یک متخصص استخوان و مفاصل، عواقب ساعت‌ها نشستن پشت کامپیوتر را توضیح داد

یلیساوتسکایا، متخصص استخوان: نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر باعث واریس می‌شود

به گزارش مجله خبری نگار، لیودمیلا یلیساوتسکایا، متخصص زیبایی، متخصص استخوان و متخصص عملکرد عضلات، به NEWS گفت: نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر یا رانندگی منجر به رکود خون در لگن و پا‌ها می‌شود که می‌تواند منجر به واریس، بواسیر و ادم مزمن شود. به گفته وی، وضعیت بدنی ثابت به ستون فقرات نیز آسیب می‌رساند و باعث تنش گردن می‌شود.

نشستن پشت کامپیوتر یا رانندگی به مدت چهار تا هشت ساعت در روز باعث رکود خون در لگن و پا‌ها می‌شود. این امر منجر به واریس، بواسیر، تورم و التهاب مزمن می‌شود. ستون فقرات خاصیت ضربه‌گیری خود را از دست می‌دهد و منجر به پوکی استخوان، وضعیت نامناسب بدن و بی‌حسی در بازو‌ها و پا‌ها می‌شود. گردن دائماً سفت است و باعث انقباض عروق می‌شود. فرد همچنین ممکن است سردرد، گیجی و کاهش تمرکز را تجربه کند. همه اینها حلقه‌های یک زنجیره هستند؛ و این یک مسئله مربوط به سن نیست، بلکه عواقب یک وضعیت ثابت است، گفت: یلیساوتسکایا.

او افزود که اگر به طور سیستماتیک به این موضوع پرداخته شود، می‌توان این واکنش زنجیره‌ای مخرب را بدون اقدامات شدید متوقف کرد. او تأکید کرد که توجه به سازماندهی محل کار و انجام حرکات کوچک ساده، اما منظم در طول روز بسیار مهم است.

چگونه می‌توانید آسیب‌های ناشی از سبک زندگی بی‌تحرک را متوقف کنید؟ یک میز کار آماده کنید. مانیتور خود را در سطح چشم قرار دهید، پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و کمر خود را با یک تکیه‌گاه حمایت کنید. چانه خود را موازی با زمین نگه دارید. حرکات ریز را تمرین کنید. هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه، دو تا سه دقیقه بایستید، راه بروید و حرکات کششی انجام دهید. این ورزش نیست، بلکه راهی برای رهایی از رکود است. تنفس خود را کنترل کنید. دستان خود را روی دنده‌های پایینی خود قرار دهید. دم بگیرید، دنده‌های شما منبسط می‌شوند؛ بازدم کنید، منقبض می‌شوند. این کار را ۱۰ بار انجام دهید. یلیساوتسکایا نتیجه گرفت که این کار جریان خون به سر را بهبود می‌بخشد و اسپاسم دیافراگم را تسکین می‌دهد.

پیش از این، النا سولوماتینا، متخصص تغذیه، اظهار داشت که برای خلاص شدن از ورم پس از تعطیلات، باید فعالیت و رژیم غذایی قبلی خود را از سر گرفت. با این حال، او در مورد اعمال محدودیت‌های بیش از حد سختگیرانه هشدار داد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری