شود.

بنابراین، اگر با ریزش موی مرتبط با تیروئید دست و پنجه نرم می‌کنید، گنجاندن مقداری ویتامین E، به ویژه توکوترینول ها، در رژیم غذایی روزانه شما می‌تواند کمک کننده باشد. روغن سبوس برنج، فندق، جو و ذرت همگی منابع عالی ویتامین E هستند.

۴٫ ویتامین B کمپلکس 

ویتامین B کمپلکس دارای هشت ویتامین محلول در آب است: B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۷، B۹ و B۱۲. ویتامین B۷ که با نام بیوتین نیز شناخته می‌شود، یکی از انواع ویتامین B برای سلامت مو است، به همین دلیل یکی از نشانه‌های کمبود بیوتین، ریزش مو است.

تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه ۳ تا ۵ میلی گرم بیوتین می‌تواند رشد مو را پس از ۳ تا ۴ ماه در کودکان افزایش دهد. همچنین، محققان سطوح پایین بیوتین را در ۳۸٪ از بیمارانی که از ریزش مو شکایت داشتند، مشاهده کردند. فولات که به عنوان ویتامین B۹ نیز شناخته می‌شود، برای سلامت مو ضروری است. علاوه بر این، مشاهده شده است که ویتامین B۱۲ در تکثیر فولیکول مو نقش دارد.

بنابراین، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که ویتامین‌های B۷، B۹، B۱۲ و B۶ برای ارتقای سلامت مو ضروری هستند و کمبود آن‌ها به دلیل تیروئید یا سایر مسائل می‌تواند منجر به ریزش مو شود. شما می‌توانید ویتامین B کافی را از طریق رژیم غذایی سبزیجات سبز برگ، محصولات لبنی، لوبیا و گوشت دریافت کنید.

۵٫ ویتامین C 

ویتامین C، همچنین به عنوان اسید اسکوربیک شناخته می‌شود، یک ماده مغذی ضروری است که به دلیل عملکرد آنتی اکسیدانی خود شناخته شده است. همچنین ویتامین C در جذب آهن نقش دارد و آن را در مدیریت ریزش مو که با کمبود آهن همراه است مانند بیماران مبتلا به اختلالات تیروئید بسیار مهم است.

بنابراین، اگر از اختلالات تیروئید رنج می‌برید و کمبود ویتامین C دارید، مصرف کافی ویتامین C در رژیم غذایی مهم است. منابع غذایی ویتامین C شامل مرکبات است که می‌تواند برای سلامتی شما نیز مفید باشد.

در موارد کمبود شدید، ممکن است با نظر پزشک مکمل مصرف شو

آیا ویتامین‌ها برای مقابله با ریزش مو در بیماران تیروئید کافی است؟ 

توجه به این نکته مهم است که اگرچه ویتامین‌ها می‌توانند نقش باورنکردنی در حفظ سلامت مو داشته باشند، اما راه حلی یکتا نیستند. مدیریت ریزش موی مرتبط با تیروئید نیازمند رویکردی جامع است، از جمله مدیریت هورمون تیروئید، تغذیه متعادل و مراقبت مناسب از مو. قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجه در رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌های ویتامین، توصیه می‌شود با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر دچار اختلال تیروئید هستید.

سوالات متداول درباره ویتامین برای پیشگیری از ریزش مو مرتبط با تیروئید

۱٫ آیا ویتامین‌ها می‌توانند به ریزش مو به دلیل مشکلات تیروئید کمک کنند؟

بله، ویتامین‌های خاصی می‌توانند از سلامت مو در ریزش موی تیروئید حمایت کنند.

۲٫ آیا ویتامین D برای ریزش موی تیروئید مهم است؟

بله، ویتامین D در رشد مو نقش دارد.

۳٫ آیا غذا‌های خاصی غنی از ویتامین وجود دارد که می‌تواند به ریزش موی تیروئید کمک کند؟

بله، غذا‌هایی مانند مرکبات، تخم مرغ و سبزیجات برگدار می‌توانند از سلامت مو حمایت کنند.

۴٫ آیا مصرف بیش از حد ویتامین می‌تواند ریزش موی تیروئید را بدتر کند؟

مصرف بیش از حد ویتامین‌های خاص می‌تواند منجر به عدم تعادل شود که ممکن است بر سلامت مو تأثیر بگذارد.

۵٫ آیا مصرف همه ویتامین‌ها برای ریزش موی تیروئید ضروری است؟

هر ویتامین مزایای خود را دارد، بنابراین بهتر است با یک پزشک مشورت کنید تا تعیین کنید کدام ویتامین برای شما مناسب است.

۶٫ آیا درمان تیروئید می‌تواند به پیشگیری از ریزش مو مرتبط با تیروئید کمک کند؟

بله، درمان تیروئید می‌تواند به پیشگیری از ریزش مو مرتبط با تیروئید کمک کند. اگر کم‌کاری تیروئید دارید، مصرف دارو‌های تیروئید می‌تواند سطح هورمون‌های تیروئید شما را به حالت عادی بازگرداند. این امر می‌تواند به بهبود رشد مو کمک کند.

سخن پایانی درباره ویتامین برای پیشگیری از ریزش مو مرتبط با تیروئید

ریزش مو مرتبط با تیروئید یک مشکل شایع است که می‌تواند بر کیفیت زندگی افراد تأثیر بگذارد. ویتامین‌های مختلف می‌توانند به پیشگیری از این نوع ریزش مو کمک کنند. ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E و ویتامین‌های B کمپلکس ممکن است در بهبود سلامت مو در موارد ریزش موی تیروئید نقش داشته باشند. آن‌ها باید به عنوان بخشی از یک رویکرد کل نگر در نظر گرفته شوند که شامل مدیریت مناسب تیروئید و یک رژیم غذایی متعادل است. مصرف مکمل‌های ویتامین در صورت تجویز پزشک معمولاً ایمن است. با این حال، مصرف بیش از حد برخی از ویتامین‌ها می‌تواند مضر باشد. بنابراین، مهم است که قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین با پزشک خود مشورت کنید. 

منبع:اینفو