راه‌های ساده‌ای برای تسکین کمردرد شناسایی شده‌اند

پنج روش ساده برای تسکین کمردرد وجود دارد.

به گزارش مجله خبری نگار،استانیسلاو تیمونین، جراح مغز و اعصاب و رئیس مرکز درمان درد کلینیک فومین، در این مورد به Gazeta گفت: پنج راه برای تسکین کمردرد وجود دارد: فضای کاری خود را تنظیم کنید، هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه کمی در دفتر قدم بزنید، مینی ژیمناستیک انجام دهید، استرس کلی را کاهش دهید و مرتباً ورزش کنید.

دکتر توضیح داد: «اول، محل کار خود را مطابق میلتان تنظیم کنید: مانیتور باید همسطح چشم باشد. کمرتان باید بدون هیچ گونه خمیدگی توسط صندلی پشتیبانی شود. پاهایتان باید صاف روی زمین باشد، نه اینکه زیر صندلی جمع شود. شانه‌هایتان باید شل باشند و آرنج‌هایتان تقریباً در زاویه قائمه قرار گیرند. حتی این تنظیمات ساده می‌تواند شکایت از ناراحتی کمر و گردن را کاهش دهد. این یک راه حل قطعی نیست، اما شروع خوبی است.»

دوم اینکه، پزشک توصیه می‌کند هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه، ۱ تا ۲ دقیقه حرکت کنید. برای مثال، می‌توانید بایستید، در راهرو راه بروید، حرکات کششی انجام دهید و چند حرکت دایره‌ای شانه انجام دهید.

«برخی مطالعات به وضوح نشان می‌دهند که یخ‌زدایی‌های کوتاه‌مدت در طول روز تأثیر بیشتری بر سلامت نسبت به یک فعالیت شدید در عصر دارند. سوم، انجام تمرینات ورزشی کوچک درست در محل کار مهم است: عضلات سینه خود را به آرامی بکشید، سر خود را به آرامی خم کنید و بچرخانید، عضلات شکم و سرینی خود را چند بار منقبض و شل کنید. در آزمایش‌های تصادفی، چنین تمرینات کوتاهی تنها پس از چند هفته کاهش درد کمر را نشان داده‌اند. اما، صادقانه بگویم، این حتی بدون تحقیق هم قابل توجه است: بدن شما عصر‌ها کمتر احساس درد می‌کند.» این پزشک توضیح داد.

چهارم، مهم است که استرس را از بین ببرید. برای انجام این کار، مهم است که خوب بخوابید، مرتباً از کار در شب خودداری کنید و از وسایل الکترونیکی استراحت کنید.

این پزشک در پایان گفت: «در نهایت، فعالیت بدنی منظم، مانند یوگا یا شنا چند بار در هفته، مهم است. متاآنالیز‌های مربوط به فعالیت بدنی موافقند: ورزش منظم یکی از قدرتمندترین اقدامات غیر دارویی برای کاهش کمردرد مزمن است.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری