راه‌هایی برای فراموش کردن گرسنگی برای مدت طولانی

دکتر مارگاریتا آرزومانیان، متخصص گوارش و تغذیه روسی، توصیه می‌کند هنگام گرسنگی غذا بخورید و به رژیم غذایی خود توجه کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، این متخصص خاطرنشان می‌کند که باید تنظیمات غذایی انجام شود تا از گرسنگی طولانی مدت بعد از غذا و افزایش وزن ناشی از پرخوری جلوگیری شود.

او می‌افزاید که گرسنگی همیشه نشان دهنده نیاز به مواد مغذی نیست، زیرا ممکن است فیزیولوژیکی نباشد بلکه احساسی نیز باشد.

او توضیح می‌دهد: "اگر فردی گرسنگی فیزیولوژیکی را تجربه می‌کند، علائمی وجود دارد که این را نشان می‌دهد: سر و صدا در معده و احساس سیری. اما در مورد گرسنگی عاطفی، فرد ممکن است حتی در صورت سیری نیز بخواهد غذا بخورد. "

او اضافه می‌کند که وقتی علائم گرسنگی فیزیولوژیکی ظاهر می‌شوند، باید غذا بخورید. این علائم معمولاً ۲.۵ تا ۳ ساعت پس از غذا خوردن و گاهی تا چهار ساعت بعد ظاهر می‌شوند. برای جلوگیری از احساس گرسنگی پس از غذا، باید به رژیم غذایی خود توجه کنید.

او می‌گوید: «برای حفظ احساس سیری برای مدت طولانی، به نسبت‌های مناسبی از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر غذایی نیاز دارید. به عنوان مثال، آجیل به طولانی شدن احساس سیری کمک می‌کند، زیرا حاوی پروتئین گیاهی، فیبر غذایی و چربی‌های سالم هستند. سبزیجاتی مانند خیار، کاهو، کلم، گوجه فرنگی و آووکادو نیز به حفظ احساس سیری برای مدت طولانی کمک می‌کنند، زیرا حاوی فیبر غذایی و آب هستند. اما رژیم غذایی باید شامل پروتئین حیوانی نیز باشد - به عنوان مثال، تخم مرغ به شما کمک می‌کند تا از احساس گرسنگی برای مدت طولانی جلوگیری کنید.»

با این حال، او اضافه می‌کند که برخی از غذا‌ها اشتها را افزایش می‌دهند، بنابراین کمی پس از خوردن آنها دوباره احساس گرسنگی می‌کنید.

او می‌گوید: «محرک‌های اشتها - ادویه‌ها، ترشی‌ها، غذا‌های شور، شیرینی‌ها، شکلات، کنسرو‌ها و فست فود‌ها - باید از رژیم غذایی شما حذف شوند.»

به گفته او، گاهی اوقات هنگام احساس گرسنگی، نوشیدن آب کافی است، زیرا تشنگی می‌تواند به راحتی با میل به غذا خوردن اشتباه گرفته شود.

او اضافه می‌کند که پیروی از یک رژیم غذایی متعادل که شامل سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده باشد، همیشه گرسنگی را از بین می‌برد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری