یک روان‌درمانگر در مورد چگونگی بهبودی سریع از استرس توصیه‌هایی ارائه داد

به گزارش مجله خبری نگار،تلاش برای «فرار» از استرس کارساز نیست و فقط تأثیر مخرب آن را بر سلامت و روابط تشدید می‌کند. استرس بخش طبیعی زندگی است و وظیفه اصلی انسان اجتناب از عوامل استرس‌زا نیست، بلکه یادگیری تبدیل آنها به منبعی برای بهبودی و رشد است. این مطلب را ناتالیا پانافیدینا، روان‌درمانگر خانواده سیستمی، روان‌درمانگر EFT و رهبر گروه‌درمانی، به ایزوستیا بیان کرد.

به گفته او، استرس در درجه اول در سطح فیزیکی خود را نشان می‌دهد، بنابراین مهم است که آن را از نظر فیزیکی تجربه کنیم.

پانافیدینا توضیح داد: «ما از طریق حرکت، به معنای واقعی کلمه احساسات سرکوب‌شده را پردازش می‌کنیم. اگر رفتن به باشگاه ورزشی گزینه مناسبی نیست، از در دسترس‌ترین و قدرتمندترین ابزار - پیاده‌روی - استفاده کنید. برداشتن ۱۲۰۰۰ تا ۱۵۰۰۰ قدم در روز به طور معجزه‌آسایی شیمی مغز شما را تغییر می‌دهد و شما را سرحال می‌کند.»

این روان‌درمانگر توجه ویژه‌ای به نقش ارتباطات اجتماعی داشت. او تأکید کرد که روابط حمایتی عامل اصلی محافظت در برابر استرس مزمن، بیماری و فرسودگی عاطفی هستند. این متخصص در طبابت خود از استعاره «پناهگاه امن» استفاده می‌کند و خانه یا حلقه‌ای از افراد نزدیک را به عنوان فضایی توصیف می‌کند که فرد می‌تواند برای بهبودی به آنجا بازگردد.

پانافیدینا همچنین خاطرنشان کرد که نشانه‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد استرس نیاز به مداخله حرفه‌ای دارد. این نشانه‌ها شامل خستگی مداوم صبحگاهی، احساس فرسودگی و موقعیت‌هایی است که خانواده، به جای حمایت، به منبع درگیری و فشار عاطفی تبدیل می‌شود. در چنین مواردی، به گفته این متخصص، همکاری بین پزشک و روان‌درمانگر برای بازیابی منابع فیزیکی بدن و درک علل روانی استرس ضروری است.

این متخصص به عنوان یک اقدام اضطراری در لحظات تنش شدید، تکنیک‌های ساده‌ی کار با بدن را توصیه کرد. او پیشنهاد داد که چند دقیقه در یک مکان خلوت بمانید و به تدریج بدن را از طریق تکان دادن ملایم بازوها، شانه‌ها و تنه، یا گره کردن مشت‌ها هنگام دم و سپس رها کردن سریع آنها هنگام بازدم، آرام کنید. به گفته‌ی او، چنین اقداماتی به آزاد شدن آدرنالین انباشته شده و کاهش استرس عاطفی کمک می‌کند.

این متخصص تأکید کرد که انسان‌ها برای زندگی در حالت مبارزه مداوم طراحی نشده‌اند و برای بهبودی به استراحت روزانه نیاز دارند، نه فقط تعطیلات گاه به گاه. به گفته پانافیدینا، ایجاد عادات مراقبت از خود پایدار و ایجاد یک محیط حمایتی در روابط نه تنها به افراد کمک می‌کند تا سریع‌تر از استرس بهبود یابند، بلکه از دوره‌های دشوار به عنوان منبعی برای رشد و تجدید درونی نیز استفاده می‌کنند.

در ۲۱ ژانویه، ایرینا کراشکینا، روان‌درمانگر، با ایزوستیا در مورد فواید آغوش برای سلامت روان صحبت کرد. تماس فیزیکی گرم و طولانی مدت، تولید اکسی‌توسین، هورمون پیوند دهنده که احساس امنیت و اعتماد را افزایش می‌دهد، را افزایش می‌دهد و سطح کورتیزول را که مسئول استرس است، کاهش می‌دهد.

منبع: iz