یک متخصص در مورد خطرات دویدن و شنا برای مفاصل بحث کرد

به گزارش مجله خبری نگار، الکسی شیشکین، دانشیار گروه توانبخشی، پزشکی ورزشی و تربیت بدنی در موسسه مشکلات پزشکی دانشگاه پیروگوف، در مورد خطرات شنا و دویدن هشدار داد.

او که با RuNews۲۴ صحبت می‌کرد، خاطرنشان کرد که علاقه‌مندان به ورزش اغلب با دو مشکل مزمن مواجه می‌شوند: «شانه شناگران» (تاندینوپاتی روتاتور کاف) و «زانوی دوندگان» (سندرم درد پاتلوفمورال). او افزود که توصیه‌های فعلی دیگر استراحت کامل را توصیه نمی‌کنند، زیرا بدون حرکت، عضلات ضعیف می‌شوند و بهبودی به تأخیر می‌افتد.

این متخصص توضیح داد که درد هنگام شنا اغلب ناشی از عضلات ضعیفی است که کمربند شانه را تثبیت می‌کنند. او به جای استراحت، انجام تمرینات خاص برای تقویت عضلات شانه و قفسه سینه و جلوگیری از حرکت با وجود درد را توصیه کرد.

شیشکین در مورد زانوی دوندگان خاطرنشان کرد که تحقیقات مدرن، عضلات سرینی و مرکزی را به جای عضلات لگن، کلیدی می‌دانند و تقویت آنها به مدیریت مؤثرتر درد کمک می‌کند. او همچنین تأکید کرد که ارتزها، نوار چسب و کفی‌های مخصوص فقط برای اختلالات بیومکانیکی خاص مورد نیاز هستند و جراحی فقط در صورتی در نظر گرفته می‌شود که حداقل شش ماه توانبخشی مناسب نتیجه نداده باشد.

این متخصص برای پیشگیری و بهبودی توصیه کرد که ورزش را به طور کامل کنار نگذارید، بلکه به طور موقت شدت آن را کاهش دهید، زمان بیشتری را به تمرینات عضلات مرکزی و سرینی اختصاص دهید، از تکیه صرف بر کفش‌های دویدن با بالشتک بالا خودداری کنید و ماهیت درد را از نزدیک زیر نظر داشته باشید. اگر درد تشدید شد و تکنیک حرکتی شما را تغییر داد، توصیه کرد با یک پزشک توانبخشی مشورت کنید.

در همان روز، در گفت‌و‌گو با Life، کریل آنتونوف، مربی و روش‌شناس، توضیح داد که فعالیت بدنی به طولانی شدن عمر و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند. به گزارش ۳۶۰، به گفته وی، یک بزرگسال به ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید در هفته نیاز دارد.

در پایان ماه ژوئیه، آنا کراوچنکو، متخصص تناسب اندام، توضیح داد که دوچرخه‌سواری منظم می‌تواند بخش راحتی از یک برنامه کاهش وزن باشد. دوچرخه‌سواری نسبت به دویدن و تمرینات با شدت بالا، فشار کمتری بر مفاصل وارد می‌کند.

در همان زمان، ویکتور شاخنوویچ، متخصص مغز و اعصاب، به NSN گفت که صدای خرد شدن مفاصل اولین نشانه کمبود کلاژن است. او توصیه کرد که برای حفظ سلامت، یک سری آزمایش انجام شود.

در ماه ژوئیه، آندری لیتویننکو، ارتوپد، توضیح داد که آسیب‌هایی مانند شکستگی لگن در افراد مسن شایع است. او توضیح داد که با افزایش سن، مفصل لگن معمولاً به شدت فرسوده می‌شود، بنابراین پروتز‌های داخلی می‌توانند به جلوگیری از جراحی‌های مجدد در آینده کمک کنند.