مجله خبری-سبک زندگی نگار: امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. عدهای از مردم، ورزشکار حرفهای اند و گروهی ورزشکار آماتور. گروهی طرفدار و علاقهمند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعدهای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را میگذرانند.
ورزش بر روی جسم و روحیه فرد بسیار تاثیر گذار است پس ورزش را همیشه در برنامه خود قرار دهیم. انجام ورزش صبحگاهی برای افراد زیادی کابوس است، زیرا برای آنها بیدار شدن در صبح زود و رفتن به باشگاه بسیار سخت است.
با این وجود ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد که به شما کمک میکند تا اهداف خودرا در رسیدن به آمادگی جسمانی به دست آورید.
اگر چه ممکن است از نظر شما مسئلهای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با آسان خوابیدن بتازگی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک میکند که خواب آسان تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روزها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شبها قبل از خواب، چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد.
ورزش کردن کمک میکند آسانتر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب میشود که خواب عمیق تری داشته باشید.
ورزش یکی از مفیدترین و سالمترین سرگرمیهایی است که میتواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر کند.
انعطاف پذیری از دیگر فواید ورزش است و این فاکتور به میزان حرکات مفاصل شما بستگی دارد. خم کردن پشت، بلند شدن روی نوک انگشتان پا برای رسیدن به طبقه بالایی کمد و… همه نمونههایی از انعطاف پذیری بدن هستند. انعطاف داشتن در همه امور زندگی و حتی برای انجام فعالیتهای ورزشی مورد نیاز است انعطاف پذیری اصولاً با افزایش سن کاهش مییابد، ولی میتوان با انجام نرمشهایی از خشک شدن بدن جلوگیری کرد.
ورزش را همیشه در برنامه خود قرار دهیم
انجام فعالیتهای بدنی مداوم بهترین و سالمترین راه برای کنترل وزن و حفظ نسبت ”ماهیچه به چربی“ است با توجه به اینکه هر کس دارای وضعیت بدنی مخصوص به خود است، همه از برقراری تعادل بین چربی و ماهیچه در بدن سود خواهد برد. در اثر ورزش و اکسیژن گیرى بهتر دستگاه تنفّس و خون رسانى بیشتر به اندامها توسّط قلب، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و بر اثر آن، چاقى برطرف مى شود. ورزش، کاهش وزن را تسریع مى کند و به حفظ وزن در اندازه معین کمک مى نماید. قند و چربى خون توسط ورزش کاهش و انرژى بدن افزایش مى یابد.
ورزش میتواند به جوان نگه داشتن فکر شما کمک کند. تحقیقات انجام گرفته بر روی موشها نشان میدهد که موشهایی که در روز روی یک چرخ میدوند، سلولهای عصبی جدید بیشتری تولید کرده و ارتباطات تقویت کننده حافظه در مغزشان، نسبت به موشهای ساکن و بی حرکت بیشتر است. تحقیقات انجام گرفته روی انسانها در مورد پیری و ورزش نیز نشان میدهد که بین فعالیت جسمانی و حفظ توانایی شناخت در افراد پیر ارتباط وجود دارد.
ورزش، کسالت و تنبلی را از انسان زدوده و به وی نشاط و شادابی بخشیده، او را برای انجام کارهای و وظایف فردی و اجتماعی آماده نموده و اخلاقش را بهبود میبخشد.
باعث میشود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم پیشگیری میکند.
هر چه سنتان بالاتر میرود، ورزش منظم میتواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری مریضی های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و مریضی های قلبی جلوگیری خواهد کرد.
ورزش، روحیه شجاعت، از خود گذشتگی، مبارزه با ظلم و ظالم و دفاع از مظلوم را در انسان تقویت نموده، اراده وی را قوی میسازد.
هر چه سنتان بالاتر میرود، تراکم استخوان هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راهها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصلها و استخوانها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک میکند که قوا و انعطاف پذیری خودرا حفظ کنید.
ورزش میتواند به جوان نگه داشتن فکر شما کمک کند
بالا بودن توان جسمانی نیروهای نظامی و رزمی، تنها در زمانهای گذشته که جنگها با سلاحهای سرد صورت میگرفت، مورد توجه نبوده، بلکه امروزه نیز حائز اهمیت فراوان است و تمرینات بدنی قسمت عمدهای از آموزشهای نظامیان و به ویژه کماندوها و نیروهای ویژه را تشکیل میدهد. همچنین افرادی که از نقطه نظر بدنی و جسمانی، ضعیف و یا ناقص باشند، در ارتش پذیرفته نشده و گاه از خدمت سربازی نیز معاف میگردند.
پیاده روی سه روز در هفته به مدت ۴۵ دقیقه برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعدهای منظم ورزش میکنند و قدرت تمرکز بهتری دارند. ورزش های هوازی قسمت های جلویی و جداره های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک میکند.
بهترین نتیجهای که از تمرینات ورزشی گرفته میشود این است که احتمال ابتلای شما رابه تعداد زیادی از مریضی های جدی و کشنده مثل مریضی های قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه؛ ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش میدهد.
از دیگر فواید ورزش تأثیر مطلوب بر روح و روان و شخصیت اجتماعی هر فرد است. انجام فعالیتهای بدنی یکی از بهترین راههای کسب ”احساس خوب“ در طول روز است. وقتی ورزش میکنید خود را از همه تنشهای روزانه، همه استرسهایی که به شما وارد شده و همه فشارهای روانی میرهانید. چرا که در حال ورزش کردن با ترشح اندروفین از مغز شما احساس آسودگی خاطر و آرامش میکنید.