برای خواب راحت خوراکی چی بخوریم؟

برخی خوراکی‌ها حاوی مواد طبیعی و هورمون‌هایی هستند که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند و به شما کمک می‌کنند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید.

به گزارش مجله خبری نگار/بازتاب،خواب کافی و باکیفیت برای سلامت بدن بسیار اهمیت دارد؛ از حفظ سلامت مغز و تقویت سیستم ایمنی گرفته تا کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن. متخصصان توصیه می‌کنند هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید.

برخی خوراکی‌ها و مواد غذایی حاوی ملاتونین و سروتونین هستند و برخی دیگر با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و منیزیم، به آرامش بدن و ذهن کمک می‌کنند. در ادامه چند خوراکی مؤثر برای خواب راحت معرفی شده است:

۱. بادام:

بادام منبع طبیعی ملاتونین و منیزیم است و با تنظیم ساعت داخلی بدن، بدن را برای خواب آماده می‌کند. مصرف یک مشت بادام حدود ۱۹ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تأمین می‌کند.

۲. چای بابونه:

چای بابونه حاوی آنتی‌اکسیدان‌های خواب‌آور است. نوشیدن آن قبل از خواب می‌تواند کیفیت کلی خواب را بهبود بخشد.

۳. کیوی:

سروتونین موجود در کیوی چرخه خواب را تنظیم می‌کند و آنتی‌اکسیدان‌های آن به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند. خوردن یک یا دو عدد کیوی قبل از خواب توصیه می‌شود.

۴. ماهی‌های چرب:

سالمون، ماهی تن و قزل‌آلا حاوی امگا ۳ و ویتامین D هستند که با افزایش ترشح سروتونین باعث خواب عمیق‌تر می‌شوند.

۵. لبنیات:

شیر، پنیر و ماست منابع خوب تریپتوفان هستند که تولید ملاتونین را افزایش داده و خواب را بهبود می‌بخشند. نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب مؤثر است.

برای بهترین نتیجه، این خوراکی‌ها را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا شب‌ها راحت‌تر و با کیفیت‌تر بخوابید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری