پزشکان سه تغییر ساده در سبک زندگی را شناسایی کرده‌اند که خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد

تغییرات در خواب، رژیم غذایی و ورزش خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته دانشمندان دانشگاه سیدنی، حتی تغییرات جزئی در عادات روزانه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این مطالعه در مجله اروپایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی (EJPC) منتشر شده است.

تجزیه و تحلیل داده‌های بیش از ۵۳۰۰۰ نفر نشان داد که فقط ۱۱ دقیقه خواب بیشتر در روز، اضافه کردن ۴.۵ دقیقه فعالیت بدنی و خوردن کمی سبزیجات بیشتر (حدود یک چهارم فنجان) خطر حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی را در طول هشت سال ۱۰ درصد کاهش می‌دهد.

محققان سه عامل کلیدی را بررسی کردند: خواب، فعالیت بدنی و رژیم غذایی. این پارامتر‌ها مدت‌هاست که برای سلامت قلب مهم شناخته شده‌اند، اما این اولین بار است که اثرات آنها با هم ارزیابی شده است.

نیکلاس کومل، متخصص تغذیه و یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: «ما نشان داده‌ایم که تغییرات کوچک در چندین زمینه می‌تواند اثرات غیرمنتظره و قابل توجهی داشته باشد.»

داده‌های خواب و فعالیت با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی جمع‌آوری شد و رژیم غذایی با استفاده از پرسشنامه ارزیابی شد. این تجزیه و تحلیل همچنین سایر عوامل خطر، از جمله سن، جنسیت، سیگار کشیدن و مصرف الکل را در نظر گرفت.

بارزترین تأثیر در افرادی مشاهده شد که از یک رژیم غذایی «بهینه» پیروی می‌کردند: ۸ تا ۹ ساعت خواب در شب، حداقل ۴۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید و یک رژیم غذایی متعادل. خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی جدی در آنها ۵۷٪ کمتر از گروه با سلامت پایین بود.

منظور دانشمندان از فعالیت متوسط تا شدید، مثلاً پیاده‌روی سریع، بالا رفتن از پله‌ها یا بلند کردن اجسام سنگین است. یک رژیم غذایی با کیفیت بالا شامل سبزیجات، میوه‌ها، ماهی و غلات کامل بیشتر و گوشت فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین کمتر بود.

این مطالعه همچنین تأکید می‌کند که عوامل سبک زندگی به هم مرتبط هستند: بهبود فعالیت بدنی می‌تواند تأثیر مثبتی بر خواب داشته باشد، در حالی که رژیم غذایی می‌تواند بر سطح انرژی و فعالیت تأثیر بگذارد.

نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که این مطالعه یک ارتباط پایدار را نشان می‌دهد، نه یک رابطه علت و معلولی. با این وجود، نتایج نشان می‌دهد که حتی تغییرات کوچک، اما منظم می‌تواند اولین گام در جهت کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان، باشد.

کومل تأکید کرد: «مهم است که قدرت گام‌های کوچک را دست کم نگیرید. حتی تغییرات جزئی در برنامه روزانه شما می‌تواند مفید باشد و پایه و اساس پیشرفت بیشتر را بنا نهد.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری