یک متخصص گوارش علل مشکلات روده‌ای در زمستان را شناسایی کرد

به گزارش مجله خبری نگار،آنا منشچیکووا، متخصص گوارش در کلینیک Attributes، به ایزوستیا گفت: در زمستان، روس‌ها به دلیل تغییرات رژیم غذایی، کاهش فعالیت بدنی و کمبود مایعات، بیشتر دچار یبوست و سایر مشکلات گوارشی می‌شوند.

به گفته این متخصص، یبوست می‌تواند با بیماری‌های مختلفی مرتبط باشد، اما در فصل سرما بیشتر به دلیل سبک زندگی رخ می‌دهد.

منشچیکووا گفت: «در زمستان، مردم اغلب غذا‌های غنی از کربوهیدرات - غذا‌های پخته شده، ماکارونی و سیب زمینی - را انتخاب می‌کنند. این غذا‌ها به خودی خود مضر نیستند، اما اگر رژیم غذایی فاقد فیبر باشد، مشکلاتی ایجاد می‌شود. فیبر غذایی حاصل از سبزیجات، میوه‌ها و غذا‌های تخمیر شده به عنوان یک «برس» طبیعی برای روده‌ها عمل می‌کند، آب را جذب کرده و حرکات دودی روده را تحریک می‌کند. منابع مناسب فیبر در زمستان شامل غلات کامل، حبوبات، آجیل، میوه‌های خشک و کلم ترش است.»

این متخصص معتقد است که کاهش تحرک عامل دیگری است. به دلیل آب و هوا، مردم کمتر راه می‌روند و سبک زندگی بی‌تحرک، انقباضات موجی شکل روده‌ها را کند می‌کند. حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت در روز - پیاده‌روی، شنا، رقص - به حفظ عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک می‌کند.

هیدراتاسیون همچنین تأثیر دیگری دارد. در هوای سرد، احساس تشنگی کاهش می‌یابد و هوای خشک در اتاق‌های گرم، از دست دادن رطوبت را افزایش می‌دهد. در نتیجه، روده‌ها به طور فعال آب را از توده غذا "حذف" می‌کنند و در نتیجه مدفوع سفت می‌شود.

این متخصص گوارش تأکید کرد: «مهم است که به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، تقریباً ۳۰ میلی‌لیتر مایع به علاوه یک لیوان آب اضافی در روز مصرف شود. برای یک فرد ۶۰ کیلوگرمی، این مقدار حداقل ۱.۸ لیتر است که حداقل نیمی از آن آب خالص باشد.»

به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، این متخصص توصیه می‌کند که رژیم غذایی خود را بررسی کنید و غذا‌های سرشار از فیبر غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کیوی انتخاب خوبی در زمستان است - دو عدد در روز استاندارد طلایی برای جلوگیری از یبوست محسوب می‌شود. آنها حاوی آنزیم اکتینیدین هستند که هضم پروتئین را بهبود می‌بخشد و به آرامی حرکات روده را تحریک می‌کند. کلم ترش که حاوی پروبیوتیک‌های طبیعی برای حمایت از میکروبیوم است نیز مفید است.

این متخصص همچنین توصیه می‌کند که حتی با وجود برنامه‌ی فشرده، از تحرک غافل نشوید: حرکات گرم کردن کوتاه انجام دهید، اگر کم‌تحرک هستید هر یک یا دو ساعت یکبار بلند شوید و در صورت امکان، پیاده‌روی را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید. به گفته‌ی او، چنین عادت‌هایی نه تنها به هضم غذا کمک می‌کنند، بلکه سلامت کلی را نیز بهبود می‌بخشند.

منشچیکووا تأکید کرد که اگر مرتباً مشکلات روده‌ای دارید و تغییر سبک زندگی بی‌اثر است، باید با پزشک مشورت کنید.

پیش از این، در ۲۸ ژانویه ۲۰۲۵، یوری آوریانوف، مربی تناسب اندام DDX، توصیه کرده بود که از تحویل مواد غذایی خودداری کنید و در عوض، خودتان به خرید مواد غذایی بپردازید. او خاطرنشان کرد که سبک زندگی بی‌تحرک به یکی از رایج‌ترین مشکلات زمان ما تبدیل شده است، زیرا مردم بیشتر روز را پشت کامپیوتر می‌گذرانند. این مربی تأکید کرد که یک سبک زندگی فعال با تقویت عضلات و رساندن مواد مغذی لازم به مفاصل، سلامت اسکلتی-عضلانی را بهبود می‌بخشد.

منبع: iz