چند ورزش عالی برای تناسب اندام بدون صرف هزینه زیاد

به گزارش مجله خبری نگار، خبر خوب این است که برای رقابت یا افزایش تناسب اندام خود مجبور نیستید حتما به باشگاه بدنسازی بروید. بلکه می‌توانید با شرکت در ورزش‌های مورد علاقه خود چندین روز در هفته، همه این‌ها و حتی خیلی بیشتر را به دست آورید. در این مقاله به چند ورزش اشاره شده است که می‌تواند در بهبود تناسب اندامتان موثر باشد. 

دوچرخه سواری جاده و کوهستان 

دوچرخه سواری در جاده‌ها یا مسیر‌های پیاده روی، سریع یا آهسته، یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌توانید برای تناسب کلی اندام خود انجام دهید. این ورزش نه تنها یک تمرین هوازی فوق العاده است، بلکه ماهیچه‌های ساق پا – به طور خاص عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ – پس از طی چندین متر، سوزش را نیز احساس می‌کنند. علاوه بر این، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که دوچرخه سواری، بخصوص برای افراد مبتلا به دیابت، می‌تواند خطر مرگ و میر زودرس را کاهش دهد.

از این رو، دوچرخه‌های مناسب برای همه سنین و با هر سطحی وجود دارد. دوچرخه سواران سطوح متوسط تا پیشرفته می‌توانند در مسیر‌های دوچرخه‌سواری جاده‌ای و کوهستانی شرکت کنند، در حالی که افراد مبتدی بهتر است برای شروع مسیر‌های آسفالت‌شده را انتخاب کنند. بنابراین، اگر به دنبال رقابت در این زمینه هستید، پیشنهاد می‌شود در مسابقات دوچرخه سواری جاده‌ای یا کوهستانی شرکت کنید. 

اسکواش، راکتبال یا تنیس 

اینکه ببینید در سالن‌های بازی اسکواش و راکتبال افراد زیادی را در هر سن و هر میزان آمادگی ببینید، خیلی غیرعادی نیست. دلیلش نیز این است که بازی‌هایی همچون اسکواش یا راکتبال را می‌توان یک ورزش ابتدایی تا یک تمرین بسیار رقابتی و شدید در نظر گرفت و تنها راه تبدیل این فعالیت‌های سریع برای یک فرد مبتدی، کاهش سرعت بازی است.

اسکواش، راکتبال و حتی تنیس عضلات پشت، شانه ها، بازوها، سینه، چهار گانه، باسن و همسترینگ را هدف قرار داده و در عین حال بر روی عضلات مرکزی بدن نیز کار می‌کنند. همچنین مطالعات نشان داده است ورزش‌های راکتی خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهند؛ بنابراین می‌توان با ترکیب این دو ورزش با استقامت، سرعت، تعادل و چابکی مورد نیاز برای رقابت خیلی سریع شاهد آن بود که چگونه می‌توانند تمرینی فوق العاده و در عین حال بسیار کالری سوز باشند. 

گلف ۱۸ حفره 

برخلاف آنچه تصور می‌شود، برای رفتن به کورس نیازی به مجموعه‌ای گران قیمت از تجهیزات نیست. تنها چیزی که لازم دارید یک جفت کفش راحت است.

برای اینکه گلف در لیست بهترین ورزش‌های تناسب اندام قرار گیرد، باید تمام مسیر ۱۸ حفره را حین حمل یا هل دادن چوب‌های خود راه بروید. پیاده روی در زمین گلف می‌تواند مزایای سلامتی متعددی به همراه داشته باشد، از جمله سلامت قلب و عروق و تنفس. علاوه بر این، گلف ورزشی است که هر فردی با هر سن و سالی می‌تواند آن را انجام دهد. 

ورزش‌های آبی – روئینگ، کایاک سواری، پارو زنی، قایقرانی 

روئینگ، کایاک سواری، پارو زنی و قایقرانی همگی از جمله ورزش‌های بسیار سرگرم کننده‌ای برای تناسب اندام و مناسب برای افرادی هستند که از بودن در فضای باز لذت می‌برند. این ورزش‌ها همگی ضربان قلب، استقامت و قدرت عضلانی را افزایش داده و بدن را به یک ماشین کالری‌سوز تبدیل می‌کند. بنابراین، اگر به دنبال رقابت در این ورزش‌ها هستید، پیوستن به یک تیم پیشرو را در نظر داشته باشید. 

شنا 

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای تناسب اندام است.

ورزش‌هایی که عضلات بالاتنه و پایین تنه را همزمان با هم درگیر می‌کنند، در فهرست «بهترین ورزش‌ها برای تناسب اندام» قرار می‌گیرد. از این رو، شنا کردن برای افرادی که به دنبال انجام ورزش‌های شدید و رقابتی هستند که هم به قدرت و هم استقامت نیاز دارد، تمرین کاملی محسوب می‌شود. همچنین، راه حلی هوشمندانه برای آن دسته از افرادی است که به دنبال ورزش یا فعالیتی هستند که فشار چندانی روی مفاصل وارد نکند.

علاوه بر این، شنا جز آن دسته از ورزش‌هایی است که در تمام طول سال و با هر سطحی، رقابتی در نظر گرفته می‌شود؛ بنابراین همواره چیزی برای آموزش دیدن و کاری برای انجام وجود دارد. همچنین، در صورت علاقمندی به ثبت نام در مسابقات شنای سازمان یافته و رقابتی، توصیه می‌شود به تیم شنای آن استخر یا موسسه آموزشی بپیوندید. 

ورزش سه گانه 

فرقی نمی‌کند یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا یک ورزشکار مبتدی ورزش سه گانه بهترین ورزش برای تناسب اندام است.

این ورزش ترکیبی از دویدن، دوچرخه سواری و شنا است که همه ماهیچه‌های بدن را به چالش کشیده و آمادگی لازم برای تمرینات هوازی و بی هوازی را در بدن تقویت می‌کند. همچنین، این تمرینات آنقدر کامل هستند که هر فردی با هر سطحی از تناسب اندام می‌تواند آن‌ها را انجام دهد. 

بسکتبال و والیبال 

دو ورزش بسکتبال و والیبال فواید فیزیکی زیادی داشته و آن‌ها را به یک تمرین عالی برای بدن تبدیل می‌کند و در عین حال این فرصت را در اختیارتان قرار می‌دهد تا در مقابل حریف رقابتی خود بدرخشد. برای انجام این ورزش‌ها لازم است دوی سرعت، پیوت، پرش و اسلم انجام دهید که همگی نه تنها برای سیستم قلبی عروقی مفید هستند، بلکه باعث تقویت عضلات بدن نیز می‌شوند. به علاوه، اگر والیبال در شن و ماسه بازی کنید، عضلات بیشتر درگیر می‌شوند.

هر دوی این ورزش‌ها برای افراد با هر سطحی از مهارت مناسب است، اما به این نکته مهم توجه داشته باشید که افراد مبتدی باید قبل از ورود به بازی‌های جمعی یا مسابقات در کلاس‌های آمادگی مهارت‌ها و تمرینات شرکت کنند.

نکته دیگر این است که انجام بسکتبال و والیبال به تحرک زیادی نیاز دارد، بنابراین خطر آسیب نیز زیاد است، به خصوص اگر پیش از این هیچ کدام از این ورزش‌ها را انجام نداده باشید. 

سخن پایانی 

برخی از ورزش‌هایی که در بالا به آن‌ها اشاره شد به یک تیم سازماندهی شده، تجهیزات ویژه و یا فضایی مشخص برای بازی نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر فقط نیازمند زمان، انرژی و تمایل افراد برای سخت کار کردن و سرگرمی هستند.

بنابراین، برای شروع در هر یک از این ورزش‌ها نیازی به صرف هزینه زیاد نیست. بسیاری از برنامه‌های تفریحی فضا و تجهیزات لازم را فراهم می‌کنند، برای برخی دیگر فقط کافی است یک جستجوی سریع در گوگل انجام دهید تا هزاران مورد استفاده شده برای فروش با قیمتی ارزان‌تر پیدا کنید. فقط قبل از افزودن یک فعالیت جدید به برنامه ورزشی خود با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. 

منبع:مانکن