نکات مفید برای حفظ سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از مشکلات گوارشی

مشکلات گوارشی از جمله مشکلات رایج سلامتی هستند که بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهند و منجر به ناراحتی می‌شوند.

به گزارش مجله خبری نگار، شکایات متفاوت است؛ برخی از نفخ، برخی دیگر از اسهال یا یبوست و برخی دیگر از زخم معده و سوزش سر دل رنج می‌برند. برای کاهش و درمان این مشکلات، وب‌سایت سلامت WebMD موارد زیر را توصیه می‌کند:

فیبر بخورید

حتماً غذا‌های غنی از فیبر بخورید، زیرا برای قلب مفید هستند، هضم را بهبود می‌بخشند و یبوست را درمان می‌کنند. آنها همچنین احساس سیری را تقویت می‌کنند، به این معنی که کمتر غذا می‌خورید و وزن خود را حفظ می‌کنید. برخی از بهترین غذا‌های غنی از فیبر شامل آجیل، انگور، گیلاس، فلفل دلمه‌ای، لوبیا و غلات کامل هستند. توصیه می‌شود روزانه ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر مصرف کنید. اگر از سوزش سر دل رنج می‌برید.

آدامس بجوید. جویدن آدامس می‌تواند به تسکین اسیدیته کمک کند، زیرا تولید بزاق را تحریک می‌کند که اسید را خنثی می‌کند. از آدامس‌های با طعم نعناع خودداری کنید، زیرا می‌تواند معده را تحریک کند. همچنین، اگر باعث بلعیدن هوا می‌شود، از جویدن آدامس خودداری کنید.

مایعات زیادی بنوشید و وزن اضافی خود را کاهش دهید. کاهش وزن اضافی، به خصوص در اطراف شکم، می‌تواند ناراحتی ناشی از سوزش سر دل، گاز و آروغ زدن را کاهش دهد. برای هیدراته ماندن، مقدار زیادی آب بنوشید. مایعات بدن شما به دفع مواد زائد و حفظ نظم در اجابت مزاج کمک می‌کنند. می‌توانید با نوشیدن آب، آبمیوه، چای و سایر نوشیدنی‌ها و با خوردن غذا‌های خاص، هیدراته بمانید. توصیه می‌شود روزانه هشت لیوان آب بنوشید.

وعده‌های غذایی کوچک بخورید و به آرامی غذا بخورید

می‌توانید با خوردن وعده‌های غذایی کوچک و به آرامی غذا خوردن، خود را از سوء هاضمه، نفخ، سوزش سر دل و سایر مشکلات گوارشی محافظت کنید. این کار باعث ایجاد احساس سیری بدون مصرف مقادیر زیاد غذا می‌شود. اگر از نفخ یا یبوست رنج می‌برید.

حتماً ورزش کنید

تحرک و ورزش راه‌های مفیدی برای رفع این مشکلات هستند، زیرا به حرکت غذا و دفع مواد زائد کمک می‌کنند.

مصرف برخی غذا‌ها‌

می‌تواند به کاهش اسهال، سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) یا بیماری التهابی روده کمک کند. ماست، آبمیوه، تنقلات و مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند، به خصوص اگر حاوی پروبیوتیک باشند که باکتری‌های "خوب" برای سلامت گوارش هستند.

از برخی غذا‌ها اجتناب کنید

برخی افراد با مصرف لوبیا، نوشیدنی‌های گازدار، غذا‌های چرب مانند غذا‌های سرخ‌شده و پنیر یا غذا‌های اسیدی مانند مرکبات، قهوه، چای و گوجه‌فرنگی دچار مشکل می‌شوند. اگر این غذا‌ها باعث می‌شوند احساس ناخوشی کنید، بهتر است مصرف آنها را کاهش دهید یا از آنها اجتناب کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری