اگر قلب‌تان را دوست دارید این ۵ نکته طلایی را به یاد داشته باشید

به گزارش مجله خبری نگار، خیلی وقت‌ها دوست داریم بدانیم قلب‌مان درچه وضعیتی قراردارد بدون این که چکاپ‌های طولانی وآزمایشات معمول قلب را انجام بدهیم. این‌طوروقت‌ها چه کارباید کرد؟ کافی است ۵فاکتورمهم را بررسی کنیم وبدانیم اوضاع هرکدام چطوراست؟ همین‌ها می‌توانند نشان بدهند بدن چقدر درمعرض سکته قلبی یا مغزی است و همین یعنی پیشگیری ازاتفاقات تلخ. اما این فاکتور‌های مهم که ازآن حرف می‌زنیم چیست؟

​​​​​​​۱ فشارخون

عدد ایده‌آل:کمتر از۱۲۰/۸۰

بیشتر ما درخانه یک دستگاه فشارسنج داریم که با آن فشارخون‌مان را اندازه‌گیری می‌کنیم. فشارخون نشان می‌دهد قلب با چه فشاری خون را داخل رگ‌ها پمپاژمی‌کند. اگربالا باشد یعنی رگ‌ها سفت یا تنگ شدند و قلب دارد بیشتر ازحد طبیعی کار می‌کند. این اعداد درمورد میانسالان، سالمندان و افراد دارای سابقه بیماری قلبی بیشتر اهمیت دارد. باید بدانیم فشارخون بالا به مرور به رگ‌ها آسیب می‌زند و خطرسکته قلبی، نارسایی قلب و سکته مغزی را بالا می‌برد. می‌توانید برای کنترل فشارخون مصرف نمک را کم کنید و میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

۲ کلسترول بد (LDL)

عدد ایده‌آل:کمتر از۷۰

بیشترمان می‌دانیم که کلسترول بد تا چه اندازه می‌تواند خطرسازباشد و ما را به دردسر بیندازد. این نوع کلسترول اگر بالاتر ازحد معمول باشد می‌تواند داخل دیواره رگ‌ها جمع و باعث گرفتگی آنها شود. وقتی LDL بالا باشد، احتمال تشکیل پلاک و بسته شدن رگ‌ها بیشتر می‌شود. برای پایین آوردن، چربی‌های اشباع مانندگوشت‌های چرب و لبنیات پرچرب را کمتر مصرف کنید و به جای آن از چربی‌های مفید مثل مغزها، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی استفاده کنید.

۳ تری‌گلیسرید

عدد ایده‌آل:کمتر از۱۵۰

این چربی ازکالری و قند اضافه در بدن ساخته می‌شود پس اگر اهل خوراکی‌های پرکالری و شیرین هستید این قسمت را با دقت بیشتری بخوانید. اگر بدن نتواند این انرژی را مصرف کند، آن را به صورت تری‌گلیسرید ذخیره می‌کند. بالا بودن تری گلیسرید خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد. پس اگرمی‌خواهید این عدد بالا نرود برای کنترلش مصرف قند و شیرینی را کم کرده و غذا‌های حاوی امگا ۳ مثل ماهی را بیشتر در برنامه غذایی تان بگذارید.

۴ قند خون ناشتا

عدد ایده‌آل:کمتر از۱۰۰

اگر قند خون بالا باشد، یعنی بدن درکنترل قند مشکل دارد و ممکن است به سمت دیابت برود. دراین صورت قند بالا به دیواره رگ‌ها آسیب می‌زند و احتمال ایجاد لخته خون را افزایش می‌دهد. برای کنترل قند خون‌تان، نوشیدنی‌های شیرین را حذف و به جای آرد سفید ازغلات کامل مثل نان سبوس‌داراستفاده کنید.

۵ دورکمر

عدد ایده‌آل: کمتر ازنصف قد

عدد مناسب دورکمر برای خانم‌ها کمتر از۸۸ سانتی‌متر و برای آقایان کمتر از۱۰۲ سانتی‌متر است. باید بدانیم چربی دورشکم ازخطرناک‌ترین نوع چربی‌هاست، چون اطراف اندام‌های داخلی جمع می‌شود. این نوع چربی باعث التهاب دربدن می‌شود و سلامت قلب را به خطر می‌اندازد. برای کاهش این فاکتور باید دورکالری اضافی را خط بکشید و از غذا‌های فرآوری‌شده فاصله بگیرید.

نکته مهم| اگر حتی یکی از این عدد‌ها ازحد نرمال بالاتر باشد باید به آن توجه کنید. البته حواس‌تان باشد با چندتغییرساده می‌توانید همه این شاخص‌ها را بهبود دهید. فعالیت بدنی منظم مثل روزی۳۰ دقیقه پیاده‌روی، تغذیه سالم و بیشترگیاهی، خواب کافی بین ۷ تا ۸ ساعت و مدیریت استرس، تاثیر زیادی روی سلامت قلب‌تان دارند.

منبع: خراسان