متخصصان توضیح می‌دهند که چگونه مراقبه شفابخش را تمرین کنیم

تقریباً همه در مورد مدیتیشن شنیده‌اند. این شامل تمرکز کامل روی یک شیء، یک موجود زنده، یک رایحه و ... است، در حالی که فرد کاملاً از محیط اطراف خود جدا می‌شود. هدف مدیتیشن، تسکین استرس جسمی و عاطفی و بهبود سلامت است. تمرین منظم مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا بدن و ذهن خود را به تعادل بازگردانید.

به گزارش مجله خبری نگار، تقریباً همه در مورد مدیتیشن شنیده‌اند. این شامل تمرکز کامل روی یک شیء، یک موجود زنده، یک رایحه و ... است، در حالی که فرد کاملاً از محیط اطراف خود جدا می‌شود. هدف مدیتیشن، تسکین استرس جسمی و عاطفی و بهبود سلامت است. تمرین منظم مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا بدن و ذهن خود را به تعادل بازگردانید.

برای انجام مدیتیشن شفابخش به موارد زیر نیاز دارید:

۱. با چشمان بسته، در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. به طور متناوب دم عمیق (از طریق بینی) و بازدم آهسته (از طریق دهان) انجام دهید. این الگوی تنفس را تا زمانی که بدن کاملاً آرام شود، ادامه دهید.

۲. دستتان را روی قلبتان بگذارید و سعی کنید فرآیند‌هایی را که در طول تنفس رخ می‌دهد حس کنید. هنگام دم، «آنجا» و هنگام بازدم، «از آنجا» را در ذهنتان تکرار کنید. ۱۰۸ بار تکرار کنید. این عدد ضروری است، زیرا برای مدیتیشن سنتی است.

۳. روی تنفس خود تمرکز کنید! این بسیار مهم است. به هیچ چیز جز تنفس خود فکر نکنید.

برای اینکه جلسات مدیتیشن مفید باشند، تمرین منظم ضروری است. به تدریج، یاد خواهید گرفت که از فکر کردن به وقایع جاری زندگی دست بردارید و آنها را از ذهن خود "خاموش" کنید. برای تمرین مدیتیشن خود از یک اتاق تمیز و دارای تهویه مناسب استفاده کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری